瘦胳膊瘦腿的瑜伽动作,瘦胳膊瘦腿的瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦胳膊瘦腿的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦胳膊瘦腿的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过瑜伽瘦手臂呢？
2. 丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？
3. 瑜伽中哪个体式可以开肩瘦手臂呢？
4. 如何用瑜伽减小腿？

如何通过瑜伽瘦手臂呢？

瑜伽减肥相比与其他的运动减肥来说有一个非常大的好处，那就是瑜伽会顾及到每一个部位的锻炼，所呈现的身材是会很均匀的。

当然也是有针对某个部位进行锻炼的体式啦，像题主说的瘦手臂的体式有常见的“树式”、“鸟王式”、“牛面式”等等。 我一般接收这些信息都是通过一些瑜伽的公众号来学习的，我最常逛的就是《正位瑜伽》那个公众号，它每天都会有一些关于体式的正位教程推送，可以根据你想练部位去选择适合的体式来练习，我都把这个公众号已经推给很多姐妹们了！

丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？

经过我的观察发现，很多坚持练习瑜伽的小姐妹们的身材越练越好。就像有些人干吃不胖，而有些人喝凉水都要长肉，大家都对此羡慕不已。所以今天我应广大网友们的要求，来给大家送***啦。什么胸小飞机场，短粗大象腿，平***没有型…练习了今天的瑜伽体式通通都解决，丰胸***美臀哪样都不耽误，坚持练习打造美好肉体。

1、V字平衡式

↑这位姐姐练习时的尺度是不是有一些辣眼睛呢？赶快将我们的关注点从衣服转移到体式上，这个体式可以增强腹部力量，经常练习可以让双腿变得修长，腰部纤细。

体式详解：山式坐在地板上，脊背挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手向前伸抓住双脚，向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧，双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。

2、后仰伸展式

↑这个后弯的瑜伽体式可以柔韧脊柱，在练习时臀部紧张收缩，有效的帮助提臀瘦腰。

都说“逆风的方向更适合飞翔”，但是对练习瑜伽的人来说，如果身材够软，逆光才是更适合的拍照方式呢，温润如水的的瑜伽体式，会带给你如水般的安慰，来跟随今天的瑜伽达人开始今天的瑜伽练习吧！

妮可语录：好的身材就是不怕逆光拍照，你敢吗？

这种瑜伽下蹲，对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式，瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的***作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”!

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。

这样的摩天式站立体式，有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧！

摩天式体式详解：

1、挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

瑜伽中哪个体式可以开肩瘦手臂呢？

在食指根部的手掌侧面上，出现一根清晰的青色血管，反映肩膀的气血不通，颜色越重，问题越重。

一招瑜伽动作，早晚常练练，可以很好的打开肩膀，疏通肩背部经络气血，松解粘连，缓解疼痛，并且能雕塑你的手臂，消减多余赘肉哦

卧开肩式

平卧于床面上，身体放松，顺畅呼吸。

右手扶地，把左手臂平伸向右侧，将大臂压在上胸部下面。

接着，将左手臂弯曲，小臂竖起，扶在右肩上。

如何用瑜伽减小腿？

既然想要科学的瘦小腿，那自然就需要科学的练习瑜伽体式。

能够瘦小腿的体式有：下犬式、单腿下犬式、伸展半[_a***_]、单腿前屈伸展式、单腿坐前折叠。这些体式都是可以很好的拉伸小腿肌肉，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

只是在练习过程中需要配合使用适合自己的垫子，这样效果会更加显著！IKU这个品牌已经有10年的时间了，垫子的款式有各种各样，每一个练习者到他们家都可以找到一款最适合自己使用的垫子，从而帮助他们更好地感受瑜伽带来的好处！

小腿后侧主要是腓肠肌和比目鱼肌，当腓肠肌和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的灵活度，也会使小腿看起来特别粗壮。

瑜伽***别多的体式都是可以拉伸到小腿后侧的，只要每天坚持，效果是非常好的，下面介绍3种方便随时随地练习效果又特别好的几种体式。

半神猴式

1. 右腿跪地，右大腿垂直于地面
2. 左腿伸直，脚尖回勾 让腹部胸部靠近右腿
   
3. 保持3分钟，换边

战士一式

1. 从山式开始，左腿向后撤一条腿的距离，屈右膝
   
2. 右膝在右脚踝正上方 后脚脚掌外展60度
   
3. 脚掌踩实地面，保持胸腔打开，骨盆中正，尾骨下沉
4. 双臂举向天空，脊柱延展
5. 保持3分钟，换边

下犬式

1. 双手双脚与肩同宽，臀部向后向上提
   
2. 脚后跟用力向下踩，腿后侧肌肉收紧
   
3. 五指张开，手推地是身体重心往后移，将坐骨推到最高点
   
4. 保持自由呼吸5分钟
   

很多人都认为练习瑜伽只能提升个人气质，有的人认为自己的个人气质已经够好了，所以从来不练习瑜伽，以前和自己身体气质差不多的女性，现在因为练习瑜伽变得越来越美，就开始好奇“难道练习瑜伽也可以让人变美吗？”

适当的练习瑜伽，不仅可以提升个人气质，还能够促使身体血液的循环，导致人的身体变得越来越美，让人永葆青春，也不会再害怕自己的素颜被别人看见了，今天我们练习了几个体式，每天坚持多花两分钟练习，也不怕被别人撞见自己素颜的样子了。

1.船式

a.身体双脚平直向前伸直，双手平放身体两侧，身体坐立在地面上；

b.双脚慢慢的向上举，上半身身体慢慢的向后倾斜，用臀部支撑身体坐立；

c.在身体无法保持平稳的情况下，双手可以向前握住双脚膝盖，帮助身体保持平稳坐姿；

d.将这一个动作完成15到20秒左右，慢慢的将双腿放下，身体恢复原位。

2.海豚平板式

到此，以上就是小编对于瘦胳膊瘦腿的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦胳膊瘦腿的瑜伽动作的4点解答对大家有用。