在家做瑜伽有什么方法不累,在家做瑜伽有什么方法不累人

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家做瑜伽有什么方法不累的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家做瑜伽有什么方法不累的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于在家瑜伽练习的问题？
2. 在瑜伽中也可以男女搭配，干活不累？
3. 程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还有哪些运动可以让自己长时间坐着不累？

关于在家瑜伽练习的问题？

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

很多时尚的小仙女为了实现自己买买买拎包也不累的梦想，一定想拥有女友力max的手臂力量，而且还要保证时尚的小仙女手臂没有肌肉的方法吧！而且小密也知道很多小仙女可是一直苦苦寻找着两种兼得的方法呢！不过***的是时尚的小仙女们在茫茫人海中遇到了美丽善良的小密，小密偷偷告诉小仙女们哦！如果想要两者兼得，那就一定要约上小密练习瑜伽哦！

在开始小密和时尚小姐姐今天的瑜伽之旅前，小密觉得我们练习瑜伽之前的热身体式还是很有必要的！时尚小姐姐可以和小密一起来弓步侧身压腿姿势吧！

时尚小姐姐们一定超级热爱平板支撑这个姿势吧！毕竟是瘦全身的绝佳选择！但是小姐姐们有没有尝试过腾空式的平板支撑呢！如果没有，那就和小密学习起来吧！毕竟这个体式可是我们锻炼手臂力量的首选哦！

时尚小姐姐完成热身动作后，是不是觉得全身肌肉都调动起来呢！那就和小密一起进入到我们今天的干货时光吧！在今天的干货时光里！小密为时尚小姐姐们带来了鹤蝉式瑜伽体式！这个体式就如同它的名字一般可以让小姐姐们感受到自己像鹤蝉一般盘旋！小姐姐们是不是很心动呢！那就和小密一起来看看鹤蝉式的动作分解吧！

鹤蝉式详解：

1、选择适合自己的视频，尤其是初学者。注意音乐、教练、动作……等。2、自身的着装，轻便透气宽松有弹性。3、准备好瑜伽垫，瑜伽绳等。4、选好场地，平整宽敞些。要坚持练才会有效果。顺便推荐一个***，于戈瑜珈很适合初学者练习呦。（本人不是瑜伽教练，只是一个爱好者，以上建议仅供参考）

如果是没有跟教练正规的学习过的话是不建议自行在家练习瑜伽的，因为瑜伽当中不仅仅只是体式，还有呼吸。每一个体式之间如何串联；每一个体式的肌肉该如何发力；每一个体式都可以锻炼到什么样的部位达到什么样的效果；怎样做才是正确有效的。

如果只是自行在家练习的话，那么在练习的时候那些体式做得不正确，这些自己是发现不了的，长久练习下去说不定会练出病来。

去瑜伽馆练习的时候最好备上一条IKU初学瑜伽垫，这个垫子是为初学者量身打造的，有着最适合初学者的阻尼系数、防滑值，在练习的时候可以更好的掌握平衡！

全球瑜伽习练者众多，每天开始练习时，想象同一时间，全球有多少人和自己在不同空间下一起练习，实在是一种鼓励，能自己在家坚持习练更是非常难得的，我练习中有些小小感悟，愿意和你分享

