扩胸瑜伽动作,扩胸瑜伽动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于扩胸瑜伽动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍扩胸瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么系统练习引体向上？
2. 怀孕能不能做瑜伽？

怎么系统练习引体向上？

个人经验分享。

系统练习引体向上。根据自己的自身条件，定制适合自己的训练***。

比如体质一般，稍微有一点引体向上的基础（曾经偶然做过一次两次的引体向上，基本标准，但数量仅保持在五个以内。），此种情况可以给自己先定制一周两次训练，一次训练后隔2到3天用于恢复，每次训练做五组，每组做5到8个，每组间隔5到10分钟左右，四周以后，把每组引体向上提高到10到12个，十周以后，每组再提高至12到15个。这样经过三个月的系统训练，你基本上能达到从3个到15个的提升。能够做到15个引体向上，你的体质可以算是中上乘的了。

训练期间个人生活要安排好，营养要跟得上。训练的时间最好安排在下午四点到七点之间，上午的九点到十一点，也可以选择。

但愿我的回答对您有所帮助。

对于初学者来说练引体向上还是要循序渐进的来训练。很多人标准的引体向上连一个都做不了，要么是体重过大拉不上去，要么是手臂背部肌肉力量太薄弱拉不上去。记得上大学体育考试的时候，考试要求是标准的引体向上拉3个。最终结果是班级里面20个男生只通过了5个，通过率只有可怜的25%，而且通过同学的动作勉强达标。其他人要么只能做一个或者是根本做不了，所以目前来看我们大学生的身体素质堪忧，要加强锻炼了，不能死读书。因此我这里总结了一些背部和手臂的训练***来增加引体向上的能力，可以给大家参考一下。

1第一阶段先双手握住引体向上杆，握点的距离与肩同宽，自然下垂挂在杆下，双脚离地，双手握紧杆，能挂多久是多久。做3-5组，每一组练到力竭，每天练一次，持续一个星期再进入下一阶段。

2第二个阶段握法挂发还是一样，只不过这时候是先在下巴在超过杆的高度禁止，然后肩胛骨缩紧，在最高点慢慢下降，保持背部的张力，下降到最低点再下来，重新回到初始位置（可以搬个凳子踩上面够到最高位置），在慢慢下降来锻炼背部的肌肉。10个一组，3-5组，持续两个星期左右。

3第三阶段这个时候背部和手臂已经有一定力量基础了，但是还不能标准的做多个引体向上。这时候需要买一个弹力带来***训练。争取5-10个一组，做3-5组，一天训练一次，训练两个星期。

4第四阶段这个时候已经有很多基础了，徒手训练5个一组，训练5组，两天训练一次，训练一个月。

5第五个阶段恭喜你这个时候你已经可能爱上健身，后面的训练你也会自己摸索模仿了。加油。

你好，我是领动未来牛男哥

很高兴能回答你的问题

引体向上是锻炼背部的黄金动作。可以练到背后很多肌肉，下面我先讲解下错误区吧

（一）错误区

一，做引体向上时，应注重动作幅度的完整，不要动作只做一半，并且下落手臂伸直

二，引体向上要通过肌肉的力量来完成，而不是惯性，避免蹬腿和摇晃，当然整个过程中动作的稳定性也跟重要，不要用关节来承受自身压力

三，最后一个错误是用力不均匀，应两边均匀发力，来避免平衡失调

（二）握距的宽度

一，宽度：你可以选择宽握或者窄握，你握的越宽，手肘就会越向外，这种姿势对肩膀不好。并可能使你受伤。

二，窄握：当你选择窄握时，手肘会紧贴你的躯体，这样没有坏处。但是为了更有效得锻炼背阔肌，应该选择一个宽度能让你的后背后展并内缩，这样的动作会让你最理想的锻炼到背阔肌

