瑜伽幻椅呼吸方法_瑜伽幻椅呼吸方法图解

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本文目录一览：

• 1、幻椅式注意事项

幻椅式注意事项

请参考幻椅式的侧面图45度前屈示例，以确保每一个细节都正确无误。在进行练习时，首先要保持脊柱的自然曲线，避免腰部过度挺直或过度弯曲。这将有助于分散压力，避免可能的伤害。同时，注意与地面保持适当的距离，双脚稳固地踩在地板上，这有助于维持平衡和稳定。

瑜伽单腿幻椅式难度如下。保持均匀的腹式呼吸，吸气延伸向上，呼气需要稳定。幻椅式可以背靠墙练习（后背靠墙，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手可伸展向上叉腰）。不适宜人群：低血压患者，失眠患者，膝部受伤者。注意事项：内收腹部，打开胸腔，挺直背部，内收尾骨不翘臀。

这个动作如果做的好的话，你的下背部应该有一个天然的下降幅度。不然的话你胸部的空间会消失，你的骨盆不会承受到这个动作，你也无法通过腹部呼吸了。这就意味着在你开始训练你的下背部之前，你的下背部需要一个正确的体位。

幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，两侧腰延展呼气屈髋屈膝，臀部向后向下胸腔上提，腹部远离大腿双肩向下放松，保持5-8个呼吸。

幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，双手向上举过头顶呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下感觉像坐在一把椅子上注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖保持5-8个呼吸。树式：山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部右膝向下指向垫面吸气，双手合十放在胸前呼气，右髋向下沉保持5-8个呼吸，换另一侧。

加深幻椅式 A． 以山式站立开始，打开双腿与肩同宽，活动脚底，使得脚底贴紧地上，缓和呼吸。B． 双手慢慢向前举起，并逐步向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；C． 屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。D． 胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。

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