大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于对腰部有益的瑜伽动作的问题,于是小编就整理了3个相关介绍对腰部有益的瑜伽动作的解答,让我们一起看看吧。
第一个动作瑜伽拉伸,通过一些瑜伽动作,例如猫牛式,儿童式,可以有效拉伸腰部肌肉,缓解疼痛。
第二个动作平板支撑,在做平板支撑时,需要保持腹部和腰部肌肉紧张,增强腰部力量。
50岁的人锻炼腰部可以做俯卧撑,最好躺着练。平卧在床上或者平地上都可以,身下的平面不能太软,把两个腿稍微弯曲,以后脚跟、肘关节加上头部,这5个点为支撑,把肚子整个抬起来,抬上去、放下来为一组,锻炼10组后休息一会再继续。早晚都可以,锻炼腰背肌。
不做2、小燕飞。腹部着地,像瓢一样,一开始做这个动作有困难,可以分开做,先做上肢,两个手向后翘,头部也向后翘,另外再做腿部,两个腿向后翘,如果不行,还可以单腿交替向后翘,小燕飞最终目的,是锻炼两侧的肌肉-腹肌,背肌,前后强大,就像一个船的桅杆,如果已经腐朽了,但周围的纤绳拉得紧,对桅杆也能起到固定的作用,腰椎管狭窄的病人,神经容易缺血,同时腰椎的不稳定,会引起神经的损伤。
3.腰部转动
4.屈膝抱膝
要说50岁的老人锻炼腰部比较理想的运动锻炼有小燕飞,和游蛙泳,小燕飞这个动作做起来非常方便简单又实用,大家每天在睡觉前趴在床上就可以做,个人认为根据个人体质的差异适当选择做的个数,一般每次做5组每组10个,每个坚持2-3秒比较理想。
游蛙泳由于其运动动作的特点,会对腰部和颈部有很好的锻炼,且又是在水中近似于失重状态下运动,对于腰椎间的挤压非常小,不过要想已游泳锻炼,要先学会标准的泳姿动作。不是标准的蛙泳泳姿动作,是起不到锻炼腰部的作用。
人到50岁要注意锻炼身体了。可以做许多运动,比如慢跑、快走、练瑜伽等,但一定要注意动作适可而止,不要太激烈了,因为50岁毕竟已经人到中年,他的机体已经不是那么灵活,而且脑血管、心脏等已经大不如年轻的时候,注意锻炼,但要有分寸,不要大汗淋漓,那样往往会诱导某些疾病的发生。
不管是男人还是女人,到了50岁,腰部都会有赘肉,甚至还有不少人有游泳圈,要不然就是腰椎间盘突出问题,其实,练瑜伽,可以很好的锻炼腰部。
瑜伽的许多姿势舒缓,根据自己的身体状况,循序渐进的练瑜伽,比如,滚背、后弯、靠墙站立,三角式、三角转体式、小燕飞都可以锻炼你的腰部,动起来吧。
猫伸展式
做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,***膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,***肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的***肾上腺体,还可以***经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位:髋部。
人面狮身式
做法:俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地[_a***_]卷起。
当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。每次保持3~5个呼吸,多练习几次。这个动作有效的挤压和***骸腰肌,调整脊柱,***通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和***肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的***甲状腺和副甲状腺。
冥想式
到此,以上就是小编对于对腰部有益的瑜伽动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于对腰部有益的瑜伽动作的3点解答对大家有用。
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