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瑜伽入睡动作,瑜伽入睡动作要领

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于瑜伽入睡动作的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽入睡动作的解答,让我们一起看看吧。

  1. 适合晚上做的瑜伽姿势?
  2. 七步入睡法?

适合晚上做的瑜伽姿势

如果白天老是坐着或站了太久,单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱,来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势,那会让你精神抖擞,反而不易入睡。Ÿ选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨按摩这个姿势温柔***尾骨和骶骨部位的关节,舒缓其神经系统,起了奇妙的镇定身心作用。先仰卧,曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 腰背下压,同时膝盖收到胸前,让骶骨贴着地面。双手扶膝,双腿并拢开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈,然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时,膝盖拉不拉近胸部均可,只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈,或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同,你需要选择最合适自己的练法。完成后,脚放下,腿伸出,闭上眼,掌心向上,彻底放松。抱膝放松式(变体法) 把膝盖抱在胸前,然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化,是酣睡的好帮手。但是请注意,饱腹时不要做。仰卧,弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 后腰下压,两膝收向胸前。十指相交,在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动,自然地呼吸。回正中,静止不动,让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼,放松的时长可随意。还原时,松开双手,脚底再贴地,两臂回到体侧,然后伸直双腿。

七步入睡法?

,舒适或坐在轻松的位置。

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图片来源网络,侵删)

当你深深呼吸到腹部时,在头脑中说出一句话,如“吸气放松”。

然后,当你呼气并从腹部释放空气时,说“呼气紧张”。

一定要在呼气前和吸气前暂停。当你呼气时,要注意身体的任何紧张,然后放松。

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你甚至可以用你的想象力来描绘你的身体接受放松和放松。将这些体验描绘成视觉***,例如空气进出您的身体。

⑴注意心情的放松,减少焦虑的心情和紧张的情绪,适当地让大脑的神经系统得到休息,避免因挫折导致心理失衡,注意控制自己的情绪,不要给自己太大压力和把失眠看得太重。

⑵平时在饮食方面,应该以清淡而富有营养的食物为主,睡前不应该吃太饱和进食再睡觉,不要吃辛辣***性的食物,有抽烟和喝酒习惯的人群更应该要避免烟酒的份量。

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⑶建立良好的睡眠卫生习惯,平时放***可以多外出走动走动,舒展心情,条件允许的可以在家养养小动物。

⑷睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒,或者点香薰来助睡眠。

⑸睡觉前找些轻音乐,古典音乐,抒情类的钢琴曲来听听,容易让你心情放松,让你不会烦躁,让你思绪放缓,慢慢进入梦乡。

⑹找朋友聊天,多沟通,消除心中的不愉快,放松自己的心情。

⑺睡前做做瑜伽,放松身体。当你有失眠症的时候,一定要注意睡眠质量和饮食,有个好的精神状态,才能更好的工作生活

一、养成早睡早起的好习惯

如果你晚上没什么事要干,或者应酬的话,请直接回家,洗好澡,躺在床上,听点歌曲,然后入睡。

①听歌曲时,歌曲要舒缓的,不能太激烈的风格的;

②晚上入睡时,请在10点半或者11点前入睡。

二、自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了,躺下来时就不要老是胡思乱想了,这时你可以闭上眼睛,在脑海想象出自己最喜欢的场景或者事物,场景可以是浩瀚无限的宇宙,在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美、漂亮……慢慢的看着……,于是不知不觉你就睡着了。

三、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等等

在睡觉前一个小时,可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要喝咖啡、茶等等这些会让大脑兴奋的食物或者饮料。

四、自我保***——抱个抱枕

到此,以上就是小编对于瑜伽入睡动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽入睡动作的2点解答对大家有用。