长期不运动的瑜伽方法有,长期不运动的瑜伽方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期不运动的瑜伽方法有的问题，于是小编就整理了4个相关介绍长期不运动的瑜伽方法有的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身？
2. 长期坚持每天锻炼，偶尔几天没有运动锻炼会感觉不舒服，是不是有运动依赖症？应该怎么办？
3. 五年没有运动，血压有点高，有哪些进行恢复运动的方法？
4. 很久没锻炼的人突然想煅炼，需要注意什么呢？

吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身？

瑜伽体式有的侧重于拉伸，有的则是结合了自重力量训练。如果你已经严重超重，却只是练习拉伸向的瑜伽，那么减肥效果则不会太明显。建议每次训练都结合20-30分钟有氧，然后再进行瑜伽拉伸，或者多做自重的强化力量型瑜伽练习。

1、侧鸽式

↑在训练开始之前，找一处养眼绿地，在干净的地面上做一套鸽式作为热身，让身体进入训练状态。

体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝向身体弯曲，脚背绷直，单手绕过后脚接触前脚尖。

2、V字平衡式

↑减肥少不了增肌和减脂，在空气宜人的清晨，迎着熹微晨光，一边让体内交换干净的空气，一边强化核心腹部的肌群力量。

体式要点：坐于地面，单腿弯曲脚尖踮起，另一腿伸直抬起约60度，感受核心尤其是下腹部的发力收紧，头颈上仰，双臂抱腿。

女士练瑜伽的很普遍。作为一种新的时尚。很多追求完美，想要气质高雅的选择了瑜伽。练瑜伽你要做冥想各种姿势动作。总的一句话就是拉筋。这种健身方式。虽然也有很累的面一面。与其他运动比起来。他的运动量相对还是少些。消耗的体能量比较少。所以吃的多能量消耗不掉。所以练瑜伽不会瘦的。那我还想继续坚持练瑜伽。还想要瘦下来。那你就加大运动量。加大瑜伽的练习。或者是格外加练一些，其他运动。来消耗你的能量。把你体内的热量转化成能量消耗掉。这样你就会瘦下来。另外要注意饮食习惯。少吃还有蛋白质多的东西。肉类蛋类鱼类都要少吃。增加蔬菜类，水果类。粮食和肉蛋和你搭配。总之要保持清淡。坚持下去，会有效果的。这是我的建议，不一定对。好好练练，祝你练出一个健美身材！

我觉得吧，瑜伽是塑型的，不是减肥的，如果你想减肥，就得加大运动量，每天坚持运动半个小时，有空两个小时，饮食也要控制好，吃进去的东西要小于消耗的东西，这样才能有效瘦身，加油吧，祝你早日瘦身成功

不要幻想轻松瘦身。瑜伽不是为了减肥而发明的，瑜伽燃烧的热量也太少，仅仅做瑜伽很难有减肥的效果。

一般的瑜伽都是静态拉伸为主，运动强度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的运动强度也才4Mets。

***设你60kg，普通瑜伽30分钟燃烧的热量=1.05*60*0.5*2=63kcal

力量瑜伽30分钟燃烧的热量=1.05*60*0.5*4=126kcal

消耗这点热量还指望能有多少效果呢？

为了瘦身，需要更高METS的运动，

比如慢跑，比如器械。

不要管他有氧，无氧，动起来就是了

长期坚持，3个月后必定涣然一新

长期坚持每天锻炼，偶尔几天没有运动锻炼会感觉不舒服，是不是有运动依赖症？应该怎么办？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，长期坚持每天锻炼，养成了很棒的习惯，非常有规律(如同每日三餐，睡觉一样)，因此，偶尔几天没运动，确实觉的整天缺些什么，会感觉不舒服是正常的，这不是运动依赖症喽！②说，坚持锻炼A→定出***，必须完成。举例说跑步(每天5公里，时间1小时，每周5天Ⅹ5公里=25公里跑量必须完成)，如果今天没有时间完成跑量，也要把它分摊到其它天里，必须完成了。B→一丝不苟锻炼，如果天气或其它原因，不能外出锻炼，在室内坐平板直撑，靠墙深蹲，俯卧撑(根据自己兴趣选择)等运动项目，就是让自己运动起来。C→锻炼好处多，坚持锻炼增添好心情，获得好心态，解除烦恼甩掉困惑，身体越来越健康啦！③说，有自律的好习惯，长期坚持锻炼，我们每天会精神饱满地生活哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

