基础瑜伽主要锻炼什么部位,基础瑜伽主要锻炼什么部位的肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽主要锻炼什么部位的问题，于是小编就整理了2个相关介绍基础瑜伽主要锻炼什么部位的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽分哪些派别？
2. 瑜伽每天怎么练？是每天只练一个部位，还是全身？

瑜伽分哪些派别？

瑜伽分为四种主要流派—业瑜伽(Karma Yoga)、奉爱瑜伽(Bhakti Yoga)、智瑜伽(Jnana Yoga)以及王瑜伽(Raja Yoga)。

1、业瑜伽 Karma Yoga

业瑜伽就是主要就是一种对自我精神的神华，其实就是通过自己的修行，让自己的精神达到更高的境界。

2、奉爱瑜伽 Karma Yoga

奉爱瑜伽的最主要的表现形式就是唱圣歌。然后通过很多的动作、祈祷，来达到修行的目的，净化自己的心灵和情绪。

3、智瑜伽 Jnana Yoga

智瑜伽乃知识和智慧的瑜伽，也是最难的一个流派，它要求有极大的意愿和智慧。跟随吠檀多的哲学思想，智瑜伽通过自己的心灵来探求自己的本质。

4、王瑜伽 Raja Yoga

王瑜伽的创始人是帕坦加利 (PATANJALI)， 著有《瑜伽经》。他所总结的瑜伽八大分支,提供了瑜伽习练者纯洁身体与精神的实践步骤,常被称为“王者之道”。

扩展资料

　　虽说瑜伽派别有很多，但是都万变不离其中，体式与呼吸冥想结合的联系方式，以下是常见的瑜伽派别做为参考:

　　哈他瑜伽

　　梵文术语“哈他”是瑜伽所有身体姿势的总称。哈他瑜伽只是指所有其他类型瑜伽(阿斯汤加，艾扬格，等等)的基础。哈他瑜伽是最适合初学者的，因为他们通常比其他类型的瑜伽节奏慢。如果你是瑜伽新手，哈他瑜伽是一个很好的入门点。

　　艾扬格瑜伽

瑜伽每天怎么练？是每天只练一个部位，还是全身？

不管你是一天练一个部位，还是一天练几个部位，你都要遵守一个基本的原则：锻炼一个部位后，应当间隔48～72小时，才再次锻炼这个部位。

1.为什么要间隔48～72小时呢？

因为，肌肉在力量训练后会产生疲劳和形态、功能一定程度的下降。通过适当的休息、营养，可以使肌肉力量、形态、功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间内，还可以继续上升并超过原有水平，这叫做超量恢复。之后，随着休息时间的延长，又逐渐下降回原有的功能水平。

如果下一次训练是在超量恢复的阶段进行，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步累积训练效果。如此通过反复的力量训练和超量恢复可以使肌肉体积增大，肌肉力量呈阶梯型逐步增强。

2.如果，超过72小时太多，训练得到的成果就会消失。

高强度训练后，一般有2～3天即可产生超量恢复，如果此时不再进行下一次训练，超量恢复状态又会倒回原来水平。也就是说，两次训练间隔时间过长，前一段时间的训练效果会逐渐消退，训练效果就可能无法累积。

3.如果，少于48小时，肌肉未能恢复。

你过早地再次训练，不给肌肉充分的时间去进行休息、补充营养，肌肉就不能长得比原来健壮。也就是说，同一块肌肉还没有完全恢复，你在超量恢复之前就进行了第二次训练，则训练效果肯定不好，那就只会继续消耗能量物质，不会使肌肉纤维得到养料而发达起来。

4.根据以上，得出结论：同一块肌肉***用的训练频率应该是2～3次/周。比如，周一你锻炼了肱二头肌，那么你下次锻炼肱二头肌，应该是在周四（间隔72小时）。

5.附加：

个人经验 找一个瑜伽馆 报课程

而且我去过不同的瑜伽馆 知道这里面差别太大了

有些你去了可能不仅对你没帮助 反而还损伤你的身体 这个主要看任课的教练

我第一个去的瑜伽馆很贵 几百块钱一节课 但是我去了第二家瑜伽馆我才知道第一家的课程我还是能接受的 因为第二家 完全不考虑人 就是开课了 然后像赶时间一样 非常赶 就是动作赶动作 体验感非常差 第一家是完全考虑到瑜伽是用来帮助人的 一节课下来 身心舒服 几节课下来 总体感觉是很不错的

所以你要对比 最好上一***验课 感觉到好的你再报课程

到此，以上就是小编对于基础瑜伽主要锻炼什么部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽主要锻炼什么部位的2点解答对大家有用。