如何让新手练好瑜伽的方法,如何让新手练好瑜伽的方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何让新手练好瑜伽的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何让新手练好瑜伽的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽初学学什么课程？
2. 初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？

瑜伽初学学什么课程？

初学者瑜伽：哈达瑜伽。

姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳、亚健康的人有帮助。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。

扩展资料：

不适合练瑜伽：

1、步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”。

2、已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。

3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

4、心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？

兴趣是最好的老师，刚开始健身必须要找到一项自己热爱的健身方式，才能持之以恒练下去。初学健身要注意以下几点：

一、苦练基本功，从一招一式学起，比喻说太极拳，就先得坚持站桩，压腿，从基本步法、手势开始学，如同练毛笔字从基本笔画开始练一样。先将一套拳打规范，打到位，然后触类旁通，逐渐深入。切不可贪多求全，今天学拳，明天学剑，恨不得一口吃成一个胖子，急于求成。

二、找一个明师，对症下药，少走弯路。师傅不一定要多有名，但一定要是明白人。知道初学者的秉性，教其扬长避短，从而达到事半功倍的效果。

三、要知道及时止损，发现锻练方式和身体状况相克时，不可蛮干，避免意外发生。比喻近年瑜珈流行，练倒立，有高血压的初学者就要注意，另外肢体的拉伸，也应有度，控制在可逆的范围内。总之适合自己的才是最好的。

四、静心凝神。无论什么学习都需要静心，俗话说：“一心无二用”，唯有心无旁骛才能持久专注，心不浮躁，才能听得进，悟得透，学得好。

刚开始需要给自己确定一下健身的目的，这样才可以继续往下做健身的规划和目标。

确定健身目的就是为了要明确，是为什么健身，是为了减肥？是为了塑形？是为了减脂或者增脂、还是为了强身健体等等；

此外也需要考虑好是打算自己规划健身，还是去健身房/找私教健身。

只有在确定好了以上的基础后，我们才能继续进行下一步。

首先健身初学者要避开一些健身误区：

1.不可空腹做有氧运动、运动完不能立即吃饭；2.建议喝温水，不要冰饮，也不要用运动饮料取代水；3.不建议每天重复同样的运动方式，更建议制定不同运动项目、强度、时长的***

一、健身前的准备

1.装备篇

健身多年的我对健身装备情有独钟，尤其是好看的健身服装，会让我更有动力去锻炼。对于新手来说不必投入太多，准备一套简单舒服的运动衣服，运动鞋子。衣服没有太多要求，平时方便宽松的衣服也可以。鞋子一双基本的运动鞋都能满足，没必要追求价格牌子，当你开始了后面真的喜欢可以无所谓投入。如果是女生，有一个非常重要的东西必须要准备，尽可能选稍微好一些的，那就是——运动内衣。穿平时的内衣是无法对胸部起到保护作用的。运动内衣分高强度、中强度、低强度，强度越高越能在高强度有氧中进行很好的保护，可以根据运动项目选择内衣。

2.饮食篇

运动前半个小时，可以吃一些东西以便更好的达到运动效果。切记不要空腹，饥饿状态下运动表现也会达不到，有句话非常对，吃饱了才有力气减肥。而且饿的时候会消耗肌肉，这时候再锻炼相当于起反效果了。锻炼过程中出现饥饿情况可以吃块奶糖，快速消除饥饿感。那训练前可选择吃些什么呢？宗旨就是低糖、低脂、低盐清淡饮食。可以选择香蕉、酸奶、燕麦片都可以，快速又方便。不要吃太饱，以免锻炼的时候胃部负担太大，吃完消化一会就可以去锻炼了。

二、健身中的***

进入到锻炼阶段，应该怎么锻炼呢？首先热身5-10分钟，40分钟无氧器械，30到45分钟有氧，最后拉伸。一周三练，给身体一个恢复的[_a***_]。热身可以选择跑步和椭圆仪，身体微微出汗就好。无氧可以胸、背、肩、手臂、臀、腿每次一个部位，循环训练。也可以分上半身和下半身循环训练。具体动作可以提前在网上搜一下，有很多专业训练讲解很细致，准备好跟着练就行。有氧也可以选择跑步和椭圆仪，目的是减脂就跑45分钟，目的是增肌塑形可以少跑一会。练完用泡沫轴放松按摩。

三、健身后注意

1.锻炼过后会出很多汗，千万不要贪凉立刻冲凉水澡，对身体伤害很大。等汗基本晾干再去洗澡。寒冷天气锻炼后出门，身上有汗千万注意保暖，防止感冒生病。

2.如果锻炼完觉得有些饿了可以吃些蛋白质食物，喝牛奶补充营养。

到此，以上就是小编对于如何让新手练好瑜伽的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何让新手练好瑜伽的方法的2点解答对大家有用。