5到7瑜伽基础动作串联_瑜伽六个动作串联

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本文目录一览：

• 1、如何进行瑜伽动作串联

如何进行瑜伽动作串联

阿斯汤噶瑜伽是一项严格的练习，旨在增强肢体的力量性和稳定性，动作编排基本固定鲜有变动，以拜日式A、B开始，穿插大量强力连续的串联体式练习，形体飘逸，转承玄妙，能量流畅。 运用喉式呼吸、收束法、凝视点使运动与呼吸同步，让练习者感官内收，从而获得“运动冥想”的效果。

比如我们在做眼镜蛇或上犬式时，腰椎处较为紧张，腹部肌肉处于激活拉伸的状态，那么在做完这个体式时，可以顺势做婴儿式，放松下腰背部与腹部。但也不用每一个动作都完全严格按照“正体式随后反体式”的方式，可在必要时进行缓冲与平衡。

一个月之后，有天半夜，仔细地想了一下太极，发现太极都是左右重心互换，而之前的瑜伽体式练习，和常常看到的体式串联，是先练一侧，如战士一右侧-战士二右侧-三角式右侧...练完右侧，再换左侧。 十几年练习的困惑豁然开朗： 重心转移，开合有度，整体发力。 这也让我对如何发力产生浓厚兴趣。

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法（ujjayibreathing）集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。

四柱支撑式 基础瑜伽便是初学者也可以练习的瑜伽，而同时想要简单且能够塑形体式瘦腿四柱支撑式，四柱支撑式也是流瑜伽的串联体式，在流瑜伽的体式练习中，比如从斜板支撑到四柱支撑，然后上犬式，继续到下犬式，这个串联中，便用到四柱支撑式，如果四柱支撑做不了，这个串联也就没法很好的完成。

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