睡前瑜伽腰肌劳损训练方法,睡前瑜伽腰肌劳损训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前瑜伽腰肌劳损训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡前瑜伽腰肌劳损训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？
2. 腰疼练习哪些瑜伽体式好？

在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

首先腰肌劳损是如何产生的，1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。 2.治疗不及时、处理方法不当。 3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。 4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
咱就健身房锻炼来说，其他情况抛开。

1: 山羊挺身

健身房应该很多人都是非常喜欢锻炼这个动作，具体动作就不说了，说两个重点，很多人会犯的错误。俯身的时候，卡的位置应该是刚好号好在胯部，不能过高或者过低，俯身抬起，起来后身体是在正立位，也就是身体侧面看过去成直线，不能反弓腰。

2: 臀桥

很多腰疼是臀部无力，肌肉不工作，腰代偿，所以这个动作***激活臀部
。身体上台一定要记得，是臀部收紧向上顶，就是夹***，找到***收紧的感觉。

3: 卷腹

很多腰疼也是由于核心力量过弱，加强腹部肌肉的训练，如果体重较大，胖的人做不了卷腹，可以做平板支持，这个也是非常好的一个动作。
最后记得可以放松腰部肌群，但是不宜过多。

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您好，

俗话说“锻炼亦能健身，亦能伤身”。腰肌劳损，常常发生于久坐人群。而此时，训练的目的不是加重受损肌肉的疲劳，而是增强其他弱势肌群的力量，与之平衡，方能稳定关节，消除疼痛。

需要注意的是，临床80%以上的腰肌劳损的人群都是久坐人群，他们的腰部的肌肉，尤其是竖脊肌是非常薄弱的，究其主要原因是这些肌肉常常处于被过度牵拉的状态，而臀部肌群常常处于过度被压迫而被抑制，进而加重腰部肌肉稳定腰椎的负担。所以，为了防止腰肌劳损，首要任务就是避免久坐，建议平均每坐1小时，起身活动5分钟。

当然，我们还得注意竖脊肌和臀部肌肉的锻炼。以下我将给出几种训练方法：

首先，我们需要一台山羊挺身训练器，如下图：

这台架子，在健身房中的使用率几乎100%，但是99%的人都没能正确使用，如下图：

这种方式不仅不能更好地锻炼到竖脊肌，而且会对腰椎骨性结构造成严重破坏，最典型的出现腰椎棘突挤压伤。我们注意看图中的***儿，在最高点脊柱是过伸的，而在最低点腰椎是过屈的（发生了弯曲折叠），这种动作时严重错误的。正确的做法如下图：

您好，很高兴为您回答这个问题。首先出现腰肌劳损那么也是身体的一个警示，你该注意身体保养了。大部分办公室工作人员，长时间久坐会使腰部肌肉过于紧张，肌肉开始逐渐的失去原本的弹性出现僵硬感觉，当肌肉出现肌肉肌张力不平衡时候就会产生疼痛，也就是我们所谓的腰肌劳损。

那我们可以放松紧张的肌肉，加强失去弹性的肌肉，使人体恢复一个中立位。我们的训练并不能局限在健身房，在家里也可以的，其实更多的是我们生活中的姿态。

建议适当腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。不能寒冷受凉，不要随意睡在潮湿的地方。纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案久坐。

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您好，这里是KI健身，针对您“在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

ki有以下几点建议

1确认腰肌劳损程度，有无其他情况

既然您能够去健身房，相信腰肌劳损情况并不是特别严重，不过要了解还有没有其他的问题，这样才能够更好的制定适合自己的运动***。

2有无体态问题

腰肌劳损的成因比较多，有的是反复受伤，有的是长期的磨损，还有一部分是因为体态问题引起的。

做一个体态评估，如果存在体态问题，可以在训练的时候，进行校正。

还有就是日常生活中的体态问题，腰肌劳损很多都是在生活中不良的体态问题造成的，所以在生活中也要学会纠正不良体态。

腰疼练习哪些瑜伽体式好？

谢谢邀请我，回答这个题目！腰疼练习哪些瑜伽体式好，我分三点说，①说，腰疼必须到医院找医生检查，对症下药治疗不能耽误。瑜伽是在幂想中运动，练瑜伽时，不断运动使自己大汗淋漓达到极佳训练效果喽！②说，腰疼做瑜伽体式，A→山式手臂上举，两个脚分开，与肩同宽站稳了，腹部收紧，上身伸直，膝盖骨向上提，手臂上举(重点，站稳呼吸稳定，才能达到效果)。B→树式，必须站稳，腹部收紧，背部往上伸直(想着有东西往上拉你)，右脚掌放在左腿内侧上端，双手向前合(重点，站稳想象自己是一颗挺拨的松树)啦！③说，这两个动作，要求站稳，腿伸直，上身必须上向延伸，靠墙上(或着家中衣柜旁)，这些比较稳，让自己放松练了瑜伽，还缓解了腰疼哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

谢邀~这边暂时不推荐体式，本着为你考虑的想法，我说个题外话。

练习瑜伽对人身体状态要求比较高，如果自己没有足够的练习经验，旁边没有老师的专业指导，建议不要在家里模仿网上的视频或照片锻炼。一是因为如果动作错误，会加重腰部和腰周各关节的压力；第二网上传播的瑜伽信息多种多样，优劣混杂，总之请你不要盲目挑着去练，毫无基础的人最好先请个[_a***_]指导，是最安全有效的方法。

最后，有句说句，腰疼最直接的方法，是找医生啊，有病就要及时就医。

到此，以上就是小编对于睡前瑜伽腰肌劳损训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前瑜伽腰肌劳损训练方法的2点解答对大家有用。