瑜伽老人上肢力量训练方法,85岁瑜伽老人怎样练腿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽老人上肢力量训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽老人上肢力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作？
2. 中老年人适合哪些徒手健身运动？

人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作？

猫伸展式

做法:跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，***膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，***肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

做法:之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的***肾上腺体，还可以***经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位：髋部。

人面狮身式

做法:俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。每次保持3~5个呼吸，多练习几次。这个动作有效的挤压和***骸腰肌，调整脊柱，***通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和***肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的***甲状腺和副甲状腺。

冥想式

中老年人适合哪些徒手健身运动？

人到中年，随着岁月的推移，人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势，而体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。

　　然而，中年人大多是工作岗位上的骨干，工作繁忙、家务又多，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？

　　首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。

　　其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，医学教|育网搜集整理其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1.2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操；家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼；家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。

　　再次，每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天及节***日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。

到此，以上就是小编对于瑜伽老人上肢力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽老人上肢力量训练方法的2点解答对大家有用。