这个被称为 肌肉饥饿症。就像人感到饥饿一样。但这个现象更多是因为中枢神经造成的，也就是大脑。

经常运动的人的大脑，在运动的时候会因运动类型的不同分泌大量的多巴胺和内啡肽等神经递质。而这些神经递质，主要是多巴胺，是许多成瘾行为的根源。

美国范德比尔特大学和爱因斯坦医学院研究人员关于“极限运动”的实验显示，冒险爱好者每次追求新的***时都会品尝到比一般人更大的***，…这种瞬间的强***促使他们不断重复同样的冒险行为或追求新的***，以此寻求多巴胺带来的***。

而在长跑运动员体能到达某一临界点时，经常会出现平静、愉悦、满足感的情绪。科学家通过观察发现，这一表现与内啡肽有关。内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。相比多巴胺，内啡肽能够让人产生成就感，以及积极乐观的心态。在内啡肽的激发下，身心处于轻松愉悦的状态中，可以帮助人排遣压力和不快。而运动能促进内啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦虑等负面情绪。

通过一定程度的运动(通常是你常进行的比较喜欢的运动)，就能缓解这种饥饿现象，甚至能有high的感觉。

所以经常运动的人会一直坚持下去的动力也在于此。

但是运动积极性还跟基因相关，有的人运动之后难以获得愉悦感反而感到更难受，而有的人从小就爱运动。

过去大众认为，参与锻炼是一种环境因素影响的性状。而现在通过双生子研究表明，在成年人参与锻炼这件事情上，基因同样起到了很重要的作用。

PAPSS2 位于10号染色体上，主要在脑部和肝脏表达，编码3'磷酸腺苷5'磷酰硫酸合成酶。该合成酶参与一些复合物（如脂质、碳水化合物、外源***品）的硫酸盐化作用，并且参与骨骼肌的发育。全基因组关联分析显示，此基因上的rs10887741位点与运动积极性有显著的相关性，但PAPSS2基因影响运动积极性的具体生物机理目前仍有待研究。

C18orf2 位于18号染色体22号可读框内，在线粒体内表达，参与rRNA的加工。全基因组关联分析显示，该基因附近区域的rs9944863位点（与rs80***348位点呈强连锁关系）与运动积极性有显著的相关性，但C18orf2基因影响运动积极性的具体生物机理目前仍有待研究。

来源于 微基因

所以题主的这种感受，可能跟你的运动积极性基因有关哦。

坚持锻炼已经习惯了，猛然停下来肯定觉得有点不适应，但这并不是什么“依赖症”，***如是一种“依赖”也是一种好现象，它可以“督促”你永不停歇，继续努力，是有利而无害的！

谢邀。

的确是这样，如果有几天不锻炼，就会有若有所失的感觉，精力、体力也会感觉到不那么充沛。

我一般是每天晚饭后锻炼，坚持快走40分钟。我把这段时间定为锻炼时间，雷打不动，很多不必要的应酬、聚会、宴席我都不去，每天晚上准时在6~8点这个时间段内坚持快走。

我已经不以为苦，反以为乐，把健身锻炼融进生活中，使之成为不可缺少的一部分。这时的快乐外人是体会不到的，我已经越来越享受这段独处的时光。在经历了年轻，经历了浮躁之后，我的心在慢慢的走向沉静。

锻炼不仅能强身健体，还可以锻炼意志，培养自制力，净化心灵，使人安宁。社会是开放的社会，而个人却是需要独处的个体。在独处的时光中，我们可以读书，可以听[_a***_]，可以健身锻炼，可以放飞心情，任思绪在过去、未来的时空中漫游。不会独处的人，人生也不会完美。而当你坚持锻炼的时候，你的心也会慢慢的独立、纯净起来。

