大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于股四头肌锻炼方法瑜伽的问题,于是小编就整理了2个相关介绍股四头肌锻炼方法瑜伽的解答,让我们一起看看吧。
你好,针对你的问题我为你推荐6个女性适合的瑜伽动作。众所周知,起初时,瑜伽先辈们把练习的重点放在呼吸上,其次才是Asanas(梵文,意思是姿势)。正因如此,很多人认为它只是让锻炼变得更加轻松的一种方式。然而,就算做的仅仅是S***asana,抛开一切杂念、将注意力集中在自己的身体与呼吸上,这也不是简单的事儿。如果你想锻炼肌肉、出一身汗,瑜伽是必不可少的训练方式。
1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
练习的主要是核心肌群及整体灵活性,其消耗的是全身的热量。如果你想要让全身热血沸腾,这是很不错的锻炼。动作重点:尽量向里缩紧肚脐;提膝至鼻尖。
2. WARRIOR II强壮、活跃的双腿,放松的双肩。向前方凝望。确保后面的脚与垫子边平行;前膝超过脚趾(避免膝部向内垮)。
3. WARRIOR III保持平衡、注意力集中并伸长尾骨!确保目光朝下以保持尾骨挺直。二头肌提至耳朵高度。从侧面看,身体应成“T”形状。
4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭动姿势一样,这个练习是提高尾骨灵活性及增进消化的很好的练习。记住要紧缩核心肌群,切忌把所有的重量都放在股四头肌上。另外,保持后面的腿活跃、膝部向上顶。
5. CHAIR这动作中,双脚、背部及核心肌群要“全力以赴”。没椅子装作坐着的样子并不容易。尽量下坐并向上伸直手指,同时放松双肩。如果实在不行,可以微弯肘关节成“仙人掌”姿势。
6. HIGH SIDE PLANK
侧面平板撑,看着容易做起来难。确保双腿并拢(或一脚前一脚后以保持平衡),紧缩胯部并向前推。另外,注意保持肩部活跃,手尽力向下撑。紧缩核心肌群!
以上就是6大训练,希望可以帮到你。你听过或者试过以上的练习了吗?它们是不比你想象中更难?快和大家分享一下啦 >>>
瑜伽轮式是属于瑜伽中高级体式。
作为瑜伽初学者,刚开始练习瑜伽体式时,是不建议马上开始轮式的练习。
我们每个人的身体状况不一样,也许有的人身体柔韧性很好,可以很块就能练习轮式。
但是要记住,瑜伽体式和其他练习时不一样的。它不是舞蹈、不是表演,它不仅仅是体式,它是一门艺术,是一个有效的练习系统
它有助于平衡我们每一个人的身体、心理、社会和精神层面的健康。
“每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生,我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上,极端的观点毫无益处,对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。”——斯瓦米·拉玛
我们很多初学者刚开始练习瑜伽的时候,身体不够灵活与柔韧:臀部的紧绷、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等,或者我们练习瑜伽很久了,但在练习前没有做好热身,过度拉伸,都会容易造成肌肉拉伤。
瑜伽最常见的损伤是扭伤和拉伤。
这种伤害的造成大多数是我们练习时过于急躁、没有清晰了解自己所要练习体式的正确方法,同时对自己身体没有很清醒的认识,错误练习导致的伤害发生。
到此,以上就是小编对于股四头肌锻炼方法瑜伽的问题就介绍到这了,希望介绍关于股四头肌锻炼方法瑜伽的2点解答对大家有用。
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