瑜伽内脏上提怎么做动作_内脏上提的重要性

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• 1、锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作

锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作

从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。倒立 倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

瑜伽八个经典热身动作，选择适合自己的，用正确的姿势热身脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气腹部核心收紧，屈髋屈膝，直背下蹲，双手向上高举过头顶，掌心相对，小腿与地面垂直，膝盖不要超伸，大腿尽量与地面平行，尾骨内收，背部挺直，脊柱延展，保持3~5个呼吸，吸气，缓缓直立上身，呼气，解落双手放于体侧。

前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力，后2组动作可以伸展手臂线条，雕塑手臂曲线。瘦手臂瑜伽动作3：牛面手式 牛面手式Step1 盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。牛面手式Step2 右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

核心肌力的目标是去维持髋关节、脊椎、肋骨的姿势，提供稳定的基础，让动作能有效的进行。核心肌群很少负责“产生动能动作”，但他们是维持身体良好排列的关键，让力量得以通过躯干进行转移。瑜伽的核心力量怎么练 山式 双脚并拢，大脚趾接触。如果感觉不舒服，你可以把双脚分开点。

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