开髋瑜伽正确锻炼方法_开髋瑜伽是什么意思

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• 1、开胯是瑜伽的第一课,该如何轻松开髋?

开胯是瑜伽的第一课,该如何轻松开髋?

双曲腿式拉筋开胯对于身体比较僵硬的人来说，双曲腿式拉筋开胯时最有效的方法之一，首先要做的就是躺在瑜伽垫上，双脚掌与脚心相对同时要用双手抓住自己的双脚，脚的方向指向身体的方向，慢慢靠近身体，每一组动作多次循环，每天坚持，就会达到理想的效果。

所以涉及到伸展这些肌肉和筋膜的体式在广义上都算是开髋体式。开胯，是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁教十手拳，不教一把胯”，对功夫的增长起到决定性作用！盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。

开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的，更有很多动作在没开胯之前压根做不了，因此它的练习至关重要。

因此牵涉到屈伸这种肌肉和肌肉筋膜的瑜伽体式在理论上面算作开髋瑜伽体式。开胯，是使胯可以依靠胯根的大筋（筋腱、肌腱）可以迅速崩弹，而且可以造成回弹力实际效果。

维持这个姿势3-5次呼吸，还原站立山式，可反复练习5-10组。又或者将难度稍微加大一点，来个瑜伽新月式练习，这个动作可以练习开髋，拉伸腿部韧带，美化双腿线条，使身体变得轻盈优美。

关于开髋瑜伽正确锻炼方法和开髋瑜伽是什么意思的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。