练习的目的

开始前，我们肯定都有些许期许，想减脂，想健康，减轻压力，体式进阶，调整亚健康状况，亦或是找到属于自己的运动空间，找到对某一项运动的兴趣所在。

我在习练前是想减脂，无意发现，身体竟然出奇的僵硬，之后发现，瑜伽的练习，其实就是身体的各种平衡，力量的平衡，肢体左右侧的平衡，上下的平衡，柔韧度的平衡等等。

但减脂却不止是单独的练习，还有饮食结构的调整等，这里不做过多赘述，只是如果知道了习练的目的，更方便我们去做运动***，方便在运动的过程中进行总结。

练习的方法

• 运动初期的理论学习。身体结构都是原装，万分珍贵，为了运动在安全的前提下开始，又能高效科学练习，避免或减少受伤的几率，可以先从理论开始，一些书籍和资料，都是不错的选择，《瑜伽之光》用下来，更像一本瑜伽的字典，很多问题，可以查询，当然还有很多，一定多看资料学习。
• 实践的学习。感觉自己体式做的很好，没有不舒服，自己也没有觉得不对的地方，但当你把它拍下来，或是录下来，或是在镜子前，摆好你觉得正的位置，转头看一眼，就是另外一回事了，就像别人给我们指出错误时，总是会觉得，“我觉得我已经摆正了呀”，那是因为，你没有看到你的练习，你只是感受到了你的练习，当然，感受练习，也是很重要的，它会让你总结到更多，这里说的感受到的练习，更为初级。所以自己练习，可以把***学下来，对着镜子再不停练习。
• 在实践中调整。除非你觉得，靠自己练习，也是没有问题的，不然，会更建议前期跟随老师入门，能给你指出问题，更高效一些，带着这些总结和感悟，再进入到自己日常的自我练习中。自我练习，也需要不断的总结。
• 还有最后一点，我自己的真实感受，如果你想探寻的是精神层面更多的感受，环境是很重要的影响，一个人在家冥想和一群人冥想，唱颂，一定是不一样的。

根据你的描述，做15分钟有氧的目的来看，是否是有减脂需求

减脂效果好，推荐无氧+有氧+饮食，这是大概框架，力量的练习后增加半小时有氧，会更高效一些，同时注意饮食的调整

我们在跟练的时候，会注意很多的是，动作的方式，就是这个动作是怎样做的，弊端有:

1. 只是做了这个动作。至于细节，完全不清楚或很模糊
2. 在练习中很难有总结。比如我们打车到一个没去过的地方，路上基本不会怎么记路，就算记了，也不会很清晰，但如果是自己开车去找，那印象就非常深，对路上的标志物，甚至下次还能找到。练习也是一样，总是跟练，不如自己知道来龙去脉，随时练起来，得心应手，并且能在体式中，越来越了解自己的身体，精神上，更具有信心，也更容易有成就感，当然，练习越多总结，就越精进，也就是说的，效果越好

总结

是不是建议不要自己练习，当然不是，很多人有自我习练的习惯，我自己也是，独自一人空间下的习练，会让你更专注，越来越了解自己，知道要的是什么，达到怎样的练习。满足前面所提，会让练习更高效，无论是自己学习还是出去学习，你的兴趣是你学习最好的动力，没有人能阻拦，有时候有事情耽搁了，回来后，依然会回到垫子上开始一会，这难道不是在瑜伽中，你得到的？

在瑜伽中也可以男女搭配，干活不累？

在瑜伽中也可以男女搭配，干活不累？

爱上一个人，不是像网络上流行的特别幼稚的爱她就养肥她，那是很不健康的一种方式，其实，如果你真的爱她，珍惜她，应该要送她一套瑜伽！

经常练瑜伽的人，不但身体都是棒棒的，就连气质也是一样，让人一眼就觉得与众不同，还有更让人意想不到的是，瑜伽还可以两个人一起练哦！

都说男女搭配干活不累，事实上这种说法可靠吗?如果，没有答案，不妨练一下小练老师推荐的这套瑜伽动作吧！结果很惊喜哦！

↑一打开第一张图，就感觉被吓到了，不知道妹子是学了什么神功居然学会了飞檐走壁，不知道，各位正在看文章的朋友有几位可以做到呢？

体式详解：男朋友骑着一辆自行车，来到女朋友在的位置，抬起头，嘟嘴求吻，妹子身体倒立，双膝弯曲，小腿向上，双手伸直向上抓住支撑物，看着身下的男朋友，也做出了嘟嘴的动作。

