慢瑜伽动作,瑜伽慢动作教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍慢瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 慢肌纤维适合什么运动？
2. 什么是流瑜伽？
3. 瑜伽体式，门闩式怎么做？体式要领是什么？
4. 有人觉得所有的瑜伽动作都是慢动作，对此你怎么看？

慢肌纤维适合什么运动？

慢肌纤维适合长时间、低强度的运动，比如长跑、马拉松，甚至是慢跑和散步。慢肌纤维的耐力表现较好，能够持续运动，保持较长时间的耐力状态，并且消耗的能量主要来自脂肪。

另外，慢肌纤维也适合进行低强度、长周期的体育活动，如游泳、骑行、瑜伽等。这些运动消耗较少的能量，对身体的***较轻，能够提高心肺功能，同时还可以强化身体的柔韧性和灵活性。总之，慢肌纤维适合长时间、低强度的体育活动，以提高身体的耐力和健康水平。

什么是流瑜伽？

　　流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。　　流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

瑜伽体式，门闩式怎么做？体式要领是什么？

门闩式属跪立侧弯体式，拉伸腿部线条，灵活脊柱，拉伸侧腰，缓解背部僵硬，美化手臂线条。同时还是一个非常优美的体式，舞韵瑜伽中经常会用到这个体式，也是一个拍体式照出镜率很高的体式。

门闩式，下👇图。是不是优美得像舞蹈动作。

练习方法：下👇图

1、跪立垫子上。骨盆端正。

2、右脚体测伸直，脚掌横放，右脚后跟和左膝盖在一条直线。

3、吸气，双手体侧平举。

4、呼气，手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上，左手绕过耳朵，向头顶的方向延展。

5、吸气，延伸脊柱扩展胸腔，呼气，眼睛看下上方手臂的方向。

保持3到5组呼吸，换边练习。

门闩式还有另外一个版本。下👇图。一个是双手侧平举，一个是双手向上举过头顶。

门闩式：

口令：跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，右脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气，双手往两侧打开掌心朝下；呼气，右手落在右腿上，左手带动身体向右侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回，换边练习。

跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，左脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气，双手往两侧打开掌心朝下；呼气，左手落在左腿上，右手带动身体向左侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回。

体式要领：收紧小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髋部摆正，大腿垂直地面！

功效：伸展腹部的橘皮纹和松弛，滋养脊柱神经，缓解背部僵硬强直，加强腹部脏器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部肤色及气质。

有人觉得所有的瑜伽动作都是慢动作，对此你怎么看？

瑜伽并不都是慢动作哦。初级练习者，为了让呼吸和体式配合好所以做的会慢一些。而确实，瑜伽当中，很多体式的功效都是在停留当中产生的。但是随着慢慢的练习，呼吸能配合好，又能够控制身体的稳定性的话，在做体式转变时，快一点也就无妨了。

但是，瑜伽的派系种类也有很多，看你练习哪一种，比如阴瑜伽一个体式需要停留5分钟甚至以上，而流瑜伽却讲究流畅快速，一吸一动作，一呼一动作。现在还有动感瑜伽、寰宇等等，每个派系注重的点都不一样。

但是无论哪个派系都是由哈他传统瑜伽演变而来，所以练习瑜伽也不用去讲究一定要练习哪个派系，将心静下来，练一切该练的，你想要的皆会到来。

到此，以上就是小编对于慢瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于慢瑜伽动作的4点解答对大家有用。