能在床上做的瑜伽动作,适合在床上练的瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于能在床上做的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍能在床上做的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些瑜伽适合在床上做？
2. 瑜伽猫伸展式动作讲解？
3. 人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作？
4. 太瘦的人锻炼腹肌，在瑜伽垫上尾椎总是咯得很痛，能在沙发或者床上做吗？

哪些瑜伽适合在床上做？

对地面支撑性要求不高的动作都可以在床上做，但是个人建议如果真正想把瑜伽练好，还是要准备一些专业的辅具。比如手臂支撑的动作，如果床垫太软，就很容易伤到手腕。但是可以做，类似倒箭式、束角式、针眼式放松一类的体式，可以很好的起到助眠的功效哦。

瑜伽猫伸展式动作讲解？

1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，双腿自然朝后。

2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。

3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，稍往上看。

4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

5、 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

扩展资料：瑜伽猫式伸展是一个男女都适合的体式，平时在家中就可以练习，如客厅地板上，或者睡觉前在床上可以做几组。爱美的，想要身体舒展的人都可以练起来。

人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作？

猫伸展式

做法:跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，***膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，***肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

做法:之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的***肾上腺体，还可以***经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位：髋部。

人面狮身式

做法:俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。每次保持3~5个呼吸，多练习几次。这个动作有效的挤压和***骸腰肌，调整脊柱，***通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和***肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的***甲状腺和副甲状腺。

冥想式

太瘦的人锻炼腹肌，在瑜伽垫上尾椎总是咯得很痛，能在沙发或者床上做吗？

不知道你说的是不是***里的尾骨？先说说动作方面；如果说会咯着尾骨说明你应该是练的仰卧起坐吧，一般卷腹这动作是不会咯着尾骨的

如果你是选用的仰卧起坐这个动作来练腹肌，劝你换成卷腹这个动作，仰卧起坐如果不是专业人士很容易受伤，就对腹肌的影响也不如卷腹效果明显和安全！

如果不是动作方面的问题也可以更换训练场地，在较硬的床上和沙发都行，太软的会有影响（如果是大神请无视）或者买个瑞士球（也叫瑜伽球）配合锻炼更好！

到此，以上就是小编对于能在床上做的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于能在床上做的瑜伽动作的4点解答对大家有用。