↑神猴式变体，暧昧的氛围在发酵，不知道是不是让还是单身的朋友，有些吃醋呢？就连我也是如此呢？不过还是祝福图中的这对情侣吧！

体式详解：妹子身体倒立，双腿向两边打开，保持[_a***_]马状，双手向上伸直抓住支撑物，男朋友停下自行车，动作和图一的很想哦！

小密语录:男女搭配的瑜伽，这就叫琴瑟和鸣

或许我们都不知道男性练习瑜伽比我们女性还要出色。一般来说男性的压力比我们女性更大，不论是工作还是学习生活，男性承担的责任也是很重的，所以男性练习瑜伽是减轻压力的好办法。

男性对瑜伽动作的美感不是非常注重，反而更能体现瑜伽修身养性的真理。男性的体力较我们女性很好，所以练习瑜伽也可以很好的体现我们男性的气质。就像这样，男性躺在地面上，两腿叉开，左手撑起女性，而女性则两手举起交叉站立即可。这样男女结合练习瑜伽更可以达到效果，因为男性的体力和力量都比女性好。

练习瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求就会高，有的瑜伽动作对女性而言几乎是很难完成的，但是男性却能轻松完成。这就是男性练习瑜伽更快的原因之一。男性躺在地上，双手伸开，用双腿撑起女性的臀部，双腿抬起，女性则两腿叉开，双手合并。这样练习瑜伽动作可以同时提高我们男性和女性的柔韧性还可以增肌减脂。

但是也并不是所有男性都适合去完成高难度动作，特别是男性身体不像女性那么柔软。所以这就是男女各有特点的不同。男性在下，身体平躺，右腿抬高，左腿微微离地，双手撑起女性的上臂，女性倒立式的动作，左腿弯曲直左脚能够接触双手，右腿弯曲，两腿之间呈60°左右即可。我们在练习瑜伽体式的时候要各自酌情用力，免得适得其反。

程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还有哪些运动可以让自己长时间坐着不累？

任何人久坐了都会觉得很累，因为长时间的集中精力，同时如果你的坐姿端正，那么你的背部会长时间的发力为了维持上半身的挺直，所以几乎没有什么锻炼能够使你长时间的久坐不累。因为这不是通过锻炼能练出来来的东西，即使你的肌肉在强大，但是你没有足够的肌耐力来长时间的支撑你的身体。但是既然不能通过锻炼来让自己久坐不累，但是我们可以通过简单有效的放松动作来让自己不累。

程序员由于工作的关系久坐肯定是在使用电脑，而使用电脑时，为了打字手臂是前伸的，所以会有一定的含胸出现。而一些人由于使用电脑的习惯不好或者电脑的高度和椅子的高度不协调，为了看清楚电脑屏幕上的字就会出现弯腰驼背同时头部前伸的样子。于此同时久坐对于下背部的压力也是十分的大的，也就是竖脊肌，所以我们的放松主要可以按照这肌群来展开。

其实办公室的放松十分的简单，比如含胸，既然是手臂前伸出现的含胸的情况，那么我们就利用手臂后伸的方式来打开胸腔，达到放松拉伸胸肌的目的，避免长时间的胸肌处于紧张状态而出现的含胸。我们可以像雄鹰展翅一样双手后伸自己的手臂，挺胸并且适当的向后弯腰。

对于颈部的放松，由于使用电脑我们会使得我们颈部有时会不自觉的向前部伸去，所以时间久了很有可能出现颈部前伸的情况。对于颈部的前伸我们同样***取反其道而行之的放松方法，也就是后收颈部，我们可以内收下巴达到后收颈部的目的，也可以将头部向后仰去达到放松颈椎的效果。

对于竖脊肌的放松，我们主要是通过拉伸的方式来来进行放松。拉伸竖脊肌最简单的动作无疑就是体前屈了，我们站直后慢慢的将手向地面伸去尝试摸地面，一定要慢才能达到最好的拉伸效果。我们也可以站起来简单的转动转动上半身扭扭腰达到拉伸竖脊肌的效果，不过这种动态拉伸的效果没有相对静态的体前屈效果好。

现代程序员的压力很大，适当的放松不光能提高工作效率放松一下身体，还能避免一些体态上的问题。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

到此，以上就是小编对于在家做瑜伽有什么方法不累的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家做瑜伽有什么方法不累的3点解答对大家有用。