9个动作马甲线瑜伽动作,9个动作马甲线瑜伽动作怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于9个动作马甲线瑜伽动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍9个动作马甲线瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽减肥的动作有哪些？
2. 产后妈妈怎么塑造马甲线？

瑜伽减肥的动作有哪些？

首先先谢谢邀请了。

任何运动都有减肥的效果，毕竟基于能量守恒的定律来说，消耗增加了，只要不是摄入的能量超过消耗的都可以减肥。（图片来源于网络）

倒立体式

倒立体式需要全身的肌肉去配合，毕竟换一个角度去看世界，需要全身肌肉的发力支撑，特别是上（shou）肢（bi）的力量消耗的更是厉害吧。自己做头倒立的时候，感觉分分钟练就红彤彤了，太累，可能还是手臂力量不够吧。

（图片来源于网络）

仰卧体式

别以为仰卧就很轻松，那是你没有试过空中自行车、船式、桥式、卷腹等等，简直让幅度酸到不行，像喝醋了一样。（图片来源于网络）

站立体式

鹰式、山式、战士式、幻椅式、树式、扭转三角式，看起来简简单单轻轻松松，用高标准要求自己后，大腿的酸爽让人无话可说。充分调动腿部肌肉，平时锻炼不到的大腿内侧也难逃魔抓，一起来酸爽吧。（图片来源于网络）

其他

下犬式、平板撑、侧面支架式、猫式、流动的猫、猫伸腿、海豚式、弓式、蝗虫式等体式，可以充分调动身体的肌肉，做到位了就特别累的。像我这种做瑜伽好几年的老鸟，有时候坚持多一会也会感觉浑身发热。（图片来源于网络）

（图片来源于网络）

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更出彩。

瑜伽基本上动作都是联动的，你练习其中一个动作剩下的几个部位都会因为配合或者肌肉牵扯，整个身体都在运动。因此你不管练习那个瑜伽体式，基本上全身都会瘦。

现在因为不同的流行趋势，很多人都是希望骨瘦如柴的美。气质干巴巴的美是没有美感的，真正的瑜伽练出来的好身材都是有点肉嘟嘟。瑜伽女人虽然健美，但是稍微肉肉的身材更好看也更可爱。

蛙式变式

1.身体俯卧在地面上，双手平放身体两侧。

2.双手一直向前移动，用手着放在胸部上方，帮助身体上半身挺立。

3.右脚膝盖慢慢的向上弯曲，指尖朝上。

4.左脚向前移动，将纸巾移到双手手肘的地方。

这一个动作就有很难的特点，我们在练习这个动作的时候，一定要适可而止，慢慢练习，才能够将我们这一个动作做到完美。

　　研究表明，瑜伽可以降低你的压力荷尔蒙水平，增加胰岛素敏感性，这个信号告诉你的身体把食物作为燃料燃烧，而不是把它作为脂肪储存起来。这里有四个最适合减肥的瑜伽姿势，保存练习起来吧！

　　针对部位：腹肌、臀部和大腿

　　如何做到：

　　站立，双脚分开与臀同宽，手臂放在身体两侧。

瑜伽当中具有减肥作用的体式有很多，像“船式”“四柱支撑式”等等，这些你可以去参考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且练习瑜伽减肥会比其他运动减肥使得身材更加的匀称，因此瑜伽也是受到很多年轻小姐姐的喜爱。

