拉胆经的瑜伽动作,拉胆经的瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉胆经的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍拉胆经的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽体式—侧角伸展式怎么做？体式要领是什么？
2. 常年坚持腹式呼吸锻炼，身体会起什么变化？
3. 你瑜伽打坐会流泪吗，你有瑜伽打坐的习惯吗？
4. 只有肚子胖的女生该怎么减肥？

瑜伽体式—侧角伸展式怎么做？体式要领是什么？

前面活力美瑜伽已经讲个三角式的身体要点，那我来补充一下呼吸的要点。

首先关注点主要是放在上侧腰，吸气时从上侧腰部到手指尖都要有力均匀的有力拉伸，吸气把气(能量)吸到上侧腰(气脉通畅的话可以感受到侧腰肌肉的膨胀)，随着每次吸气感觉能量从侧腰蔓延到手指尖，呼气收紧核心。

通过这个练习可以疏通左中右三脉的垃圾。

如果光练习体式，没有带入呼吸控制法，那么很难疏通经络里面的垃圾和毒素。

　　侧角伸展式简易版：

　　步骤1先将右腿往前跨，***弓箭步姿势。

　　步骤2在右侧腰部进行侧弯，并将右前臂放在右大腿上。

　　步骤3将左手臂朝天花板的方向伸直，然后朝垫子一侧的方式在头部上方伸直。。左侧肩膀放松远离耳朵。

侧角伸展式。下👇图。

练习方法：

1、站立，双脚分开一条腿的距离，右脚外旋90度。左脚内扣30度。

2、吸气双手体侧平举。

3、呼气，曲右膝，让右大腿平行地面，右小腿垂直地面先进入战士二式。下👇图。

4、吸气，延伸脊柱，胸腔扩展，双手向两侧无限延展。

5、呼气，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看向左手指的方向。

保持3到5组呼吸，起身回到战士二式，然后换边。如果手掌不能贴地，也可以做简易版。

简易版。下👇图

手可以搭在右大腿上，也可以借助瑜伽砖。在简易版中就很容易看出下方手掌不用力，他不是根基只是搭在腿上，上半身收紧向上走，而不是软绵绵的向下掉搭在腿上。

侧角伸展其实练习难度并不大，今天的干货可以一网打尽。一般来说，对男孩子而言，瑜伽这项运动会比较不适合，为什么这么说呢，就是因为男孩子的身子骨比较硬朗，做那些瑜伽中的柔软体式会比较吃力，但是，事实上却是，当男孩子勤练瑜伽之后，尤其是三角伸展式，背肌和腹肌的线条，会更明显哦！

三角伸展式

体式分解动作：

把双腿前后分展开，一般是左脚在前，右脚在后，并且前后排列在一条直线上，上身向前弯曲，并且将双臂伸展开来，左臂向上伸展，右臂向下伸展，触及右脚。

注意：

第一方面：

对于男孩子来说，筋骨都很僵硬，这都可以理解，所以，就会有很多男生在练习这个体式的时候，用力过猛，导致腰部关节被拉伤，严重者都有可能出现筋拉伤，所以，如果你是一枚男孩子，或者说你的身边有打算要投身于瑜伽练习中的朋友的时候，你应该告诫他，千万不要猛的发力，要慢慢的适应着发力。

第二个方面：

关于肌肉，瑜伽这项运动是对于肌肉拉伸很重要的，经常你会看到练习瑜伽的男孩子身材很棒，这都是因为练习瑜伽体式而做到的，另外值得我们注意到的是，如果你想通过练习瑜伽而练习自己的肌肉的话，那么你在进行高强度练习之后，要适当的休息一至两天才好。

常年坚持腹式呼吸锻炼，身体会起什么变化？

平常人如为放松而深呼吸，能感到腹肌会跟进运动...

触类旁通，平常身体锻炼，会带动内腑被运动。

腹式呼吸可促成内腑主动运动，内外兼修，双举并进，对身体有好处...

任何健身切忌过分，否则累人累心...

个人意见，恕不回复。

腹式呼吸其实并没有什么神奇之处，腹式呼吸其实是正常生理机能的体现，并不是你练腹式呼吸会怎样，而是，如果你能在正常状态下保持腹式呼吸，你的身体机能——特别是核心区的机能才是处于一个合理的状态。

首先我解释一下呼吸肌生理学：

呼吸系统最重要的吸气肌是膈肌、腹部肌群、腰方肌——也就是腹式呼吸最主要用到的肌肉，***呼吸肌是：肋间外肌、胸锁乳突肌、斜角肌以及胸小肌（不懂的同学可以下载3Dbody查阅）。

正常的状态下，***呼吸肌不容易被激活，除非以下2种情况：

很深很用力的呼吸

主要呼吸肌机能下降，肌力不足

也就是说，如果你在日常状态下用的是“胸式呼吸”，就证明你的身体、特别是核心机能下降。

如何回复正常的“腹式呼吸”身体机能？

谢邀。因为我常年坚持瑜伽，练的就是腹式呼吸，对于我的收益可真是大：

首先对身体的变化：气色越来越好，越练越红润。走路年轻态。肺活量越来越大。身体的力量增强。

其次，通过腹式呼吸，唱歌越来越好。调整人的气息。

最后，练腹式呼吸让自己心态平衡，遇事冷静，不急躁。最主要的是坚持，坚持，坚持，才会有效果。

首先浮式呼吸是一种养生功，一种呼吸方法，它起到按摩内脏。调节身体气机。对身体内脏有很大的帮助，大多数人也不会相信这些，因为一个呼吸能改变一些常人不能改变的东西，没练过的人永远不会相信。

