零基础瑜伽伸展训练,零基础瑜伽伸展训练***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零基础瑜伽伸展训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍零基础瑜伽伸展训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽体式蛇伸展式怎么做？体式要领是什么？
2. 没有学过瑜伽，可以进行拉伸吗？会不会对身体造成不良影响？
3. 有没有一些专业的基础瑜伽动作可以作为早晚的拉伸？

瑜伽体式蛇伸展式怎么做？体式要领是什么？

蛇伸展一般是俯卧，将双手放在身后，十指交叉握成拳头，吸气手臂伸展带起上身。蛇式是一个后弯的体式，后弯体式的要领都几乎类是：

1:卷尾骨收紧核心帮助稳定腰椎，保护避免发生腰痛。

2:拉伸腹部肌肉，延长腰椎。

3:提起胸腔向前向上。

瑜伽蛇伸展式：可以增强核心和背部力量，改善圆肩驼背，帮助柔软灵活脊柱，修复腰椎，给椎体创造空间。同时轻柔按摩腹部，扩展胸腔，改善气短胸闷等症状。

瑜伽蛇伸展式，下👇图。

练习方法：

1、仰卧在垫子上。头、脚、髋在一条直线，

2、双手体后十指相扣，掌根相合。

3、吸气，依次抬起上半身。

4、呼气，保持。

5、3到5组呼吸以后，呼气还原。

体式要领：

1、最重要的一点：收紧核心背部主动向上用力。而不是耸肩，把头颈向上抬。是整个背部向上走。保持自然呼吸。

蛇式🐍：能够让我们启动背肌、灵活脊柱、打开胸腔，像🐍一样哦。

通过功效我们了解了他的锻炼部位在胸、背及以上位置，而腰部也是和胸椎连起来，如果背部和胸椎不够灵活，一味追求后弯，很容易让腰椎受伤，所以我们要吧注意力放在胸部。

首先，俯卧垫面，想象你的两条腿是不存在 脚背平铺 臀部充分放松

双手放胸骨两侧，启动背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中间夹，让你的双肩充分展开。

【重点来了】双腿、臀部放松，微收下腹部，来一个卷尾骨的动作😊。（下半身完全放松，卷尾骨的动作，就是保护腰椎的动作，这样既安全又能让你充分伸展，练习到该联系的部位）

吸气式起，抬头，来一个完美的蛇式。

谢谢小秘书邀请

江南暮烟Yoga Life 为你解答。

眼镜蛇式是瑜伽体式之一，是一种最为常见的基础瑜伽体式。越是基础的体式细节掌控的正确性就很重要。

眼镜蛇式正确练习的功效：

瑜伽人锻炼眼镜蛇式，不仅脊椎的充分伸展，还可以获得伸展体式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。

增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。

没有学过瑜伽，可以进行拉伸吗？会不会对身体造成不良影响？

瑜伽也不是一日练成的，拉伸是个慢慢拉开的过程，只有长时间的坚持才会身体真的拉伸，舒展，

所以可以拉伸，但切忌不能盲目追求效果，每个人的身体柔韧性不同，你的盲目用力拉伸极有可能对身体造成伤害。自己每天一点点进步，根据自己身体增加强度，加以时日，肯定会达到你自己想要的拉伸效果的！

1，没有学过的也可以做拉伸！瑜伽的练习是循序渐进的。不要追求一开始就跟老师做的动作一模一样，按照正确的方法慢慢拉伸自己的经络，在自己可以承受的范围之内，感到舒适。

不要执着动作，体会经络的拉伸、精神的集中和内心的安静。

2，只要慢慢来，不要追求跟老师做的一样！就没事！

有没有一些专业的基础瑜伽动作可以作为早晚的拉伸？

想找一些专业有基础的瑜伽体式早晚得拉伸，那必须是拜日式啊。

基础拜日式虽然只有12个动作组成，但是却可以拉伸到全身所有部位。头颈，背，腰，腹，臀，四肢。前屈、后弯、倒置等基础的运动方向都包括，很多专业的瑜伽习练者也会把拜日式作为日常练习内容早晚练习。

下面一个一个的来说明。虽说12个动作，学起来却很简单，都比较基础，易掌握，而且后面几个是前面的重复，只是身体的反侧练习。

1、祈祷式，（同12）

山式站立，站在垫子的前端。身体站直，卷尾骨收腹，胸腔打开头颈端正。

双手在胸前合十，小手臂端平，也就是小手臂平行地面。

在这儿调整两组呼吸，让自己的心静下来。

2、举臂后弯式，（同11）

吸气，双手向上举过头顶。

呼气，手臂带动身体向上向后弯曲

　　介绍9种个拉伸动作，首先，这9种瑜伽伸展运动可以帮助你提高柔韧性。记住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。这应该是一个很好的、有治愈[_a***_]的伸展动作，但绝不是疼痛。

　　这个体式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒，最多3分钟。不能太快站起来，因为你可能会头晕。

　　如何做:双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲以打好坚实的基础，然后从髋部慢慢放下上身。(你可以让你的手臂垂到地板上，或者抓住相反的肘部。)当你获得更多的灵活性，你将能够伸直你的腿，但记住，你总是想要开始容易，然后深入一点的伸展。　

瑜伽中大部分的动作还是比较简单好做的，就像是这些简单的舒展身体的动作。

这些体式都没有太多的技巧可言，需要我们做的就是要踏踏实实的坚持做下来，拉伸舒展效果会很好。

婴儿式最能够给我们带来身心都放松的效果，双膝跪在地面上，***放在脚后跟上，大腿面紧贴在小腿肚子上，双手向上伸展，身体向前压低，背部绷直，控制好自己的呼吸。

这是一个简易的扭转的动作，双腿绷直坐好在地面上，将左腿收回到大腿内侧，左手从身体后侧绕过，去抓左脚的脚趾，右手则要去抓住右脚脚趾，身体适度向前倾斜。

这个动作也是很简单的了，双手放在腰间的部位，双臂夹紧身体，持续发力，让身体在一条直线上，离开地面之后，要让脚趾间也轻轻放在地面上。

到此，以上就是小编对于零基础瑜伽伸展训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于零基础瑜伽伸展训练的3点解答对大家有用。