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。

引体向上是一项复合运动，需要背阔肌三角肌二头肌小臂手指肌肉共同发力。

训练方法：1、慢跑减脂（减轻体重）2、单杠悬垂（提高指力和臂力）

3、澳式引体向上（提升臂力背阔肌力量）4、静力训练（提升神经募集能力）

5、二头弯举（提升肱二头肌力量）

以上就是训练引体向上的基本方法，引体是一项非常难以掌握的运动。只有多多练习才可以。

以上是我的一点建议希望对您有帮助，如果您还有关于自重训练和器械训练的问题，请您关注或私信我，我们共同探讨健身知识，一起进步！记得点赞转发哦！谢谢！

怀孕能不能做瑜伽？

其实孕妇在怀孕期间做的的运动是相当的少，如果缺少运动，那么对胎儿的发育也不好，所以应当适当做些运动，而孕中瑜伽却是一个不错的选择。

可能很多女性朋友会觉得，怀孕前做瑜伽有助于身体的塑形，而要是怀孕之后，就尽量不要去做了，其实怀孕期间也是可以做瑜伽的，而且孕期做瑜伽也是有一定的好处，可以练习调整呼吸和简单的拉伸，但是不宜动作过大。 而孕期最佳练瑜伽时间是在怀孕后的第3个月到7个月，为什么要选择这段时间呢？因为前三个月怀孕初期，胎盘还未稳定，这时要是练瑜伽的话，有可能会导致流产的情况，所以孕妇在怀孕前三个月不适合练瑜伽。而7个月后，肚子越来越大了，这时候应该适当地做一些，而不应该让自己过度劳累，因为孕期瑜伽主要是为了身体舒适，增强身体的柔韧性和更好的调整呼吸能力，所以尽量要依据个人情况，或者及时请教瑜伽老师。

孕妇练瑜伽有什么好处 由于长时间的孕期，可能会让准妈妈们感觉无聊和紧张，如果可以适当的练习瑜伽，可以缓解精神压力，也可以开拓一些心态，变得不再那么忧郁。 帮助身体更好的调整呼吸，因为瑜伽是一种心静的运动，可以很好地调整呼吸，增强一些心肺功能，在后期可以很好帮助分娩的效果，还可以在产后对于身材的重塑有巨大的[_a***_]。

一般来说每周只需要练习2-3次瑜伽就可以了，因为本身孕妇的运动量不需要太大，只需要让自己身体得到舒服就可以，因为孕妇瑜伽是比较属于温和的运动，能够很好的放松肌肉，剔除一些肌肉的紧张感。

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我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

很多女性在孕期因为受身形、心理、家庭等多方面的影响，对孕期运动有所顾虑。但看到女明星们在孕期四肢也都美美的，产后身材急速恢复又对孕期运动跃跃欲试。所以对孕期运动很纠结。今天小队长就帮各位准妈妈答疑解惑。

首先，怀孕的前三个月不宜做高强度的运动。这时的你刚刚有了怀孕的征兆，宝宝还不是很稳定，不建议做瑜伽等运动，以修养为主。平时散散步就可以了，不需要太着急。

到4-6个月的时候，就可以开始做孕中期的瑜伽练习了。中期三个月，瑜伽可以帮助准妈妈们保持健康和灵活度。

孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。

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后期三个月时，简单的瑜伽姿势和契合法让我们更舒适。在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。

从人体运动生理学的角度来看其实孕期做适量的运动是百利而无一害的！所谓一孕傻三年，运动可以有效对症，但是也要做好安全隐患:

1.根据自己的身体状况选择适合自己的瑜伽动作。

2.根据自己的兴趣筛选自己可以完成的瑜伽运动。

3.切记量力而行，毕竟运动是一辈子的事。

4.做好安全隐患分析和评估。

这样你就可以美美的做一个准妈妈了！

其实有很多怀孕的妈妈们都喜欢通过练习瑜伽来缓解妊娠反应的，而且经常锻炼对生产也是有很大的帮助的。但是不能练习一些对腹部有压迫感的体式，还会有很多详细的注意事项需要注意。这些可以通过一些书本来获取相关的内容！

还有一点最重要的就是在选择瑜伽垫时一定要选择防滑性好的和绿色环保的，我姐姐怀孕的时候我就送了一条Atmananda的正位瑜伽垫给她材质是天然橡胶+pu的绝对的安全，最重要的是它是干湿两防滑的，送给孕妇用也是不错的选择！

到此，以上就是小编对于扩胸瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于扩胸瑜伽动作的2点解答对大家有用。