瑜伽小飞燕入门基础动作,瑜伽小飞燕入门基础动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽小飞燕入门基础动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽小飞燕入门基础动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么速成马甲线？
2. 腰椎间盘突出能做瑜伽吗？有什么影响吗？

怎么速成马甲线？

如何快速练出马甲线

1、摸膝盖卷腹，仰卧平躺在瑜伽垫子上，双腿屈膝，借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保证手心摸到膝盖。

2、仰卧抬腿，保持仰卧平躺的姿势，双腿并拢伸直，提高至45度角，脚不碰地，重复抬起。

3、坐姿收腿抱膝，坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，向前伸，身体后仰，屈腿收回，双手抱膝，双脚不要触摸垫子。

4、俄罗斯转体，上半身微微后仰，双手交叉握拳，随着节奏左右转动身体和拳头。

快速练出马甲线的方法

马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾马甲线练习动作二：徒手深蹲马甲线练习动作三：俯撑交替提膝马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

腰椎间盘突出能做瑜伽吗？有什么影响吗？

谢邀。如果腰间盘毛病犯病期间最好别做，需要静养，等腰部好的时候，可以做瑜伽，有几个瑜伽体式可以防范腰间盘毛病再犯，也可以缓解，如果长期坚持效果比较好。

第一式：燕飞式瑜伽。

俯卧瑜珈垫子上，吸气，抬起双腿用力向上，同时，把双臂向后延展，掌心向下，以腹部为中心。呼气，放下双臂和双腿，回到俯卧式。每天坚持8到10次。

第二式：蛇式瑜伽。

俯卧瑜伽垫子上，吸气，双臂放在腰側，支撑上身起来，腹部不离开地面，绷紧臀部，呼气，回到俯卧式。每天重复做8到10次。

腰间盘的毛病，除了做瑜伽缓解外，还有平时一定注意：

第一，拿东西的姿势，如果拿重的东西，一定蹲下来再提东西，不能直接去拿重物。

如果是已经去医院检查过身体，医生说可以通过一些运动来缓解的话，那么选择瑜伽来缓解是最好的。可以改善腰间盘突出的瑜伽体式：前蹲式、蝗虫式、猫式等等

在练习过程中，要时刻注意力量、腰椎的变化反应，不要过于勉强，点到为止，这才是对自己负责任的表现。最好是找瑜伽私教老师，在老师的看护下进行瑜伽，且垫子的选择上一定要选择适合自己使用的垫子。IKU专业瑜伽垫是根据练习者的瑜伽特性设计的垫子。可以给练习者带来最大的保护！

感恩邀请。

腰椎间盘突出只要不在发作期是可以练瑜伽的。如果能坚持正确的练习，虽然不能治好腰椎间盘突出，但是一定可以缓解腰椎间盘突出引起的症状，保证腰椎间盘突出的症状不会复发，前提是正确的练习。

所以正确的练习就成了问题的关键。对于身体本来就有损伤的人来说，正确练习更为重要。具体到腰椎间盘突出的人来说。要注意以下几点。

1、不追求难度，在自己的能力范围内做体式。

我们练习瑜伽的目的，是让身体在原来的基础上更健康，更舒展。而不是为了手一定要碰到地，腰一定要弯到多少度，一定要把体式做到什么程度。这些都背离了瑜伽的本意。而这些强求自已身体和攀比是造成伤害的罪魁祸首，更不要说身体本来就有损伤了。拿前屈来举例

如果你坚持在自己能做到的程度保持（左边小图），而不强迫自己的身体一定要手够到地（右边小图）就一定不会造成伤害。而且还会对腰椎间盘突出有好处。前屈类体式记住腰背挺直、不弓背、不塌腰、保持腰椎的自然曲度。不要为了秀体式而做体式。

2、找腰椎延展的感觉，给腰椎各椎体间创造空间。

不管是在做前屈、后弯、侧弯、扭转类的体式时，在延展的基础上做动作。不挤压腰椎。我们拿蝗虫式来举例。蝗虫式，下👇图。（也叫小燕飞，是公认的腰椎间盘突出最好的锻炼方法之一。）

要找到腰椎向两个方向延展的感觉。骶骨带着腰椎向后上方，脊柱带着腰椎向前上方。要把腰椎拉长，脊柱延展，而不要想着为了脚能碰到头，而拼命把脊椎的两端往一块拉，所以一定要记住“腰椎延展”这个词，几乎适合所有的体式。还有在做这个动作的时候，要记住第1点，不追求难度。脚抬多高手手抬多高，上半身抬起多高，都不是重点。重点是腰椎延展。

我们经常说的包括医生现在也推荐的腰椎间盘患者练习的“小燕飞”这类体式尤其要记住。因为这类体式真的是练好了对腰椎有很好的修复效果，练不好反而会加重。特别是自己在家里练习，没有人在边上指导的时候。一定要从最小幅度开始，牢记腰椎延展，不追求难度和强度，如果腰椎有挤压感停止，再降级难度重做。

到此，以上就是小编对于瑜伽小飞燕入门基础动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽小飞燕入门基础动作的2点解答对大家有用。