瑜伽简单瑜伽动作,瑜伽简单瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽简单瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽简单瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？
2. 颈椎不好练什么瑜伽合适？
3. 瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？

最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上

颈椎不好练什么瑜伽合适？

舒缓颈椎的瑜伽动作：

1. 简易坐：盘坐交叠双腿，缓慢旋转头部，可活动颈椎周围肌肉；

2. 颈后拉伸：放松颈椎后侧肌肉，吸气时伸展脊柱，呼气时放松肩膀，保持2-3个呼吸并靠近锁骨；

3. 颈侧拉伸：放松颈椎两侧肌肉，右手上举放置在头部左侧，头部向右侧屈、右耳去寻找右侧肩膀，保持2-3个呼吸；

4. 猫牛式：跪于软垫上，抬头挺胸吸气。

瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？

瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式，很多没有接触过瑜伽的人，也有可能知道这个体式。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果。同时它还可以美化臀部线条，所以很多时候我们又称桥式为桥臀。可见他在塑造臀型上的强大功效。桥式还是一个轻柔的后弯体式，可以伸展身体前侧，打开腹股沟，增加髋关节的灵活度。增强背部肌肉力量。是功能非常强大的瑜伽体式。

首先来认识一***式。桥式，下👇图。

再来看练习步骤：

1、下👇图

仰卧在垫子上。

屈双膝。脚后跟尽量靠近臀部。

双手掌心向下，放于身体两侧。

头颈端正，下巴微收。

头、肚脐、扯骨在一条直线。

2、下👇图

1. 仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。

2. 吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬。

3. 呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。

4. 吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。

注意事项：

• 保持手肘、脚跟、头顶与地面的正确接触，稳定好身体的平衡
• 练习此式时，需要有良好的身体柔韧性，万不可勉强。腰、臀部上抬或下落时，身体要保持平衡，不要左右晃动，已达到身体最大的限度为宜

先仰卧在垫子上，屈膝，双手抓脚踝，脚跟尽量靠近臀部，呼气，从腿开始发力，臀收紧，腰椎，胸椎，肩颈依次向上抬起，停留，双手互握在臀部下方。

在完成这个体式的过程中需注意：双腿的距离不要太远或太近，最好小腿与地面垂直，抬起过后头部不要左右晃动，以防颈部扭伤，还需注意身体抬起及落下的顺序，同时记得收腹。

桥式在瑜伽中是一个比较被大家熟知的体式，对于改善骨盆前倾有很大帮助，同时它还能帮助我们缓解腰部不适，强化大腿肌肉和***胸腺和甲状腺。

关于桥式的要点，我们需要知道的有：

双手双脚努力下压；

骨盆上提；

肩膀压地；

胸骨找下颌；

头颈放松；

到此，以上就是小编对于瑜伽简单瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽简单瑜伽动作的3点解答对大家有用。