如何在家练瑜伽的方法,如何在家练瑜伽的方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何在家练瑜伽的方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何在家练瑜伽的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 谁知道瑜伽的基本功?在自己家里练习的？
2. 想在家练瑜伽，什么app比较好用？
3. 自己在家练瑜伽的工具？
4. 中年人在家练瑜伽有哪些简单动作？

谁知道瑜伽的基本功?在自己家里练习的？

瑜伽的基本功，也就是基础体式，在家里面练习安全易学，每天都可以练习，以达到：

1、拉伸筋骨。

2、疏经活络。

3、促进新陈代谢。

4、加速血液循环。

5、延缓衰老。

6、增强体质、体能。

瑜伽基本体式：

1、站式起式，山式。看起来简单，领略细节才是重点。双脚并拢，脚趾张开踩实垫面，双手放在身体两侧，大腿和臀部内收，收腹，双掌引领肩膀向下，下巴内收，眼睛看前方。

2、坐姿起式，手杖式，身体L型坐于垫面，双脚向前伸直并拢，脚趾回勾，双手放在身体两侧，身体与腿部呈90度。

我就是在家自己练习瑜伽基本体式的，当作竞走后的拉伸放松。

在家自己练习，因为没人指导和保护，最怕受伤，所以，不太合适练高难动作，个人也不会以追求高难度为目标。

基本体式练习得正确和到位，效果是很好的。

我练习的主要体式有:山式，风吹树式，站立前屈，斜板式，四角触地，猫牛式，下犬式，蜥蜴式及变式，婴儿式，青蛙趴，坐角式，坐姿前屈，束角式，金刚坐，骆驼式等等。

这些体式都是在今日头条里看那些瑜伽达人发送瑜伽视频学会的，要用心记要点。免得自己练习时受伤。

一竞走完就练习这些体式，都是个个连着按顺序做的，雷打不动，也不更改，因为做完这些体式，双腿因竞走后产生的酸痛得解除，十分舒服。

希望对你有所帮助。

想在家练瑜伽，什么***比较好用？

每个人都想拥有一个苗条的身形，一副好身材在加上一套漂亮的衣服，你一定会成为全场的焦点，那么怎么样才能拥有好身材呢，练习瑜伽就是一个很好的方式。那么有哪些好用的瑜伽***呢?瑜伽***排行榜给你推荐了10款当下最受欢迎的瑜伽***，希望对你有帮助。

瑜伽***排行榜

　　10、健身瑜伽

　　9、fittime

　　8、瑜伽宝贝

　　7、练瑜伽

　　6、莫比瑜伽

　　5、恋练

　　4、UTeacher辣妈瑜伽

　　3、柠檬健身

自己在家练瑜伽的工具？

1.瑜伽垫是瑜伽练习中不可缺少的用品之一。

2. 干净毛巾在整个练习过程中,人体会出汗使用。

3. 瑜伽伸展带 一般用来锻炼肌力,稳定姿势及控制伸展距离,可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

中年人在家练瑜伽有哪些简单动作？

瑜伽是近年来风靡世界的一项养生运动，可以帮你平复身心，塑造体型，排解工作和生活压力。瑜伽拜日式是最基本的动作，另外树式，桥式，三角式，猫牛式，上下犬式，坐角式，蝴蝶式，婴儿式，战士一式，战士二式等等，都简单易学，只要长期坚持就好。现在网上有各种公众号、***教程，疫情三年催生了直播间课程就更方便了，早晚都有教练带练。只要想学，随时可以。

中年人是完全可以自己在家练习一些简单的瑜伽动作。舒筋活络，愉悦身心。

之前在悟空问答详细介绍过一套瑜伽拜日十二式，今天再给大家精选几个在家自己练习的动作。

1、树式。

树式是最基础的站姿平衡体式，锻炼腿部力量，锻炼髋外展能力，锻炼平衡能力，

练习方法：

2、三角式，

三角式也是最基础的站立体式，锻炼腿部力量，锻炼腰部力量，同时拉伸另一侧腰。

练习方法：

3、猫牛式

猫牛式动作非常简单，但是功效很强大。可以灵活整条脊柱，给各椎体创造空间，缓解各种颈椎腰椎和骨盆问题；同时猫牛式可以缓解背部[_a***_]等不适。

其实，练瑜伽也好，八段锦也好，我们先搞清楚自己的目的和习练的本质。而不是依葫芦画瓢。

跟动作没有太大的关系，跟心态有很大的关系。

中年人的生活，哪个不是一地鸡毛，被鬼子追着往钱奔跑？

自律和平衡才是我们的习练的重点。

自律是需要训练的，而不是靠说教。

你的身体会诚实的告诉你：需要改变了！

接下来就好办了：你必须坚持有规律的改变自己的行为，从而改变自己的心态。

每天早上两遍八段锦，睡前十五分钟***。就足够啦。

坚持三个月！

我们再谈瑜伽的体位。

谢谢邀请。

中老年人在家开展瑜伽活动，可参考以下动作：

动作之一：清凉式调息法

注意事项:

应空腹练习此式，练习过程中不要讲话，专注于自己的身体和内心的宁静，闭上眼睛更容易集中注意力。患有高血压、心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见。

1、坐姿，双腿和双脚并拢，双脚趾交叠放置，脚背着地。双手放在大腿上，脊椎向上充分伸展。用嘴巴缓缓吸气，再用鼻孔缓缓呼气（图一）。

2、张开嘴，把舌头伸出一点，将舌头卷成一条管子。用嘴慢慢吸气、能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入（图二）。

3、将舌尖抵住上腭，上下牙齿轻轻咬住。呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。每个深长的呼吸为一个回合。可以反复练习，但每日练习不要超过30个回合（图三）。

动作之二：猫式

注意事项:

到此，以上就是小编对于如何在家练瑜伽的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何在家练瑜伽的方法的4点解答对大家有用。