你瑜伽打坐会流泪吗，你有瑜伽打坐的习惯吗？

哈喽大家好我是邵梅，欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题。

打坐的时候会流泪吗？你有打坐的习惯吗？

我没有打坐流泪的经历这个我没有办法描述，但是我有个会员在冥想打坐的时候流泪，这个容易经历的，她上我的课总是哭，最早的时候我记得我刚开始教这个瑜伽的时候，大约是在16年前我有一个会员她大约年龄有47-8岁左右她每次上课的时候都哭，打坐冥想的时候她哭，休息术哭的更厉害，但是期间在做体式没有问题，我一开始的时候我也不清楚为什么，因为上课的时候毕竟不能去问，但是她每次都这样持续了好久，因为她经常上我课，而且偶尔也和我说话，别的会员因为这个事情议论过她，和我讲过她，都认为她的精神有问题，后来，我也问过她因为什么？我问她的时候，她说她听着那个[_a***_]心里头那种感觉是特别美好的，才会流出来眼泪，她并不是痛苦的，她非常快乐，她是这么跟我解释的。我教了这么多年我只碰见过这一个学员是这个样子其他人没有过。

这个习惯呢我们教瑜伽的人是都会有的，我除了上课跟会员去打坐之外，平常的时候如果心烦的时候我也会打坐闭上眼睛打坐练习，把注意力集中到呼吸上深深的吸气，慢慢的呼气，们这个习惯我已经坚持了将近18年。

在做冥想的时候每个脑区的活动状态

1、美国威斯康辛大学医学院发现：每天两次、每次20分钟冥想打坐者，他的心血管病患发病率、中风、死亡率下降48%

2、在世界级领军人物中，超过80%有每天冥想练习的习惯。

3、吴彦祖、陈坤、张钧甯、乔布斯、奥普拉、奥黛丽·赫本都是冥想的忠实粉丝。

如果你有失眠焦虑注意力不集中的时候排除一切冥想可以缓解，而且让我们的呼吸变得更加的平稳。让自己去体会一呼一吸之间这种感觉带给身体的这种流动，去体会呼吸就像纽带一样去连接着整个身体

打坐时流泪这个属于气血与水液的不平衡造成的，

打坐时，初学者，入境难，多守呼吸，守身体，丹田等处，意在强化，后天之气入肾，肾肺为人体气之源，

打坐时，后天之肺气充满人体后，先天之气被激发，肾之动力加强，身体滞涩之气被推动

泪水之液来自胆经，胆为中正之官，其液刚猛

初打坐者，经络涩滞，肾之推力旺于胆经，故将泪液挤出。

随着集聚的内气逐渐加强，还会再有身体某处的，疼痛满胀等体感，不必在意，过疼时要休息一下，不要硬练，不至于出偏。

只有肚子胖的女生该怎么减肥？

我是你们贴心的减脂师，丹尼尔。对于有局部肥胖烦恼的妹纸，我有几点建议：

我们首先要搞清楚的是本不存在局部减肥，减肥的时候，是全身一起瘦的噢，所以如果单独讨论如何瘦肚子，是一个不太科学的讨论范畴。

那为什么有的人，在减肥的时候手臂会瘦得比较快，有的人脸瘦得比较快，有的人肚子瘦得比较快，有的人胸部瘦得比较快，这是由我们的基因决定的，从我们减脂那一刻起，我们全身的脂肪都开始减少，而基因决定了我们哪个部位瘦的较快。

这么说来，其实网络上的xx天瘦肚子的运动课程，其实是有点小忽悠的意味了。那当然，像上面说的，我们瘦是全身一起瘦的，所以，即使你做了一小时腹部运动，说不准你瘦的可能是手臂比较多。所以不必太刻意只针对肚子进行长期的专项运动，那当然多做腹部运动，是可以减少脂肪的堆积。

那只有肚子胖的女生，要先看看自己是哪种情况，可以试着用两根手指捏一下肚子的肉，看看脂肪是不是很厚，如果是，那这是“实胖”，也如上面所说，可能是基因决定了肚子瘦得比较慢，那只要我们再坚持一下，多做点有氧+无氧的运动，肚子就会下去了噢。

另外，如果肚子的脂肪层不厚，但看起来就是肚子突出来的话，可能是因为骨盆前倾，骨盆前倾是一个体态问题，让人视觉上误以为是个小肚子，这是肌肉力量失衡和长期的生活习惯导致的，那我们要做的会比较多，需要进行专项的力量训练才能更好的改善噢。

还有一种就是脂肪层不厚，但整个腹部都松松垮垮的，这是因为腹部核心力量不够，这是我们所说的“核心肌无力”，核心肌群就像是连接我们外层肌肉和内部骨干的链接点，当我们核心肌群力量不够，不够紧致，我们外层肌肉就会往外松，看起来就像有个***的小肚子。这个也不难解决，只要我们加强核心的锻炼，我们的腹部就会变得紧致噢。

最后，减肥这个事，不是可以简单的通过三言两语就能得出解决方法，属于哪种类型的”胖“，最好还是有专业人式做个体态评估后，再制定相应的方案，不然更容易得到反效果。

（图片源自网络，侵删）

到此，以上就是小编对于拉胆经的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉胆经的瑜伽动作的4点解答对大家有用。