基础瑜伽主要锻炼什么肌肉,基础瑜伽主要锻炼什么肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽主要锻炼什么肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍基础瑜伽主要锻炼什么肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有基础可以学瑜伽吗？
2. 有舞蹈基础，力量也不错，可以去教瑜伽吗？
3. 为什么我练瑜伽大臂和大腿越练越粗？每次练完瑜伽身体还很疲惫，这正常吗？
4. 身体僵硬的人想走瑜伽路有什么建议吗？

没有基础可以学瑜伽吗？

可以啊，去上课什么的，一开始有人带比自己一个人瞎练强多了，也不容易受伤。如果有时间，买本专业点的书籍学习，也很有帮助，可以知道动作名称，练什么，为何练，有什么效果，结合实践效果更好，但一切源于你想练并能坚持下去。

新月式

拉伸大腿内侧的韧带，让你快速地感觉到大腿变瘦。两条腿用力的张开，后腿尽量的贴在地面上，前面的腿膝盖弯曲，小腿支撑地面，上半身用力挺直，两个手臂在面前合实，然后缓慢的向空中抬起，举到头顶正上方。

懒人瘦身最忌讳的就是懒惰心理，无论每天的运动量是多少，千万不能够突然不练瑜伽，赘肉反弹很厉害。

英雄坐变式

这个体式是一个非常简单的坐式变式，难度比较低，比较适合初学者。它可以拉伸脊柱，锻炼颈椎，拉伸背部肌肉，改善背型。身体跪坐在地面上，头部以及上半身向后仰，双手向后伸直撑在双脚的脚掌上。

牛面式

生理期的女孩子尽量不要直接坐在地面上可能会受凉啊。坐在瑜伽垫子上面，两条腿相互交叠在一起，注意要让膝盖在同一个位置上，然后两个脚掌搭在侧面地上，两个手臂弯曲放在身体背后抓住不动。

没有基础当然可以练习瑜伽。没有基础可能阻挡了很多人了解练习瑜伽的步伐，因为经常有人听到有人这么问。其实这种担心完全没有必要，不只是学瑜伽，任何学习都是从没有基础开始的不是嘛。没有谁天生下来就对某一个事物有基础啊。年龄也不是问题，只要你想开始练习，任何时候都不晚。

在瑜伽馆的选择上。更多的是选择瑜伽老师。听我的会员讲过一件事，某个瑜伽馆在当地很有名，是因为瑜伽馆主自己是瑜伽高手，经常参加演出，得过很多奖等等，招会员时也打着馆主的名号吸引人气，等报了名才发现，馆主是打酱油的，一年也就能给她们几堂课。

所以体验最真实，其他的都是浮云。体验课看老师有没有亲和力，看老师自已健康不健康（常年坚持练习瑜伽的人必然是健康的），看老师的语言是不是精炼易懂，上完课以后是不是神清气爽很舒服，这些综合考虑以后在做出最优选择。还有一点瑜伽馆尽量找离家近一点的，交通方便的。虽然办了年卡，但是因为路途远，交通不方便而中途放弃的大有人在。

关注凡一，共享健康和美丽。

0基础也能学瑜伽！对豁达的人来说，身体和心灵总会有一个在路上。相反，当你没有时间和金钱时，怎么能放松自己呢？对于经济拮据的学生党和月光族而言，可能不会有多余的钱为健康买单，与其自怨自艾，不如和我一起学习瑜伽，既省钱又能强健身体。今天的瑜伽练习很简单，自己在家也能轻松健身哦。

1、散盘坐

↑自学瑜伽的首选体式之一，坐式瑜伽。从没接触瑜伽的新人可以很快的从这类体式进入，打开髋部。

体式详解：双腿伸直坐在地面上，之后将左脚放在右大腿内侧，脚跟靠近会阴处。右膝弯曲，右脚向身体方向靠拢，右脚掌与左小腿相贴。

2、眼镜蛇式

↑练习时动作标准也能给以后的加强训练打好基础，习惯成自然，高要求高标准的练习才能避免走冤枉路。

体式详解：面部向下身体平卧在地面上。两脚向身体两侧打开，距离与髋同。手掌手心向下放于腰部两侧的地面上，手臂伸直，双腿绷紧，感受胸腔上推，颈部后仰。

3、侧角伸展式

有舞蹈基础，力量也不错，可以去教瑜伽吗？

亲爱的朋友你好，很开心回答这道问题，有专业的舞蹈功底，接触瑜伽很好上手的，可以去系统的学一下教培班，因为舞蹈练功和瑜伽体式练习有些肌肉骨骼的发力还是有区别的。学一下瑜伽对带舞蹈课也是很好的，能更好保护骨骼。

