经典初级瑜伽教程基础动作,经典初级瑜伽教程基础动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经典初级瑜伽教程基础动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍经典初级瑜伽教程基础动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 返祈祷式、树式如何过渡到下个瑜伽体式？
2. 瑜伽零基础的人可以直接练喜欢的、简单的体式吗？
3. 阴瑜伽你了解多少？
4. 有哪些自学瑜伽的方法？

返祈祷式、树式如何过渡到下个瑜伽体式？

。

对于很多初学者或者刚刚开始排课的老师来说

感觉各种体式的过度简直就是要了老命

总感觉老师举例子的那个顺序就是最最正确的，换成其他的顺序就会觉得怪怪的

当然，刚开始这么觉得也是正常的，也是可以理解的（图片来源于网络）

记得去年上教练班的时候，到最后讲到排课

而课后作业完成的时候，看看大家的作业，基本上看起来差不多

都是在老师讲的基础上删减了一些小内容并且加上了一两个自己理解的体式（图片来源于网络）

经过一段时间的练习，发现瑜伽体式之间有很多可以发挥的地方

但是对于瑜伽体式的排列还是严格的按照冥想、放松、站立体式、做立体式、俯卧体式、仰卧体式、休息术结束的套路来的

你好，很高兴被邀请，我练瑜伽时间也不长，所以动作之间没有过渡，就是一个体式练习完，回到山式站立，然后再进行下一个体式练习，不急于求成，慢慢习练，我想当练到某个阶段回自然过渡的，将心安放于瑜伽，顺其自然。

瑜伽零基础的人可以直接练喜欢的、简单的体式吗？

练习瑜伽的目的，甚至比“瑜伽”本身更为重要。身体的锻炼其实应该是三个内容：一、看的见的（身体）；二、看不见的（内心）；三、身心合一；

那么，你是要减肥？还是要内心强大？前一种少吃点也可以，后一种……从呼吸开始从净心开始。

很多刚接触瑜伽的朋友肯定还不了解瑜伽吧，不知道该从何入手，刚好今天波姐就为大家来解决这一难题。一个好的瑜伽基础可以帮助你在以后练习瑜伽的道路上减轻许多麻烦，还能让你的身体得到充分的拉伸，让你在更难的体式面前也能微笑面对，接下来就跟着波姐一起来练习几个入门瑜伽体式吧，带你轻松了解瑜伽。

一、单腿脊柱前屈伸展

单腿脊柱前屈伸直可以拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，可以有效的纠正驼背，它还能拉长双腿，有促进长高的作用。右腿单腿站立在地面上，身体向前下腰，左腿竖直向上举起，左手将右腿别在背后，双手向后，左手握住右手手腕。

二、单腿站立扭脊平衡

接下来这个体式就有一点难度了，它对于韧带的拉伸效果也是非常好的，同时它还能扭转脊柱，锻炼脊柱，为以后的体式打下基础。右腿单腿站立在地面上，身体向前下腰，用右手撑地保持平衡，左手将右腿别在身体背后，左腿上举弯曲，脚背贴在右腿大腿上，头部向右手处扭转即可。

零基础的瑜伽人喜欢瑜伽可以直接上手练，但是你最好能够选择正确的练习方式，因此你可以通过瑜伽的教程作为自己零基础的入门瑜伽练习。

轮式作为我们练习腹部肌肉首要的体式，更多的时候，我们可以试着改变一***式的一些细节，就比如将轮式的双手由原来的正置，变为倒置。

练习注意事项：

■双臂要在撑住身体，并且发力的时候尽量携带着双肩，进行外翻；

■我们可以在双手手肘关节之间套一个瑜伽带，这样能够***我们更好的练习。

上犬式变式

其实，我们是完全可以根据自身的实际情况来进行改编体式的，就比如这位小姐姐练习的这个“上犬式”，将瑜伽转放下臀下，能够加强臀部和脊柱的支撑作用。

练习注意事项：

■关于上身，在完成这个体式的时候，双肩一定要放松，不要保持紧张的状态；

阴瑜伽你了解多少？

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1***9年创立的一个流派，练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

有哪些自学瑜伽的方法？

自学瑜伽并不是不可以，只是没有教练的辅导会容易走弯路。我刚开始学习瑜伽的时候是去瑜伽馆找老师学的，后面我就开始借助Atmananda的正位瑜伽慢慢开始自己摸索，分享一些自己总结出来的经验给你。

1、刚开始接触瑜伽先要了解正位的概念，只有培养好正位的概念并且运用到体式练习上才能避免瑜伽伤害。这些都可以从一些书本上获取的比如：《一次就做对！全图解正位瑜伽教科书》、《正位瑜伽圣经》等等

2、可以去关注一些有名的瑜伽订阅号，里面有经常有一些瑜伽方面的知识推送，我自己就关注了一个叫《正位瑜伽》的，每天它都有推送一个体式的正位教程很不错的。

3、在开始练习之前要去了解和熟悉瑜伽练习的一些注意事项，这些上网找找，或者在前面几本书里都是有讲到的。

4、最重要的一点，就是要正位练习每个体式，不能操之过急。当一个体式没办法很好的完成的时候，可以适当的降低难度，将简易体式先练好。

小密语录：别再抱怨瑜伽难学啦，自学也是可以的，只是你没找准方法哦！

在这个世界上，想学瑜伽的人有很多，但是真正能够掌握和精通瑜伽的人，可谓是区区可数。最重要也是最根本的原因，小密就认为是，无论是初学者还是入门者对于瑜伽体式的把握不够客观，也就是说，本应该由浅及深、由易到难的学习过程，被本末倒置的学习和领悟，不能够很好的认识到自己到底处于什么样的阶段，更不应该单纯的为学习瑜伽而练习瑜伽，这是大多数人都容易进入的一个误区。借此，小密今天就带领大家学习一套真正有助于更好的学习瑜伽的体式，话不多说，快跟着小密来一探究竟吧！

无论对于谁来说，在刚开始练习和施展体式之前，最重要的体式就是拉伸体式，这是毋庸置疑的事实，因为没有谁的身体可以达到不用经常拉伸就可以柔韧的如弹簧一般。她所施展的这个侧鸽式的变式，不仅能够通过下肢部的拉伸使得韧性达到更高的层次，还能够通过上下肢间的联动，进而达到更高的境界。如果你想要学好瑜伽，那么这种练习的思维模式就一定不要错过哦~

在瑜伽体式中，拉伸体式的份额和重要性不言而喻，但是这是否也就意味着拉伸体式所具有的难度就会略高于其余的体式呢？非也非也，拉伸体式最关乎的重点是能否足够的拉伸机体，而非在于精神上的满足。仅仅的依靠在树桩之上，腰腹部以上曲性拉伸的同时，能够使得机体组织充分的拉伸开来，看似随意的背后，所带来的功效其实是不可小觑的哦~

盘坐的过程其实也是一个奇妙的过程，不仅能够通过有条不紊的呼吸来控制自己的身心，而且还能通过这个过程更好的认知到自己内心所缺失的部分，进而能够使得身心更频繁的交汇互通。她所施展的这个全莲花坐体式，如果你想要学好这个体式，在施展的时候就一定要确保心态的平静，切勿急躁~

到此，以上就是小编对于经典初级瑜伽教程基础动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于经典初级瑜伽教程基础动作的4点解答对大家有用。