大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽后背骨盆训练方法的问题,于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽后背骨盆训练方法的解答,让我们一起看看吧。
骨盆调正是一个需要耐心和细心的过程,不能急于求成。首先,要保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,尤其是弯腰驼背等不良姿势。
其次,可以进行一些有针对性的骨盆矫正运动,如瑜伽、普拉提等,这些运动可以有效地增强骨盆周围的肌肉力量,改善骨盆的倾斜和移位。
此外,还可以寻求专业的物理治疗师的帮助,通过专业的手法和技术进行骨盆的矫正。最重要的是,要坚持调整和改善生活习惯,才能保持骨盆的健康和稳定。
大部分女性朋友,无论是顺产还是剖腹产,在产后,都会有骨盆变形,***大的烦恼。
为了解决这些问题,进行产后修复的锻炼,是很必要的。
臀桥式
臀桥式是锻炼臀部最有效的体式之一。
它可以充分激活臀部肌肉群,收紧盆底肌,修正骨盆变形,塑造完美的臀型。
步骤1:脚掌平行站立,手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔微微打开,收紧上下臂。
步骤2:吸气,右脚向前迈出一大步,脚尖朝前,左脚跟稍向外旋转,稳定住身体。双手叉腰,脊柱向上伸直,自然呼吸,目视前方。
步骤3:呼气.右腿膝盖弯曲成90度。左脚掌稳稳踩住瑜伽垫.当右大腿与地面平行时.吸气,双臂向上伸直,十指打开。脊柱保持往天空方向延伸.尾骨向下内收,左腿往后方充分伸直.
可以在IKU专业垫子上进行练习,这样可以把战士一式的功效发挥到最大!因为这个牌子的垫子是专门为不同阶段的练习者打造,可以更好的体悟瑜伽!
战士第一式口令:
请大家以山式战姿站在垫子的前端,撤右腿往后大迈一步,蹬起右脚脚后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;吸气,双手从身体两侧打开,向上伸展过头顶,双手头顶合十,眼睛平视前方,肩膀放松。呼气,伸直前方的腿,转动身体,换边练习。
蹬起左脚脚后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;双手依然在头顶上方合十,眼睛平视前方,肩膀放松,髋部摆正。呼气,伸直前方的腿,将后方的腿往前大迈一步,与前腿平行。吸气,延展脊柱,腹部微收;呼气,双手回落到身体两侧,还原山式。
体式要领:
1.膝关节尽量不要在脚踝的后方或者内扣,否则就是在用膝关节承受力量,启动不了肌肉的力量。
2.髋部摆正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
一、益处
1)这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。
2)有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活[_a***_],拉伸上背部,灵活肩部。
3)能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质
二、禁忌
1)体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长
2)下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担
3)膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小
三、动作步骤
战士一式是瑜伽中基础的站立体式,战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量,强化踝关节膝关节,美化腿型臀型,同时战士一式还是个开髋体式,可以灵活髋关节,稳定骨盆,战士一式可以打开胸腔,缓解肩部僵硬。是个全身都能锻炼到的体式
先来认识体式。战土一式,下👇图。
练习方法:
1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步。保持髋部端正。下👇
2、吸气,延伸脊柱,双手向上举过头顶双手合十。下👇
3、呼气,前腿弯曲至小腿垂直地面。下👇
保持3到5组呼吸然后换边练习。
每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时沉髋向下。
那如果彻底的让双脚悬空呢,比如仰卧上伸腿。仰卧上伸腿,自行车式都是很多人以为的瘦腹神器,但往往都变成了伤腰利器。好多人练习这类的体式最后腰特别疼,腰腹力量薄弱自然是一个因素,但脚底也是一个关键,你能否将站姿脚的感觉带回到仰卧的体式当中去呢?双腿延展想天空,保持脚底整个面平行天花板,脚底没有倾斜,双腿垂直地面保持一会,会发现如果真的有做对,腰椎是呈自然曲度的,而且是可以放松的,同时在进入体式的时候这个准备状态没有改变,依旧是腰椎有自然的曲度。当然说的容易做起来还得下一番功夫。
无论脚在哪里,状态始终保持住,脚的均匀用力,意识集中与脚上,其实这个过程你就是在练习瑜伽。
瑜伽不是体育运动,瑜伽减肥效果不是宣传或者自己希望的那样,瑜伽体式要从基础开始,就是静心开始,所谓的根基就是核心肌肉群的力量,不要被网络上那些大神忽悠了!瑜伽体式简简单单老老实实练根基自然稳定了!不可能你一那就根基稳定,也没有先练根基一说。我教瑜伽二十年了!那些网络上小美女们的根基、开髋、瘦腿等等都是忽悠!瘦是全身的事,没有部分瘦,瑜伽根基也一样,不过是卖家或者部分人博眼球玩词藻的噱头而已!
说到根基,肯定从下到上。根基,具体到瑜伽体式中,脚和手是最基础的根基,内核心也是根基。
今天只说脚,每天靠墙站15分钟,后脑勺,臀,脚跟贴墙去站,脚下的根基有一个很重要概念,叫足弓,大脚趾跟,小脚趾跟,脚后跟,三个点组成一个三角形,众所周知,三角形具有稳定性
让双脚的内侧,外侧均衡受力向下的力量启动,双腿的力量也会启动,收腹部,脊柱延展向头顶,靠墙去练习。先坚持一个星期,你会找到根基的感觉。
幻椅式,战士一式等动作都不错!但是瑜伽动作是串联的,一两句话说不清楚。瑜伽非常多的要领必须掌握了才能自己在家练,否则极容易越练越受伤,建议您还是去瑜伽馆,经济条件好点,请一对一,差点可以办年卡,认认真真练一年,您再在家自己练!
到此,以上就是小编对于瑜伽后背骨盆训练方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽后背骨盆训练方法的4点解答对大家有用。
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