瑜伽锻炼全身的方法_瑜伽锻炼全身的方法有哪些

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本文目录一览：

• 1、瑜伽练平衡的方法是什么

瑜伽练平衡的方法是什么

瑜伽练平衡的方法单腿抱膝式双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直（若实在不能伸直，也可稍微弯曲）。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚回复原位。换做另一侧。

保持呼吸 当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。

做好目光的凝视准备 人的平衡会受到视觉的影响，眼睛保持凝视，凝视一个位置，不去东张西望，眼神无法凝视，东张西望的人，是很难平衡身体的。所以在练习平衡体式时，一定要注意自己的目光，找到自己的凝视点，从而有效的控制身体平衡。

注意事项： 天堂鸟式，对身体的平衡感、双腿、双臂的力量要求都比较高，如果上侧腿不能向外伸直，则屈膝保持，平衡感和稳定感不是一天两天就可以增强的，需要练习者每天都要加强练习，《瑜伽经》说：经由长期不间断地练习，这个练习将稳固不移。

战士第二式 说到平衡力的锻炼，战士第二式的效果那是相当好，这个体式是兼并了力量与平衡，主要以站姿为主，是常见的哈他瑜伽体式之一。练习中双手向两侧举起与肩部平齐，同时躯干向一侧移动，保持臀部内收紧，可以锻炼平衡能力，强健手臂力量，活路腰部区域，消除赘肉。

双脚并拢直立，重心转移到右腿上，呼气，慢慢抬起左膝，双手绕在左膝上，拉近身体，收紧腹肌，在不收胸的情况下尽量拉伸腰和背，如果可能的话尽量伸直站立的腿（如果不能伸直，也可以稍微弯曲）。尽可能长时间保持这个姿势。呼气，手和脚回到原来的位置。换到另一边。

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