五年没有运动，血压有点高，有哪些进行恢复运动的方法？

血压高只要控制得当与运动本身不发生冲突，而且坚持合理的运动锻炼会改善代谢、优化体脂、降低体重、改善血管弹性、增强心肺功能、降低以及保持血脂指数。由于你长时间没有进行系统化锻炼，初期开始运动锻炼是要从基础代谢率比较低的运动开始的，让心肺循环系统，肌肉神经系统有一个渐入的适应过程，可以从快走、健身操、自行车代步游泳等温和的有氧运动开始，适应一个阶段以后，心肺功能跟肌肉神经状态得到一定提高适应之后可以进行一些强度略大的运动，这个运动强度的选择要足够个体化，因人而异，因基础疾病的现时状况而异，可以随时调整运动方案。希望您在控制好血压的情况下，开启健康生活丰富自己的运动乐趣，身心同时获益。

听到有很多人说五年没有运动过，看到这个数字也许很多人表示惊讶，但是仔细想想自己真正的运动过吗？大家总是以忙没有时间作为理由，如果长时间的不去运动，很容易导致机体出现问题，而且还会引起血压升高，这是因为心脏受损导致循环受影响，越年轻代谢就越快，但是出现了血压升高情况，大家一定要注意一些恢复的运动。

太极拳

这项运动不需要太大的强度，因此受到了很多人的喜爱，大家可以利用这项运动有效的帮助缓解身体动作轻柔能让肌肉变得更轻松，而且还能够让思想变得平静，在这样的氛围下对身体好处多多。希望大家平时能够做到经常锻炼，对身体好处极多。

慢跑

如果自己真的有五年没有锻炼过，那就从慢跑开始吧，不要太着急的进行中强度以上的运动，否则会影响到身体健康。坚持慢跑这种运动能够提供更多的养料，能使自己的血压慢慢的稳定下来，同时也能够增强心脏功能，燃烧体内的脂肪，得到更好的降解。

游泳

这项运动虽然非常好，但是也要注意锻炼的人群，尤其是老年人，一般不适合***取这项运动，毕竟年龄大了。不过这项运动能够有效的帮助增强心脏的活力，提高身体抵抗能力，能够有效的帮助缓解不适感。

刚开始的时候可以进行一些拉抻运动，加上一些短时间的跑步。

之后可以增加一些小重量的力量训练，再搭配着跑步。

之后恢复过来了，根据身体状况进行一些力量训练，再加上有氧训练。

根据身体情况而定，跑步时间可以适当调节。

加油共勉🐴

很久没锻炼的人突然想煅炼，需要注意什么呢？

大概是有半个月没有锻炼了，说短也不短，说长也有点长。对于一个每天坚持锻炼的人来说，一天不锻炼都是浪费。那么，重新回归锻炼就需要注意一些细节了。比如说要放平心态，稳中求进，要在开始之前进行充分的准备工作，要多补充水分等等。

1、跪立背部伸展式

↑练习瑜伽需要注意的地方对于每个人来说大同小异，要因人而异。

体式要点：跪立在地面上。左腿膝盖向左侧移动，小腿向内弯曲，前面贴地，置于胯下；右腿小腿向上弯曲至竖直。上半身挺直，头部略微向右侧倾斜。右手上臂下垂，小臂向上弯曲，手肘靠在右脚脚尖；左手向上拉伸，小臂向头部后方弯曲，双手手指相扣。

2、鹤蝉高级变式

↑在练习瑜伽的时候觉得自己核心力量不够，就在私下加强核心力量的训练。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地。双手发力，身体向上抬起。身体向前倾斜，重心前移，双手手肘略微弯曲。腰腹用力，右腿放在圆柱形支撑物上；左腿向前拉伸，小腿向内弯曲，压在双手上臂后面。

3、骆驼变式

由于工作原因我跟你提的问题很像，经常是锻炼了一段时间以后又隔很长一段时间才锻炼。自身感受最重要的一点就是要循序渐进。运动前做好热身，避免运动伤，运动结束后做好拉伸。就像突然跑步，就会感觉要么心率太快呼吸跟不上，要么是感觉腿没力速度上不来，这时不要运动量太大，根据自身情况做调整。如果刚开始运动量太大，一次锻炼后身体乳酸积累的多引起肌肉酸痛，很容易就不想再练了，这时就需要做好拉伸放松，不要因为肌肉酸痛就放弃，要坚持锻炼才能加快消耗乳酸。

另外，最好做一个锻炼***，***不一定要固定时间，但是要有底线，一周或者一个月完成多少次，再规定些奖惩措施，既锻炼了身体又增强自律。

到此，以上就是小编对于长期不运动的瑜伽方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期不运动的瑜伽方法有的4点解答对大家有用。