女子瑜伽腰部力量训练方法,女子瑜伽腰部力量训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子瑜伽腰部力量训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍女子瑜伽腰部力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？
2. 练习瑜伽，弯腰的时候为什么我的腰是拱起的？怎样才能更好看？
3. 如何正确练习阴瑜伽？
4. 女人年龄大了，练习瑜伽还能练好根基吗？

腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？

腰椎间盘突出症的患者是可以做瑜伽锻炼，通过瑜伽锻炼可以改善腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的气血循环，可以减轻腰椎间盘突出症状的发作，但是患者锻炼需要注意对腰椎的护理，可以针对腰椎力量进行系统的锻炼，而且不要弯腰重体力劳动。

练习瑜伽，弯腰的时候为什么我的腰是拱起的？怎样才能更好看？

不用着急，练习瑜伽是慢慢的循序渐进的。在练习的过程中 注意你的身体，我有腰间盘膨出，做前曲的体式腰也会拱起的。

最开始做下犬式，后背拱起的很难看，但是坚持做，旁边有人纠正通过每天的习练 你会看到进步的。我现在的下犬式腰部拱的就不是很厉害。在这给你些可以改善弓背的办法吧1.在做前曲体式的时候，你的胸部低端用力上提，那样你的腰会没那么拱起，胸部低端也就是檀中穴，这个位置上提。头要抬起来 帮助上提。

2.如果你是在做下犬式，或者抱臂前曲体式的时候，保持你臀部底端上提，这样你的背部也不会那么拱起。

3.初学瑜伽时候，身体需要慢慢适应 会有一些僵硬，你就保持在你腰平的高度，如果在向下一点就会拱起 那么就放弃向下，保持在平的高度，随着不断的习练，你会越来越深入，体式也会做得漂亮不要急于求成，给你身体一些时间，一定会做到的！

如何正确练习阴瑜伽？

第一部分：阴瑜伽流派

一直认为用阴和阳去形容事物，给事物定性是中国特色，只有中国人才会把事物分成阴阳两面。出乎意料的是，阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的，比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”，就是音译，一听就是外来品种。但是阴瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“阴”是中文译过去的，感觉像是中国的东西传过去的一样，但阴瑜伽的创始人却是老外。感慨一下咱老祖宗的东西太多了，但是往往是墙内开花墙外香。


言归正传，阴瑜伽的创始人是老外，他把中国的经络养生和武术方面的知识，揉进了原有的瑜伽体式，***中国的阴阳理念，创立了阴瑜伽流派。所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络，也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽课程。

既然是一个独立的流派，自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。

1、长时间保持固定的体式不动。

我们在练习其他的瑜伽流派中，大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟，甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响，向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。

2、不启用肌肉力量，

我们在其他的瑜伽练习中，总是反复强调要启用核心，使用肌肉力量，在锻炼肌肉力量的同时，也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量，让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织，这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。

3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织，加速气血运行。

当我们自己在怀疑是否有经络，是否有气运行的时候，一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青，而且全世界推广普及，并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道，上瑜伽课很累，需要多练习阴瑜伽，多打坐来补气。

4、阴瑜伽全程使用深呼吸，把关注点放在拉伸的部位。

这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸，用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位，用意识更紧张的部位谈判。

阴瑜伽的练习

那瑜伽分阴阳瑜伽，所谓的阴瑜伽其实是最近几年流行起来的瑜伽，阴瑜伽是指把所有的平时阳瑜伽拉伸不到的地方我们称之为阴

阴瑜伽比较慢，一般需要每个动作的停留是三分钟到五分钟的时间，但是比较枯燥所以很多人不乐意去上，阴瑜伽体位比较少一节课大约下来没有几个体式，可是保持的时间会让你把体内更紧的地方去放松，也就是说它可以放松你深层的筋膜，在保持动作的时候慢慢的去感知这个动作带给你的感受

做完了一个阴的体式，一定要有阳的体式，因为它们是相反的，所以说当你做完了一个阴瑜伽再做阳瑜伽就是放松

那阴瑜伽的体式和平时我们练习的瑜伽体式是不一样的，那平时我们伸展的是大腿内侧和后侧，阴瑜伽多练习于大腿外侧和前侧

举例说明一

1、半鞍式

强烈拉伸大腿的前侧可以调节胃经，脾经，膀胱经，和肾经

做法

阴瑜伽讲求平衡，心态，所以“静”对练习者来说是重点。

练习阴瑜伽有三大原则：

第一个是体式进入的程度可以选择不同的位置，在不同的位置中找到一个合适的界限。

第二个是在每个体式中保持一会，好让经络得到充分的滋养。

第三个是保持静止并让肌肉柔软放松，让重力来帮助我们。

做到了这三个原则才能算是正解。

但是如果在练习过程中觉得自己不能在合适的界限上掌握平衡，那么这对于阴瑜伽来说是不够顺位的。可以换一条IKU瑜伽垫，他们的垫子是有经过科学团队设计的阻尼系数，可以很好的掌握平衡，这样练习瑜伽才会有更大的进步。

女人年龄大了，练习瑜伽还能练好根基吗？

瑜伽是不论哪个年龄都适合的练习。

一开始练习的时候可能会觉得身体哪哪都舒展不开

可以从简单的体式开始入手，比如[_a***_]山式、拜日式。

一步一步一个脚印一个脚印地去练习，你会感受到身体的很多变化。

当你感觉到身体素质变好了，就会有更多的信心，更渴望练习瑜伽。

当你对一件事情有了兴趣以后就不担心学不好了，任何事情只要有心都能做好了

俗话说得好：种一颗树最好的时间是十年前，其次就是现在。

今天正好是3月12日，植树节，希望今天的这个回复对你有帮助，我们一起在这个不一样的春节植下这个树，让它茁壮成长。

到了秋天，你会收获很多，看到一样不一样的，自信满满的你

祝你开心每一天，爱瑜伽，爱生活

到此，以上就是小编对于女子瑜伽腰部力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子瑜伽腰部力量训练方法的4点解答对大家有用。