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9个月孕妇瑜伽动作,9个月孕妇瑜伽动作***教程

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于9个月孕妇瑜伽动作的问题,于是小编就整理了4个相关介绍9个月孕妇瑜伽动作的解答,让我们一起看看吧。

  1. 孕妇可以做的瑜伽动作有哪些?
  2. 孕妇瑜伽从几个月开始做?
  3. 适合孕晚期的瑜伽体式有什么?
  4. 怀孕九个月的孕妇需要运动吗?有哪些需要注意的问题?

孕妇可以做的瑜伽动作有哪些?

孕期应当注意适量参加体育活动,不仅能够增强自身的抵抗能力,对胎儿的发育也会有很多好处的。孕期可以适当的练习一下瑜伽,平时可以做牛式、猫式伸展,还可以做桥式、睡天鹅式。但是一定注意不要做幅度比较大的运动,以免造成先兆性流产。

孕妇瑜伽从几个月开始做?

如果孕妇在怀孕前就一直坚持练瑜伽,怀孕后瑜伽可以不必停,如果怀孕后练瑜伽,建议三个月以后开始,过早的练瑜伽,由于胎盘没有形成大量运动会引起出血流产,所以建议怀孕三个月以后练瑜伽,因为练瑜伽有助于孕妇的血压和体重的调节,但是瑜伽的运动量要适中,也不易过量。

9个月孕妇瑜伽动作,9个月孕妇瑜伽动作视频教程
图片来源网络,侵删)

适合晚期的瑜伽体式什么

猫伸展式瑜伽动作更适合怀孕后期做,还有弓步移动式、支撑蹲式和肩腿伸展式。因为有很多种姿势,瑜伽或孕妇怀孕的肚子也在慢慢变化,等到怀孕晚期,孕妇子宫增长之后会有压迫感,此时孕妇的下肢循环不会很好,在怀孕后期适量的活动,不过度劳累,瑜伽锻炼只能做一些舒缓的动作,动作幅度不能太大。

怀孕九个月的孕妇需要运动吗?有哪些需要注意的问题?

能不能运动还是要看孕妈和宝贝的身体状况来决定的,后期每周都会产检,根据医生的医嘱决定。适当的运动一方面有利于顺产,一方面对宝宝和宝妈的身体健康都有好处。量力而行。

怀孕9个月的孕妇是可以做一些动作幅度不大、速度稍慢的舒展运动的。适当的运动不仅能够增加你孕期的舒适度,而且还有助于你控制体重,保持身材。我怀孕9个月的时候经常做几个有助于顺产、纠正胎位不正和控制体重的孕期运动,效果还是不错的。

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(图片来源网络,侵删)

一、有助于纠正胎位不正的运动——膝胸卧位操

这个运动是我怀孕快9个月的时候,产检时因为发现我家宝宝胎位不正产科医生手把手教做的。做起来很方便,而且我坚持做两个星期之后胎位就纠正过来了。

动作要领孕妈穿一件比较宽松的衣服,在地板上铺上瑜伽垫然后跪趴在上面,使大腿和***与地面垂直,身体慢慢俯下,让胸部尽量接近地面,臀部高举。这个运动一天可以做两次,一次5-10分钟就可以。

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二、有助于缓解耻骨分离疼痛的运动——骨盆运动

耻骨分离的疼痛曾经使我在孕期坐卧难安,非常难受。在我孕9个月的时候我参加的孕妇瑜伽班老师教了这个运动项目,让我回家自己做。你还别说,还是挺有效果的。

动作要领:孕妇仰卧床上,两腿与床成45度角,并拢两个膝盖。双膝带动大小腿左右摆动,摆动的时候要缓慢有节奏,并且肩膀和脚板要保持紧贴床面。然后左腿甚至右腿保持原状,慢慢向左边倾斜,左腿做完换右腿做,两腿交换进行。瑜伽老师说,这个动作不仅能够减轻耻骨分离引起的疼痛,还可以为分娩时骨盆顺利打开做准备

注意事项:这个运动时间不能过长,每天做5分钟就可以过程要缓慢,找到适合自己的节奏。整个过程肩膀和脚板都要保持紧贴床面如果出现不舒服应该立刻停止。

三、有助于减少赘肉产后恢复身材的运动——游泳

我从孕6个月开始,每个星期都坚持游泳三次,整个孕期我的体重只增长了21斤,宝宝出生6斤2两。产后出了月子就能恢复孕前体重了,这些应该都是我在孕期坚持带着胎宝宝去游泳的功劳。

孕晚期也是可以运动的,但是不宜做长时间的剧烈的运动,主要以散步为主。避免运动量过大引起***收缩导致早产等意外的发生。

如果准妈妈外出散步的话,最好选在清晨和傍晚。因为上午8:00~10:00,下午4:00~7:00,在这段时间内,植物经过几个小时的光合作用,空气中的氧气含量非常高,而且紫外线也不是很强烈,空气质量也比较高,最适合户外活动。

如果是室内运动,不要选择刚吃饱或者空腹时运动,也不要在晚上10点以后运动,因为这个时候你和胎宝宝应该睡觉了。

人体产生的热量主要通过[_a***_]散发,胎儿产生的热量也要通过准妈妈的皮肤散发。因此准妈妈的体温会比正常络高一些,这种体温升高会让主妈妈在锻炼或者活动时候更容易发热、疲劳和脱水。因此我们要做好充分的锻炼前准备。

衣服的选择

穿浅色棉质衣服,因为浅色衣服能减少热量的吸收,棉质的衣服透气性强,易散热也比较吸汗,可以让皮肤自由地呼吸。衣服应该宽松或者有弹性,可以让肢体自由的舒展。

挑选和脚的鞋子

这一点也非常重要,而且至少要准备两双,每天轮换着穿,休息的那双鞋子,每天最好在阳光下晒晒,在风里透透气,这样可以防止脚气病的产生。因为真菌容易在温暖和潮湿的环境里生长繁殖,而准妈妈的脚又特别容易出汗

准备一条干净和吸汗的毛巾

怀孕9个月。已经是属于特殊人群的情况了。

需不需要锻炼取决于以下几方面。

1.身体状态是否良好,宝宝是否健康?

2.有没有医生的允许可以运动?

3.有没有相关的运动基础或经历。

锻炼过程需要注意的:

1.时刻注意自身身体状况,一有不适马上停止训练

2.选择中低强度的训练。做好训练***。

3.选择正确的动作,避免挤压腹部的动作。

到此,以上就是小编对于9个月孕妇瑜伽动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于9个月孕妇瑜伽动作的4点解答对大家有用。