为什么我练瑜伽大臂和大腿越练越粗？每次练完瑜伽身体还很疲惫，这正常吗？

很多人练习瑜伽的目的是为了减脂，从而塑造出更加完美的身材。但有些人在练习瑜伽后，手臂和腿明显变粗，甚至还会越练越累。出现以上情况的原因，主要是瑜伽动作不规范、训练量较大。关于在瑜伽训练中如何避免出现以上情况，详细介绍如下：

1）瑜伽动作不规范

瑜伽与健身运动相比，动作比较复杂，对身体的协调能力要求也比较高。因此一些难度较高的瑜伽动作，可以锻炼到我们平时很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽动作具有复杂多变的特点，所以初学瑜伽的人，很难在瑜伽动作中控制好全身肌肉的发力情况。

比如在针对臀部、胸部的瑜伽动作中，由于紧张或运动习惯的原因，有些人在整个动作中腿部或手臂总是处于肌肉收缩的紧张状态，这会增加对腿部及手臂肌肉的***，从而出现腿部和手臂变粗的情况。在瑜伽训练中，完成动作后处于保持状态时，应该把意念集中在锻炼部位的肌肉上，随着腹式呼吸的缓慢[_a***_]，感受锻炼部位肌肉的拉伸，而其它部位要适当放松。

在瑜伽训练中，保持周围环境安静，更有利于把意念集中到锻炼部位的肌肉上。在完成瑜伽动作后进行保持时，如果无法集中意念，在保证安全的情况下，可闭上眼睛来感受锻炼部位肌肉的拉伸，同时放松其它部位肌肉。

2）训练量较大

瑜伽练习对韧带和肌肉的拉伸较多，因此在瑜伽训练中，一个瑜伽动作做1～3次就行了。每次动作需保持5个呼吸的时间，约10～20秒。如果反复练习同一个瑜伽动作，会对锻炼部位肌肉进行多次拉伸，容易出现肌肉疲劳或肌肉轻微拉伤的情况。

当肌肉疲劳和肌肉拉伤在进行下一次瑜伽训练时没有完全恢复，那么就会越练越累。柔韧性较差的人在进行瑜伽练习时，只要把韧带拉伸到最大就行了，不一定非得按照标准动作来，在瑜伽练习时动作稍慢一些，可防止受伤。

最后需要说明的是，瑜伽练习是柔韧与力量完美结合的训练，而且对身体的协调能力要求很高。因此，适当的瑜伽训练对于矫正不良姿势、锻炼小肌肉群、塑造肌肉线条具有良好的效果。

不知你练的是什么瑜伽，练瑜伽不光可以美体，还能提升一个人的气质，像你练三年了，应该说身体已经适应这种运动，身体的韧性应该有点提升，大腿粗，可能是你练后没放松，以及没拉伸导致的吧。我做的一种拉伸，就是运动完后整个人平坐垫子上，双手轻轻拍打腿部从大腿到小腿完全放松，之后双掌推墙，一条腿弯曲成九十度，另一条腿用力后蹬，使这条腿与双手所撑成一直线，坚持几分钟换另外一条腿，结束后你有种全身舒服的感觉。瑜伽本是一种柔和缓慢的运动，动作到位，做完让人觉得全身都舒服。

