瑜伽正确的引体向上方法,瑜伽引体向上怎么练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽正确的引体向上方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽正确的引体向上方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有的人引体向上可以做十几个、二十几个，可静止悬挂只能坚持十几秒？
2. 如何锻炼自己的核心肌群，避免腰部损伤？

为什么有的人引体向上可以做十几个、二十几个，可静止悬挂只能坚持十几秒？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

为什么有的人可以做引体向上，确无法静止悬挂。那是因为他们没有进行过静力训练，静力训练可以让你增加关节强度，可以提升肌肉耐力、和神经募集力。可以提升引体向上数量。所以要经常练习。

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好很高兴回答您的问题，首先我们先要知道开这两者的区别。

引体向上引体向上是一个复合型动作，它的发力主要有手臂，背部肌肉，其中背部肌肉为重点发力对象。同时肌肉在收缩喝放松之间交替进行。

如果一个人可以做二十几个是有着很强的背部肌肉。

悬挂静止悬挂这个动作经常被作为一个挑战的游戏。

因为这个动作是将我们身体所有的重量全部压在了手臂之上。而且肌肉时刻保证受力状态。在这个状态下它对我们的体重要求比较高。

如果你的体重较轻手臂有力可能会坚持的时间长一些。但是向您说的如果一个人可以做二十几个俯卧撑静止悬挂也是可以挂的时间长一些。不会使仅仅只有十几秒。

如果我们想要悬挂的时间长一些的话，可以多多练习手臂的力量。一些重物的提拉都可以。如果有条件的话可以多练练攀岩，那个是最能提升手臂力量的动作。

希望我的回答可以帮助

我觉得楼主的问题我没遇到过！

健身五年，我遇到的人，引体向上十几个以上，静吊杠的起码都能一分钟以上。而且，反过来说，就不一定了。

在公园健身，有个女的，能轻松悬吊四分钟，堪称公园一霸王。而她引体向上就不行，也就是说，她不如我的数量多。我静吊，有一次计时，一分四十秒。远远落后于人家。

记得有个朋友，其妈妈是农村的，也就是说是干体力活的，身体棒。我们一起健身时，我给她计数，她能吊杠一分十秒多。但是，做引体向上，她就不行。因为引体这个项目，她没练过。

后来我也纳闷，吊杠她也没练过，怎么能超一分钟？！想不通！

还有一个农民工瓷砖工，非常有力气。我们一起拔单杠时，我让他吊杠，人家也能超过一分钟。但是，引体最多三个，也不标准。

而练家子，我的师傅们，都是70岁左右的一群人，他们吊杠，我没见过下三十秒的。都是一分左右的多，有的估计两分钟以上。

我的***傅有两个，体重160斤以上，75岁左右，在云梯上不下来，连续行走21遭，另外一个师傅连续18遭。来回算一遭，不下杠。这个时间，起码也有两分钟还多吧！

你说的这种情况不太实际。能完成20个引体向上的人的能力绝不可能只悬吊十几秒！

引体向上可不是俯卧撑那样简单的动作，能够完成标准引体向上10个的人在大街上都很少见。更不用说能够完成20个引体向上的人，这必须经常锻炼且很刻苦的才可以。

而静止悬挂也就是单杠悬吊训练。对于大多数人来说，能够完成几十秒都是不困难的事情。以我健身十多年和观察其他训练者的经验，能够完成20个标准引体向上的人单杠悬吊能力基本都在两分钟以上。即使是单臂悬吊也能够坚持几十秒，而不是十几秒。

因为单杠悬吊只考验训练者的前臂抓握力量耐力，这是引体向上的基础的基础。如果只能够十几秒单杠悬吊，那引体向上的能力基本上也就几个而已。除非你的引体向上不标准，例如动作幅度小、利用惯性摆荡等***。

所以，要在自己的训练中清醒的认识自己的能力，把引体向上做到标准才是检验个人能力的首要关键。而单杠悬吊可以单独拿出来训练自己的抓握能力，为自己的引体向上夯实基础。

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如何锻炼自己的核心肌群，避免腰部损伤？

核心肌群，也就是，腰椎-骨盆-髋关节联合（LPHC），涉及很多肌肉，个人以为，首先需要保证动作的规范性，初始时注重动作质量，而非数量，其次注意先从简单的动作开始，循序渐进，慢慢加强，最后，注意训练的所有动作需在安全可控范围内进行。

很多人练腹肌时腰痛，其实是锻炼核心肌群动作失当导致。

腹部与腰部互为拮抗肌关系，一方发力另一方对抗***。如果平板支撑、俯卧撑等动作中腹部没有正确发力，腰部就会承担发力，甚至腰椎承受压力而受伤。

锻炼核心肌群，最该关注的就是核心肌群的正确发力。肌***力对了，动作才可以安全高效进行，腰腹部协同工作，产生更加稳定更加强壮的身体！

怎么正确发力？

建议训练死虫动作来规范发力模式，动作如下图:

要点在于腰部贴紧压住地面没有缝隙，此时腹部肌群就是正确收紧发力，整个核心如同铁桶一样没有泄露点。核心形成一个整体，四肢才可以发挥出更大的力量！

当动作熟练以后，无论是平板支撑还是举腿、两头起、铁板桥等核心训练动作，还是俯卧撑、引体向上、搬重物等全身性运动都会是正确的力量稳定的核心！

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核心肌群的范围很大，核心肌群包括腰部，臀部等中段的肌肉，如果要避免腰部疼痛都必须练习起来，但是过分的去练习卷腹也会是带来腰痛的，所以要激活腹部内层的腹横肌，它就像一个天然的腰带一样可以很好的保护我们整个腰腹，在练习的过程中还要很好的去保持脊柱的中立位，才可以锻炼出腰腹稳定力，避免腰痛。

Hi，大家好，我是你们贴心可爱英俊潇洒的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们继续来讲讲有关健身的那些事儿，本期我们的话题是——增强核心肌肉。

首先我们要来介绍一下核心肌肉？众所周知，核心鸡肉就是鸡胸脯，鲜美嫩滑，而且蛋白质特别高。核心肌肉就是腹部前后的肌肉，环绕着内脏与身体的核心部位，它们的名称是——腹直肌、腹（内外）斜肌、下脊肌、竖脊肌等部位的肌肉群。

很多人都在锻炼核心肌肉，但是想要让核心肌肉变强，光有大块肌肉可不行，我们的肌肉强度也必须要紧跟上。接下来，就让我们一同了解下，如何锻炼核心肌肉群。拥有超强核心，才是真汉子！

①先降脂，再增肌

核心属于比较容易堆积脂肪的部位，所以我们可以先考虑降低脂肪含量，再考虑增肌，提升肌肉的含量。我建议大家可以多多参与有氧运动，通过有氧运动燃烧卡路里、消除赘肉等，再考虑增肌问题。

②大量的无氧运动

我们需要进行大量的无氧运动，无氧运动不仅可以帮助身体提高肌肉含量，还可以提高耐力、磨练意志力，帮助我们的精神方面也得到提升。我们在选择无氧运动的时候，可以先通过大组数、小次数的方式快速提高肌肉含量，再通过小组数、大次数的锻炼方式，慢慢地增加肌肉硬度和强度。

到此，以上就是小编对于瑜伽正确的引体向上方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽正确的引体向上方法的2点解答对大家有用。