做瑜伽腰疼有什么预防方法,做瑜伽腰疼有什么预防方法吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做瑜伽腰疼有什么预防方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍做瑜伽腰疼有什么预防方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐腰痛怎么办？
2. 老司机们，你们开车有什么措施去预防腰痛的？
3. 我需要坐在地上办公，铺了瑜伽垫，电脑放在茶几上，但是坐一会腰就特别疼，有没有什么办法能缓解腰痛呢？

久坐腰痛怎么办？

无论是上班族还是学生党，几乎大部分的时间都在坐着。每天长时间的久坐不动其实是非常的伤身体的，有的人可能会发现自己久坐之后，腰总是很痛，这可怎么办呢？有什么办法可以缓解吗？

久坐后想要缓解腰痛，以下几点要注意：

①久坐后要常起身运动一下

坐着虽然会让人感到非常的舒服和放松，但却会让我们的腰椎和膝盖长期处在一个弯曲的状态。时间长了就会影响到身体内部血液的流通，一旦血液循环变慢，腰部的肌肉就会变得僵硬。长此以往，腰部的肌肉处于一个劳损的状态，就可能会引发腰部的酸痛。因此，久坐后需要人们及时的站起来活动下，可以去茶水间打杯水，也可以去走廊走走，这些小小的运动便可以促进腰部的血液循环，避免腰酸背痛的发生。

②加强腰部肌肉的锻炼

腰部的肌肉是连接人体上下半身的唯一肌肉，既是主要的运动肌，也是重要的稳定肌。上半身的运转和下半身的行走，都离不开腰肌的功劳。但有一些人腰部肌肉的承受能力比较弱，长时间久坐会让腰部的负担加重而承载不了这种负担，因此就会出现疼痛的现象。对于这类人来说，想要改善腰疼就需要加强腰部肌肉的锻炼，日常生活中可以多做一些锻炼腰部肌肉的运动，例如：普拉提、瑜伽等。

老司机们，你们开车有什么措施去预防腰痛的？

我也腰疼，我都是用一个硬的水杯或者一卷卫生纸，放在腰的后面，这样可以不让腰椎随着座椅向外突出，保持它的垂直。有一次坐大巴车，4个多小时，我就是放了个杯子在腰后面，居然没有很疼，要不然，得疼坏了。你可以试试

我也有点腰痛，开车的候尽量靠背，放直一点，或者腰后面放一个硬点靠垫。等红绿灯的时候直起腰，扭扭，活活动动。尽量预防得腰间盘突出。开车的都有这个毛病，没办法。没事的时候，找个按摩店，给你按按，多锻炼锻炼，提前预防。

长时间开车的老司机，对于腰痛肯定非常的印象深刻。几乎每次打车，师傅听说我是骨科医生之后，聊天的话题就全是腰痛！可见腰痛有多普遍！有什么措施可以预防呢？

首先，就是坐姿了！

出租车司机一开一整天，长途旅行，高速公路精力集中一开2个小时甚至更久，感觉腰都要断掉了！这其中，坐姿对预防腰痛就非常重要！一些人喜欢窝着走，弓着腰，伸着脖子开车，这样非常容易疲劳，而座椅的角度到底多少度合适呢，因为每个人身高不同，上下肢和躯干的比例不同，所以也没有一个固定的值来参考，但是对于预防腰痛，坐正，背靠座椅，在腰窝（腰椎前凸）的位置，放置腰椎支撑卷很有必要，为腰椎提供足够的支撑。硬度适中，网上就有卖的，也没必要买太贵，舒服就行。

下图就是麦肯基运动疗法推荐的腰部支撑卷，如果感觉不舒服，自己准备个合适的靠垫也非常好！

其次，要经常进行腰椎的前屈后伸锻炼，预防腰痛。

特别是极度后伸练习，没事儿的时候，停车上厕所的时候，进服务区的时候，都可以抓紧练习个几组，效果还是非常可靠的。不注意预防，或者不把功能锻炼当回事儿，等腰痛已经发生了，再进行治疗，成本更高！

感谢邀请大家好我是邵梅，很高兴我来回答你这个问题

经常去锻炼这些部分就可以缓解疼痛

站立到垫子上

吸气将双手向上

呼气臀部向下坐，感觉自己像坐到一张椅子上一样

【注意事项】

膝盖不能超过脚趾

【说明】

我需要坐在地上办公，铺了瑜伽垫，电脑放在茶几上，但是坐一会腰就特别疼，有没有什么办法能缓解腰痛呢？

***下垫个垫子，尾椎骨高于脚就会好一些啦。

初学打坐的人一般都给个小垫子，腰才能直，否则会腰疼。

练瑜伽体式在垫子上的，如果做不到，瑜伽教练也会给块瑜伽砖把***抬高，腰就可以直了。

腰痛，首先要搞清楚原来有没有腰病，如腰肌老损，或腰椎盘突出，或骨裂等。

如果有原发病，此时的办公方法只是一种诱导了原发病，所以更要注意原发病的治疗。同时要更改坐姿。

如果没有原发病的话，那么你的坐姿肯定有大的问题，需要调整。

但一般来讲，如果一个正常的没有腰病的人，坐一会腰就特别疼这种情况很少发生的。

所以，还是要搞清楚是否有原发病状。同时要想办法调整一下坐姿，最好增加一类似于矮凳子增加坐姿高度，同时在茶几上增加电脑放置的高度（如电脑放在书本上）。

到此，以上就是小编对于做瑜伽腰疼有什么预防方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于做瑜伽腰疼有什么预防方法的3点解答对大家有用。