像我们馆里有很多同学都是冲着减肥、瘦身来报名的，每次都会有扎推研究更有效的减肥体式呢！

产后妈妈怎么塑造马甲线？

产后妈妈怎么塑造马甲线？

不要一味追求马甲线，马甲线就算没生过小孩的女性都很难练出马甲线，它需要毅力坚持下去的！

说说我的经验吧，我是两个小孩的妈妈，生小孩之前我96斤，生完大宝130斤，当时真的不想出门！大宝三个月的时候，下定决心减肥，减肚子！

每天按照网上的方法，做平板支撑，买呼啦圈，一大早起床就开始转呼啦圈，每天二十分钟，饮食方面，荤素搭配！

大宝9个月的，肚子平了，腿也细了，体重92斤，比生小孩之前还瘦！

马甲线难，但肚子瘦下来不难，贵在坚持✊，觉得实用，点个赞吧！

谢邀请。

说到马甲线，它还真的是神出鬼没的。我也想拥有，但现在还没有，在努力中，我把我锻炼中的一些经验告诉你。

第一，不知道如何开始，找一个好“老师”。

这个老师不一定非要付费的那种，网络上有各种的马甲线课程，你都可以去选择，找到一个好老师，再努力的坚持下去，其实这只是一个方面。我找的老师是薄荷APP,下载之后，里面有个马甲线28天训练营的课程，免费喔~~跟着它一起坚持28天，就这么期待着，我跟着“老师”开始了，在训练两天之后，我发现小马甲好像已经有点苗头了。

第二，单纯的腹部训练远不如全身的有氧锻炼更有效。

单纯的腹部训练远不如全身的有氧锻炼来的有效，全身有氧训练可以很好的锻炼全身的肌肉，再配合瑜伽拉伸的动作，锻炼美好的体态，等有了马甲线之后，你就是辣妈一个。我就是这么意淫的，尽管所有的人都不看好我，我也已经坚持了26天有氧锻炼了，只希望真的能瘦下来，给自己，也给宝宝树立一个榜样：我能行，你妈当年也瘦过。

第三，就是坚持了。

说到这里，我觉得我有点没资格写下去了，那个28天的训练营26天里我只参与了13天，所以小马甲一直若有若无，肚子上的肉还在叫嚣着，断断续续的坚持永远是致命伤。有人说过，没有自律过，你永远不会知道自己会变得有多好，所以如果你也想锻炼马甲线，我们一起坚持下去吧。

第四，找个伴，一起来。

如果你觉得不好坚持，可以找一个志同道合的“健友”一起来，两个人互相监督，互相进步等形成习惯之后，你会觉得每天不锻炼，就感觉缺少了啥，如果你觉得锻炼不易，可以关注我，我们一起，每天早晨6点，准时叫你起床。在线等~~~

马甲线已经启动，你约吗？关注我，一起织件马甲~~哈哈哈哈~~~

说句实在的，产后注意身材，健健身，塑塑型就都能理解，你说你偏要那“马甲线”干嘛？如不是特别情况，就没必要。如真需要请“私教”，他会让你从专业角度来达到你要的结果。

产后有两种情况-自然生产和剖腹产

自然生产中腹部肌肉和筋膜被动被拉长，相关的功能-维持腹压、支撑身体、快速旋转及在身体倾斜中维持上身[_a***_]等功能受损。相关神经处于长期休眠（当然这与个人运动习惯有关，如果之前就没有运动习惯倒是不必担心这个）。

对于这种情况我们首先要做的就是恢复肌肉的功能-由深层到浅层。

我们的训练从最深层腹横肌开始，形状像一个大口袋（与胸腰筋膜连接），里面装着内脏 当然怀孕期间还有宝宝。其主要收缩方式是向内收紧，初期动作***用屈髋位的猫式和站姿腹式呼吸两种。每天练习一次约半小时到力竭，呼吸可多练习 多多益善。

站姿腹式呼吸-用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。用力吸气使肚子更加鼓涨。在做的过程中一定要保持胸腔不动，继续轻轻的用鼻孔呼气。让腹部向内收去贴近我们的背部。

猫式也是一样，不同的是猫式要求腹部贴住背部的时间更长（也就是保持腹横肌的收缩）

做完了腹横肌训练其余的就简单多了，我建议可以***用灵活多变的方式训练马甲线（垫上动作是被公认为效率最低的训练方式）。 腹肌在站姿-尤其是负重动作（如深蹲）快速动作（如短跑 搏击）的活跃度是最高的 尤其是马甲线凸显需要的腹部内外斜肌。 我们初期***用站姿快速出拳练习和半程土耳其起立来训练。后期尽量***用搏击和混合HIIT动作 这样燃脂更高效 对腹肌***也更深。

到此，以上就是小编对于9个动作马甲线瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于9个动作马甲线瑜伽动作的2点解答对大家有用。