坐着就能练瑜伽的方法吗,坐着就能练瑜伽的方法吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐着就能练瑜伽的方法吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍坐着就能练瑜伽的方法吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽能不能改善驼背？
2. 程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还有哪些运动可以让自己长时间坐着不累？
3. 瑜伽有年龄限制吗？

瑜伽能不能改善驼背？

视频加载中...

我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

驼背是非常常见的体态不良问题，从而还会引出高低肩、圆肩、肩膀内扣、含胸、探颈等众多仪态不佳的状况。

背部的肌肉非常复杂，而就驼背而言，是由于背阔肌和斜方肌较弱导致的。

***中的这几个动作就可以帮你改善驼背的坏毛病。

1、牛面式

很多初学者在做牛面式时，双手无法抓在一起，这就是由于斜方肌过于僵紧造成的。所以我们加入了弹力带，在增加双手之间距离的同时，伴随有规律的伸展，逐步激活斜方肌，改善驼背。

2、弹力带俯身划船

凡是背部的练习一定少不了它。因为这是针对背阔肌最高效的一个动作，加入弹力带可以帮你充分感受背部发力的感觉。练习中，一定要保持双手夹紧躯干，感受背部的充分收缩。

3、扭转下犬式

应该说瑜伽是可以改善驼背的，如你附的图的这种瑜伽肯定是可以的。但不能说所以的瑜伽都可以，比如那种低头的动作就不能，所以你要选择具体的动作。这是一个客观的解释。

当然，只想通过瑜伽来纠正驼背也是不合适的，建议你考虑一下其它的方法 ，如你可以了解近些年出现的昂首床垫，它是解决驼背的好方法 ，很巧妙地利用了睡觉的时间--只是三几个小时，比瑜伽和健身都要平和些，还配有定制的枕头，能当普通床垫使用，是不错的方法 ，请参考 ！

瑜伽当然可以改善驼背 ，但需要坚持练习。

大家还可以再加上晚上的方法——使用昂首床垫，它同练习瑜伽动作是一样的。效果也是很好的。更好的是你很容易坚持下来。请参考！

当然可以，如果你能坚持 下来的话。

还有，建议使用昂首床垫，它是可以用来牵引颈椎腰椎的，这样可以利用睡觉时间来纠正驼背，是很好的。如下，使用方法昂首床垫还有其它的一些使用方法。请参考！

程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还有哪些运动可以让自己长时间坐着不累？

任何人久坐了都会觉得很累，因为长时间的集中精力，同时如果你的坐姿端正，那么你的背部会长时间的发力为了维持上半身的挺直，所以几乎没有什么锻炼能够使你长时间的久坐不累。因为这不是通过锻炼能练出来来的东西，即使你的肌肉在强大，但是你没有足够的肌耐力来长时间的支撑你的身体。但是既然不能通过锻炼来让自己久坐不累，但是我们可以通过简单有效的放松动作来让自己不累。

程序员由于工作的关系久坐肯定是在使用电脑，而使用电脑时，为了打字手臂是前伸的，所以会有一定的含胸出现。而一些人由于使用电脑的习惯不好或者电脑的高度和椅子的高度不协调，为了看清楚电脑屏幕上的字就会出现弯腰驼背同时头部前伸的样子。于此同时久坐对于下背部的压力也是十分的大的，也就是竖脊肌，所以我们的放松主要可以按照这肌群来展开。

其实办公室的放松十分的简单，比如含胸，既然是手臂前伸出现的含胸的情况，那么我们就利用手臂后伸的方式来打开胸腔，达到放松拉伸胸肌的目的，避免长时间的胸肌处于紧张状态而出现的含胸。我们可以像雄鹰展翅一样双手后伸自己的手臂，挺胸并且适当的向后弯腰。

对于颈部的放松，由于使用电脑我们会使得我们颈部有时会不自觉的向前部伸去，所以时间久了很有可能出现颈部前伸的情况。对于颈部的前伸我们同样***取反其道而行之的放松方法，也就是后收颈部，我们可以内收下巴达到后收颈部的目的，也可以将头部向后仰去达到放松颈椎的效果。

对于竖脊肌的放松，我们主要是通过拉伸的方式来来进行放松。拉伸竖脊肌最简单的动作无疑就是体前屈了，我们站直后慢慢的将手向地面伸去尝试摸地面，一定要慢才能达到最好的拉伸效果。我们也可以站起来简单的转动转动上半身扭扭腰达到拉伸竖脊肌的效果，不过这种动态拉伸的效果没有相对静态的体前屈效果好。

现代程序员的压力很大，适当的放松不光能提高工作效率放松一下身体，还能避免一些体态上的问题。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

人只要长时间坐着都会感觉到累的。你可以闲暇之余去游游泳，工作的时候可以过一段时间就站起来走走，活动活动身体。去倒杯水啊，去个卫生间啊什么的。让身体跟眼睛都有个短时间的放松！

瑜伽有年龄限制吗？

瑜伽起源于印度，说白了其实在过去算是一种淫术，为了提高***水平同时也起到健身的作用，引进中国现在基本上属纯健身的一种运动，这个不分年龄限制的，但是瑜伽有一些高难度和高柔韧性动作，所以练习的时候要循序渐进，不能操之过急，否则容易拉伤韧带和肌肉。

瑜伽的练习不会终止于年龄，也就没有年龄的限制。

瑜伽动作舒缓，优美柔顺，适合各个年龄段的人士根据自身体质来练习，瑜伽通过呼息与各式动作的配合调整，能提高人体的心肺功能，促进血液循环，加快新陈代谢，瑜伽讲究的是动与静平衡，可以打坐冥想，也可以练习人体的柔软度，使人达到身心合一，令身心舒畅，同时起到改变人体的亚健康状态的作用。

瑜伽的练习要循序渐进，持之以恒，不可冒进，坚持每天都练习瑜伽，日久天长你能感觉得到瑜珈给你带来的不仅是改善了体质，还改变了你的内在气质，使人感觉年轻漂亮，来练习瑜伽吧！

艾扬格***说：“在瑜伽习练道路上，年龄不是问题，重要的是坚强的意志力。”而成年人对生活的沉淀以及因热爱而开始的出发点，也是其学习成长的优势之一。

#来自中国艾扬格瑜伽学院的回答#

练瑜伽没有年龄限制噢。

瑜伽面前就没有年龄大了不能练习一说。瑜伽的动作繁多，每种动作都会对我们身体特定的部位起到锻炼作用，而且瑜伽不仅仅只锻炼我们的筋骨肌肉，更是可以***我们的内脏，让它们更健康。下面就是几个适合年龄稍大的[_a***_]的瑜伽动作，一起来看一下。

轮式

轮式是一个考验练习者柔韧性的姿势，这个练习者看起来就是柔韧性不错，你看旁边的小猫咪都惊呆了不是？其实我们也可以做到这个动作的，一般学习舞蹈的女生也会经常做这个动作，他们一般都是直接站着往后仰，其实这种方法是不适合我们初学者的，下面小编来给大家介绍一种适合初学者的操作步骤。

1、平躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵后面。

2、双脚也弯曲起来，准备好用四肢支撑起整个身体。

到此，以上就是小编对于坐着就能练瑜伽的方法吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐着就能练瑜伽的方法吗的3点解答对大家有用。