***宽臀的瑜伽练习方法,***胯宽调整瑜伽体式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***宽臀的瑜伽练习方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍***宽臀的瑜伽练习方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？
2. 假胯宽可以纠正吗，或者说可以恢复原来的样子吗？
3. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？

怎么判断自己的***胯宽？如何改变***胯宽？

现实之中很多人并不是腿短

而是***胯造成的错觉

首先我们一起来分清下，真***胯宽！

相信大家能看出凸出来的位置不同

左边凸出的是接近腰的位置

右边凸出的地方接近腿部的位置

下移两厘米就相当于

腿短两厘米上身长两厘米

相差四厘米啊

胯宽***扁平在中国很普遍

女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”。

真胯宽是身体较宽的位置在腰际下使得腰部与大腿能够流畅衔接。使得整个人腰细腿长，展现曲线美。

***胯宽则是身体较宽的位置在大腿跟处，视觉上显的身材五五分，腿短，影响视觉身高。

要自己来判断会有一点难度，职业者非常容易就能够看出区别来。

在这里可以分享一点点瑜伽中判断的经验。

通常女性的骨盆都要宽扁一些，而男性的骨盆比较高窄。所以女性***胯宽的概率更高，我们可以看到图片，当大腿骨向外的时候***胯就能够就会更加的明显，而大腿骨向外偏移，有时是由于筋膜跟松肌肉拖拽无力造成的，所以当我们产后或者肥胖或者肌肉无力的情况下女性很容易形成***胯宽，并不是真的***大，而是因为缺乏训练和有意识的改正错误的姿态而造成的。

可以看一下自己的屁屁，平时***的地方是否有凹陷，如果臀中肌凹陷，大腿骨向外移动的概率很高。

还可以检查一下自己侧身站的时候是否有骨盆后倾？通常骨盆后倾中***胯出现的概率也很高，骨盆后倾最典型的情况是没有***臀部肌群下垂，耻骨前凸。还有一种自我检查的方式是通常你喜欢外八字走路还是内八字走路？如果是外八字走路，大腿内侧甩开的骨盆后倾***胯宽的概率也很大。

自己在镜子前面也可以看一下大腿的肌肉线条，前侧比后侧凸起，外侧比内侧凸起，就是典型的***胯宽的趋势。

希望我的回答可以帮助到你。

***胯宽的形成有很多种原因，第一种是蹭着走路；第二种就是内八字走路；第三种就是经常翘二郎腿。可能最多人做的就是第三种了，小仙女们一坐下来就会很自觉地翘起了你们的大腿。

虽然这样感觉很潇洒很好玩，但是你却不知道这对你的腿部发育真的影响非常大。不仅会使你的腿变得越来越粗，也会使你的腿部线条变得扭曲。

那么下面就来讲讲怎么去掉你的***胯宽吧，先给大家看看几个动作先学习一下，然后慢慢熟悉坚持去练。

仰卧开合腿：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的两侧，然后把你的双腿张开到你的最大极限，用你的大腿内侧发力夹住大腿。夹住腿的时候呼气，放下的时候再吸一口气，但当你的的大腿放在最低处的时候，你就会感觉到你的大腿腿内侧有东西在牵拉着你。在抬起的时候你又可以感觉到大腿内侧有强烈的发力感。

腿部内收肌练习：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧肌肉，提高你的腿部背软化的参与度，平衡腿部的肌肉分布，让你的大腿肌肉分布更加地均匀，达到有效调整你的腿部线条的效果。先从侧卧开始，无论是左还是右都是可以的。

***胯宽可以纠正吗，或者说可以恢复原来的样子吗？

可以纠正的啊。首先我们先看一下什么是***胯什么是真胯？所谓的「***胯宽」，就是髋部位置不对，正常的髋部位置，应该要在骨盆两侧最高点，但不少女生最宽的地方是大腿根部，也就是大腿到臀部范围的位置，显得屁屁位置看起来更低，导致双腿有肥短的错觉，身材就变成五五身了。我们之所以会形成***胯宽，一个是天生的，另一个就是后天，大部分都是我们后天不良的生活习惯造成的，不正确的站姿坐姿（跷二郎腿），日积月累都会造成我们的腿变得越来越弯，大腿根部脂肪堆积。

作为女生的我们天生都爱美，本姑娘也是一直踏在变成小仙女的道路上呢，嘿嘿！下面就是我在小红书网站上吸取自己喜欢的仙女经呢，希望对你们有所帮助哦！

一、骨盆重置瑜伽式

1.先把左腿放在右腿上，膝盖要保持在一条直线上，尽力就好，慢慢适应，但是每天都要有进步哦！

2.两手紧紧抓住脚中间的部位，深深吸气，然后一边呼气，一边向下弯曲身体，慢慢的弯曲身体（手和手臂的角度要保持90度）。做这个会有一点点痛，为了美也要忍着，哈哈。

3.试着将下巴放在膝盖之间，坚持30秒。吸气呼气时，将体重放在骨盆，脖子尽量放松。做不到也没关系，尽量靠近两膝中间，做的次数多了，慢慢就可以了。（注意，臀部的任何一边都不能离地）。

4.起身，从下巴开始，慢慢的抬起身体。换另一只脚从第一步开始做起，同样30秒。

二、臀桥

每组1分钟，做四组。从侧面看，大小腿呈90度。

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？

怎样练鸽子式瑜伽动作

方法/步骤

1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。

2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。

3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。

4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。

　　做鸽子式需要髋部打开，如果没有打开髋部可以给***下面垫上垫子，注意在安全的状态下尝试动作，如有不舒服立即停止。不要勉强

　　单腿鸽子式怎么做

　　1.从下犬式开始。通常是学习如何从下犬式变成鸽子式。

　　2.抬起右腿，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，右脚放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上。你的右脚跟越向前，姿势就会越深、越强烈。保持右脚弯曲以保护膝盖。如果你是一个瑜伽初学者，尽可能多地弯曲前膝盖，感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止***关节。

到此，以上就是小编对于***宽臀的瑜伽练习方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于***宽臀的瑜伽练习方法的3点解答对大家有用。