练瑜伽达不到效果怎么办,练瑜伽达不到效果怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽达不到效果怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练瑜伽达不到效果怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么节食10天加每天做瑜伽体重依然不变？
2. 瑜伽能够取代力量训练吗？
3. 初学者练习瑜伽到底该如何提高身体的觉知力？

为什么节食10天加每天做瑜伽体重依然不变？

有可能是，这是三种原因，第一种晚上不吃饭，早饭也比较正常中午吃得比较多而且热量较多超过每天自身需要的热量，瑜伽本身就不是什么有氧运动基本没有什么热量消耗 所以根本就达不到什么减肥的效果。第二种胖都是有原因的，遗传占20% 后天原因占80%，减不下来你就有可能是那20%。第三种原因是今天消耗的热量小于今天增加的热量，所以就是消耗不够。

谢谢邀约！

节食对减肥不好，因为食物摄入量少，基础代谢也会跟着下降。减肥的目标是降低脂肪含量，提高代谢水平，缩小胃容量，塑型，体重减至标准体重后，恢复正常饮食不反弹。

以我的经验节食并不能瘦，而且会反弹的很快。人体是很聪明的，你节食，身体反而会储存。节食减肥不可取。不过低碳饮食，可以快速减肥。而且还不挨饿。只是不吃主食，蛋肉鱼随便吃，蔬菜***吃，水果，饮料，果汁，谷物等粮食禁。我身边有些熟人，天生只爱吃肉，很少吃米粮和菜，结果很瘦。正好验证了低碳饮食的结果。10天根本见不到什么体重实质减轻，因为减重10斤之内基本属于水份的变化。而且我的低碳饮食体重跟踪，在两周后才能发现体重明显减少，才会确认是体重减少了。我量体重一般都是早晨排泄后饮水前称的净重。瑜伽属于有氧运动吗？只有在有氧运动下才会减重。并不是所有运动都可以减重，不过在低碳饮食下，不必运动一样减重。

瑜伽能够取代力量训练吗？

瑜伽不能取代力量训练。

瑜伽的动作更多是拉伸，肌肉大部分是处于等长运动中的耐力类练习，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

而力量原则上要使肌肉承受一定的负荷才会使肌肉产生改变。

根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为【静力性力量】和动力性力量；　　

根据力量和体重的关系，可分为【绝对力量】和相对力量；　　

根据力量的表现，又可以分类最大力量、速度力量和【力量耐力】；　　

根据和专项的关系又可以分为一般力量和专项力量。

可以对号入座，看你的运动项目需要什么样的力量。

当然不能，因为瑜伽对肌肉的***强度太低了！你可以将瑜伽加入到自己的训练***中，但想要取代力量训练则是不能的。

瑜伽是一个古老的身体艺术，发展至今已经划分了众多派别。但如果单单从身体运动方面看，其主要锻炼的是训练者的柔韧性、灵活性和低强度耐力。

如果和高强度的肌肉力量训练相比，瑜伽对于肌力的提升可算是微乎其微。所以，瑜伽训练绝对是一项非常好的身心训练，但不能代替常规肌力训练。

肌力训练也可以与瑜伽训练相结合，我推荐***取自重训练方式。与器械力量训练相比，自重训练以自身体重为抗阻，通过身体姿态的改变调节杠杆原理。例如单臂俯卧撑＞钻石俯卧撑＞标准俯卧撑＞上斜俯卧撑，训练者根据个人能力调节训练强度。

倒立在瑜伽中被称为体式之王，而倒立俯卧撑则是非常棒的力量训练，结合训练会得到更好的效果。利用好俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸、倒立撑、举腿等自重训练，就可以提高自己的肌力了。

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你是否很想练就一身肌肉，可却不想成为哑铃、跑步机、重力绳的奴隶？那就来练练瑜伽吧，其实瑜伽里面也有一些类似力量训练的动作，例如你要经常承受自己的体重。

1、半月式

↑信手拈来就是一个这么英姿飒爽的体式，换作你，是不是只会赶紧拿出手机拍照？

体式要点：跪在地上，大腿与小腿成90度角，挺直你的上半身，接着将左腿向上延伸，身体向一侧倾斜，伸出右臂在一旁撑地，左手抓握抬高的左腿，眼睛也望向左腿。

2、鸽子式

↑椅子如果单单用来坐，是不是有点浪费了？打开你的脑洞，将一切不可能化为可能吧。

体式要点：将自己安全的置于椅子上，右腿屈膝在后，膝盖置于垫子上，小腿向大腿折回，脚尖朝上，右腿踩在扶手上，踮起脚尖，小腿与脚背与地面要垂直，左手抓握着左脚背，身体向后慢慢下弯，记得推开你的胸腔，右手抚摸头部，头部顺势扭向后方，望向地面。

首先，瑜伽是肯定不能取代力量训练的。

瑜伽的种类比较多，大多数瑜伽讲究的是身体的柔韧度和身体肌肉控制能力。瑜伽的负重也不够，达不到力量训练对身体的***。

而力量训练是针对肌肉收缩伸展力量所做的训练。更讲究的是肌肉募集能力，大脑对某部分肌肉的神经控制能力高低，增加身体肌肉量。

但是注意，瑜伽和力量训练都是人体行为动作组成的，那么一定有非常多的交集。

力量训练其实含有不少的功能性训练，也就是需要做某一套动作或者某一系列行为身体的不同部位是需要协调的，互相配合的。而力量训练也会练到肌肉的控制能力。这些能力都能帮助人们能更好的完成一些瑜伽动作，特别是力量瑜伽（比如瑜伽里很多需要倒立完成的动作）。没有一定力量训练基础的人根本做不了这些高难度的瑜伽动作。

初学者练习瑜伽到底该如何提高身体的觉知力？

首先，瑜伽的初步练习就是为了提高自己的专注力和觉知力！只有当你在体式练习时，可以很专注的以旁观者的身份去观察自己身体在体式中的变化，身体与呼吸与心意是如何连接的，你在真正懂得什么是瑜伽！所以，想要提高自己的觉知力，就要学会放松自己，提高自己的专注力，不要让自己的心意被外在的事物吸引，要学会稳定自己的心意！很多初学者不能很好的长时间的在一个体式中停留，那么建议你练习瑜伽之前，先关闭手机，***几分钟，然后再开始练习体式！如果在体式练习中，心意波动的比较频繁，可以选择在体式停留中只保持二个呼吸，慢慢的随着你练习时间的增加自然就可以在体式中停留的更长的时间，增加自己的觉知力！瑜伽的练习一定要顺其自然，不可强制自己必须到达某个阶段！

到此，以上就是小编对于练瑜伽达不到效果怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽达不到效果怎么办的3点解答对大家有用。