瑜伽的同时练哪种呼吸方法,瑜伽配合呼吸有什么好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽的同时练哪种呼吸方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽的同时练哪种呼吸方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 在瑜伽体式中，要求的呼吸，是腹式呼吸吗？
2. 瑜伽呼吸法如何结合瑜伽体式？
3. 瑜伽该先练习呼吸还是体式？

在瑜伽体式中，要求的呼吸，是腹式呼吸吗？

腹式呼吸不会瘦腰。相反长期的联系反而会有负效果。

长期腹式呼吸会导致下背部过分凹陷，腹部凸出。

腹式呼吸会引起松散的体态，使得肋间肌僵硬，腹直肌（腹肌）放松，从而导致腹部松软无力。
腹直肌的放松会使耻骨下降，导致骨盆向前倾斜，并引起下背部过分凹陷。

瑜伽中，我们应该使用腹胸腔呼吸，也就是完全式呼吸。

腹式呼吸只是完全是呼吸练习的一部分。不应作为常态，贯穿整个瑜伽习练过程。

更进一步的是乌加依呼吸也就是胜利式呼吸法。阿斯汤加瑜伽就要求在习练过程中保持乌加依呼吸也就是胜利式呼吸状态。（乌加依呼吸也翻译为喉呼吸，但是内涵不仅仅是喉呼吸，要注意区别）

瘦腰腹，个人觉得应该从两方面入手。

一是核心力量的联系。加大习练中，锻炼腰腹的体式的比例。如板式、战士三、船式等。

二是，班达Bandha，也就是收束法的练习。特别是收腹收束法。

”

瑜伽呼吸法如何结合瑜伽体式？

其实这个问题，在练习多年的瑜伽爱好者也会出现呼吸和体式配合不好，不过练习多年的瑜伽爱好者很熟悉老师的上课流程，可以跟上老师节奏，但是在出现身体力量和柔软还达不到的情况下，呼吸也会乱。

如果体式和呼吸配合不好，身体自然出现紧张。让吸气不足，然而伸展就会不够。很多的人认为身体躯干向上就是吸气，向下就是呼气。但是瑜伽当中有些体式是向上是需要呼气，向下需要吸气的。（如图）

教小伙伴们一个非常简单易懂的原理：在创造身体空间时吸气，需要身体空间缩小时呼气。

对自已有耐心，身体需要反复练习，才能使呼吸和体式完美配合，时刻保持着专注在一呼一吸之间。

人说一通百通。对运动类项目，在基础层面上的精进，个人觉得尤其如此。呼吸是一切运动的基础，很多时候，“力气”两字，不是没有了”力量“持续，而是没有了“气息”的支撑。

相信很多人跟笔者一样，从小被体育老师丢一个球，自己玩去，或者是安排列队在操场上跑步。所以，我们上了十几年体育课都没学会一个简单的跑步如何跑。正确的姿势是怎样，呼吸如何与步频保持一致。在体力衰竭时如何通过呼吸让自己持续奔跑的姿态。

说到瑜伽，本人也学过一段时间，虽然说瑜伽一般分为三个阶段“体式”，“呼吸”，”冥想“。但其实呼吸作为基础，一直贯穿始终。

在做基础的体式时候，你的吸气与呼气如何与肌肉骨骼的伸张保持一个合适的节奏与频率，在固定一个体式时，如何通过呼吸的匀称，平稳保持体式的连贯。在连贯中如何通过呼吸的平稳，韵律静静体会骨骼肌肉在定式中的变化。这种变化如何内化成一种专注，在专注中又是如何通过呼吸在传导这种变化随专注再变化的感觉。

瑜伽就是以动（体式的变化）到静（体式的定化）在静中感受内在的动（骨骼，肌肉的血液的变化）通过呼吸的韵律频率最终在肢体的动静之间达到思想的动静变化沉淀的一种运动与思维感悟的体操运动。

这是我对瑜伽这项运动自我的一些体悟。很浅应该，但却是自我的体会。

欢迎交流。

瑜伽该先练习呼吸还是体式？

在瑜伽里呼吸和呼吸控制法是两个概念。

瑜伽八支明确表示：必须是先练体式，体式练得很熟练以后才可以练习呼吸控制法。

我们常说练瑜伽时要配合呼吸做体式，这里的呼吸就指单纯的呼吸，而并不是瑜伽里面的呼吸控制法。

1、配合呼吸练体式，2、当呼吸和体式没有办法配合时，专注体式忽略呼吸。

我们总说呼吸是体式的灵魂。呼吸也是瑜伽区别于其他运动项目的一个大特征。

在体式练习中配合呼吸，可以使体式练习更深入更有效。同时也可以使练习时更专注更投入。

一般在体式练习中：打开的、舒展的、向上的动作时吸气，反之呼气；在进入体式之前的准备动作用吸气，进入和深入体式时呼气。

比如我们经常听到的：吸气双手向上、吸气延展脊柱，这些动作都是展开，为进入体式做准备；呼气曲膝下蹲、呼气手臂带动身体侧弯，这些动作都是完成体式的。

总结起来一句话：吸气时延展身体创造空间，呼气时进入体式。

对初学者而言，很多时候动作和呼吸不能很好的配合。一旦让他配合就会手忙脚乱或者出现屏气的情况。这时候忘掉呼吸，专注练体习。

从短期看心理更接受先练体式，再练呼吸，毕竟短期上体式训练会更快的呈现出效果。

正向回馈会激励我们更好的投入到练习中去。

从长期看来我们需要明确练习呼吸与体式的目标，朝着这个目标去努力，会从容一些。

1.1 呼吸是身体最重要的生存行为，呼吸也会根据个体生命质量的不同表现出不一样的强度。

瑜伽中的腹式呼吸，也叫气沉丹田。呼吸的深度没有到腹部就结束。通过练习一次吸气也可以延长到脚后跟。从身体的中心延长到我们身体的末端。最后让身体最为一个整体来呼吸，就像心跳与血液的关系，通过呼吸流动到身体每一个角落。这需要经过一个很长的时间的练习才可以达到。

呼吸在古文中称为“息”：以心为鼻，沉静安定。这是很高的境界。

2.1 这里简单说一下筋膜

筋膜是人体最重要的最大的感觉器官，遍布在身体每一个角落，外到表层皮肤、内到内脏间隔。

筋膜也是人体最重要的运动器官，筋膜包裹着肌肉（如果筋膜紧张肌肉也会失去牵张的能力），并把肌肉与肌肉、肌肉与骨骼、骨骼与内脏等等连接，最后形成一个网格。

筋膜组织就像橘子里面的白色的“橘络”。

到此，以上就是小编对于瑜伽的同时练哪种呼吸方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽的同时练哪种呼吸方法的3点解答对大家有用。