瑜伽灵敏素质的训练方法,瑜伽灵敏素质的训练方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽灵敏素质的训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽灵敏素质的训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的人群适合练习普拉提？
2. 如何更好完成瑜伽与武术中较有难度的功作？

什么样的人群适合练习普拉提？

普拉提对于训练的人群并没有明显的区分，这项运动的包容性很强。只要你想训练普拉提，它都会给你或多或少的收获。

以我作为一名普拉提教练的角度来划分人群分为：有运动基础的训练者，与没有运动基础的训练者

对于一些有运动基础的训练者来说，他们平时可能参与一些比如，瑜伽、力量训练、有氧操、户外运动等运动项目，然后再结合普拉提的训练，会让他们的身体能力有更上一层楼的感觉。因为平时的运动让身体的肌肉更有力量，神经更灵敏，身体的平衡感与柔韧性更佳，普拉提训练能够在更高的层次来进行更多的提高，比如身体精准的控制能力，动作完成的流畅性，与身心的和谐统一方面等

而对于那些没有任何运动基础的训练者，普拉提都是一个非常好的选择，也是帮助你进入健身领域的极佳途径。由于没有运动基础对于身体的觉察与运动感知能力稍弱，普拉提训练能够帮助你提高：自身清醒的意识，身体平衡的感知，呼吸模式的重建，更专注于自己与身体中心的位置。

总之任何训练都会带给你不同的帮助，普拉提作为一种运动形式，只是做了它该做的，我们作为一名训练者也应该更多的去探索与认知

1、办公一族

由于长时间伏案或在电脑前工作，他们常常是肩颈酸胀、腰背疼痛、腹部松弛的一类人士，而普拉提训练恰好要求肩颈放松，同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡了肌肉的紧张感，并募集深层肌肉加固了脊柱。

2、医学康复及预防

长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢***症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良体态。

3、瘦身纤体，形体训练

规律性的普拉提练习是很多人的瘦身法宝，它让肌肉更为有力但却不失修长有形，尤其对腰腹部、臀部体线的塑造更是效果显著。好莱坞明星珍尼弗٠洛佩兹莎朗斯通、茱莉亚٠罗伯茨，大陆明星孙俪，港台明星吴彦祖、萧亚轩等人一直坚持pilates锻炼，保持着骄人身材。

如何更好完成瑜伽与武术中较有难度的功作？

瑜伽和武术里面比较有难度的动作和体式，都可以通过自己的分解，不断的增加。练习瑜伽最害怕的应该就是瑜伽难度问题了，难度太小的体式练习起来没有挑战性，难度太大的体式看着复杂，没有办法练习，今天我就教给你们应该如何分解有难度的动作，这样什么样的体式在你这里都能够轻松完成。

1.头肘倒立

首先我们先来分析简单的体式，分析出来基础动作的技巧点，然后练习难度加大的体式，腿部拉伸的体式是最重要的，顶峰式主要是拉伸大腿内侧的韧带，身体必须是在放松的状态下，才会有更好的状态。

练习注意事项：

▪️头部支撑在地面上，同时手臂弯曲，作为***支撑。

▪️肩膀配合着手臂一起用力，胸部微微的向前弯曲。

▪️两条腿伸直并在一起，保持着不能向前倾斜。

2.站立前屈伸展

倒立的体式比必须要保证手臂有足够的力量，这样才能支撑住自己的身体稳定，正式开始之前建议朋友们先对手臂进行热身训练，调动起来身体上的肌肉，倒立的特点就是要坚持住整个身子与地面保持垂直。

练习注意事项：

瑜伽，有时要量力而行，不是动作越难越好。当身体准备好时，难动作会分分钟突破，不然容易造成伤害。

我很喜欢瑜伽馆里，老师常说的一句话，做瑜伽，简单的动作重复做，重复的动作，认真做。送给您吧，

专项素质训练与分解训练法可以有效提高瑜伽与武术中的难度动作。

专项素质，就是与专业相关的密切的运动素质，一般分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。瑜伽是以调意、调息、调身为主的运动形式，并且大多动作是拉伸，肌肉的工作形式是，等长运动，也就是肌肉静态保持不变，如我们的蹲马步，就是静态运动，但肌肉内部的做功仍是动态的。因此柔韧、静态耐力力量，是它的主要运动形式。

而武术除了定势动作，大部位是动态运动形式，训练就要以速度力量为主。特别是跳跃动作，更是需要极强的爆发力。

分解训练法，就是把一个动作的构造进行分解，把局部的肌肉群练好了，然后再整体进行训练。如倒立，这瑜伽和武术都常用到，分解训练的办法；

先进行臂、腰、腹力量训练，然后进入倒立靠墙，最后过度到空中倒立。

到此，以上就是小编对于瑜伽灵敏素质的训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽灵敏素质的训练方法的2点解答对大家有用。