如果练了这么久与你以塑形目的达不到，我认为还是暂时别练了，重复的做一项运动，有它的局限性。

瑜伽锻炼以拉伸更肌肉韧带和活动关节为主，不是想宣传的那么完美。如果没有合理的有氧运动和肌肉练习，你的肌肉分部不会那么合理。

所以建议增加一些跑步跳绳之类的有氧训练，肌肉的力量训练也是非常有必要的。

我也三年多了，相同部位，我是看着粗，实际比以前细，我主要拉伸做的少，显肌肉造成的。至于累，我也是常有，现在不强迫自己练习费力的动作，只求舒缓舒适，每个人身体条件不同，所以运动要找到自己的临界点，不要突破，但要每天光顾这个点，目前日常活动状态已经好很多了。最后，饮食上，正常的多吃素食外，还吃点维生素。

身体僵硬的人想走瑜伽路有什么建议吗？

首先，要了解自己，根据自己的实际情况开始练习瑜伽，譬如：你是什么年龄段的、平常会经常运动健身吗？心肺活力怎么样？身体僵硬严重吗？有没什么膝盖疼等一些毛病？程度如何等等。结合这些情况来选择瑜伽动作，瑜伽动作有很多，根据不同阶段的人选择不一样，且不是一成不变的，譬如：你现在膝盖疼可以适当练习一些缓解的瑜伽，差不多一两个月之后，就可以变动体式，练习一些增强灵活性的瑜伽动作。

第二，以舒适为主。你会看到瑜伽动作有很多，从劈叉、倒立到空中腾飞等等，你可以先选择挑战性小的，瑜伽主要是舒缓心情可调节作用，做的相对容易、轻松，适合各种阶段的人学习。因此，在做的过程中要以舒适为主，坚持练习，瑜伽的成效还是挺明显的。譬如：可能你有轻微的膝关节痛，练习一周就会有明显改善。你可以先从瑜伽呼吸法中的简单瑜伽拉伸开始学习，然后再练习一些瑜伽入门动作。

要注意的是，盲目练习，因为瑜伽虽然对身体有好处，但有些瑜伽不是和关节疼痛的人呢，有些不是和高血压者等等，即使是可以缓解关节疼痛的瑜伽，因为程度不同选择的动作也要不同。建议：可以关注一些靠谱的瑜伽号或者由老师带入门这样。

走瑜伽路，跟身体僵硬其实关系不大，因为瑜伽这条路，前期看起来体式很重要，但体式这种看得见的东西，是可以通过练习，努力，做到的。瑜伽这条路，难度不在体式，而在于你想要到达的终点是什么，你的梦想是什么。

瑜伽老师并不是一个简单的职业，需要学习的也不仅仅是体式，所以，不要太在意身体僵硬这个问题，而是多去想想自己是否喜欢瑜伽老师这个职业，是否能够坚持走在这条路上……

其实，正是因为身体的僵硬，才更需要练习瑜伽。很多人都觉得身体僵硬的是因为骨头硬，不适合练习。本来我们的骨头本来就是硬的，这里的僵硬其实是指肌肉僵硬，限制身体大幅度的动作范围。所以更需要锻炼啊！刚开始练习的时候，身上会有点疼痛，因为肌肉平时的运动量太小了，并且瑜伽锻炼的是全身部位的肌肉群，身体平时不易启动和用到的肌肉被慢慢激活，这是一个过程，用专业点的术语叫肌肉劳损产生的乳酸堆积，所以是会感觉疼痛或者酸胀，这些都是正常的现象。坚持一段时间后，身体（肌肉群）慢慢的适应了这个过程，肌肉变松和有力之后，你就可以通过控制肌肉来让你的身体慢慢打开，从而使身体变得更加的柔软。并且通过运动发热让关节处产生的滑液可以更好的保护我们的骨骼关节及肌肉不被拉伤。所以，练习前要热身。如果不练的话，你的身体肌肉随着时间的流逝，肌肉会慢慢的变得越来越小，从而一点力量都没有，当然随之而来的就是皮肤越来越松弛。最后，你说要不要开始锻炼呢？

练习瑜伽门槛很低！男女老幼！都可以练习，说白了，只要你活都可以！这是一个循序渐进的过程！继续练习三到五个月！有很好的效果！让瑜伽成为生活的一种习惯！生活的一部分！健健康康，有尊严的活着！

到此，以上就是小编对于基础瑜伽主要锻炼什么肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽主要锻炼什么肌肉的4点解答对大家有用。