瑜伽球练盆底肌修复效果,瑜伽球练盆底肌修复效果好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽球练盆底肌修复效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽球练盆底肌修复效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼盆底肌见效快？
2. 产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？
3. 为什么每位女性都需要重视盆底肌的锻炼？

怎么锻炼盆底肌见效快？

什么是盆底肌？

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、***、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。

产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现***松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、***膨出等）的几率会明显增大。

【找到自己的盆底肌】

方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。

方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在***内，收紧***及***一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。

如何正确收紧和放松？

【训练前】

为什么你的盆底肌锻炼没效果？

1. 找不到盆底肌

2.基础差

于产后42天的产妇，还有老年患者来说，盆底肌状态往往比较差，尤其是分娩时胎儿过大，借助产钳助产的产妇，盆底肌损伤更严重。如果单纯地进行盆底肌锻炼往往效果不明显。此时可以通过低频电***作用于盆底，被动***肌肉，唤醒大脑皮层对盆底肌的本体感觉，再结合***哑铃等生物反馈训练盆底肌，效果会更明显。

3.无法坚持

产妇产后往往忙于照顾宝宝，比较累，没有多余的时间去医院做康复，即便在医院做了治疗，回到家可能就把医生的话抛在脑后，没有坚持按时做家庭Kegel训练，这样训练的效果也会大打折扣。这时候，手机G动出现了，随时随地锻炼盆底肌，只要坚持，并将Kegel训练纳入日常生活的一部分，一定会有长期的效果。

通过盆底肌针对性的训练，最终的目的是为了让快慢肌协调工作，盆底功能才有可能恢复到最佳状态。赶紧行动起来吧！

这句话价值两百块。看到就是赚到。哈哈哈！！！

在做楼上楼下所说的动作之前。先进行盆底肌的放松。用手也可以。但我们一般用按摩球。拳头大小的就行。坐在球上面滚动 可左右 可前后。可划圈 越酸的的地方滚压时间越长。总共 三到五分钟

我们***用圆筒式呼吸，鼻吸口呼。吸气，肋骨向四周打开，膈肌向下做向心收缩，骨盆底肌向下做离心收缩。呼气，肋骨向中间靠拢，膈肌向上做离心收缩，骨盆底肌向上做向心收缩。（呼气，收骨盆底肌、收腹部、收肋骨）。

建议加上普拉提动作如

骨盆卷动

吸气准备，呼气腹部发力，骨盆后倾带动脊柱逐节上抬至肩，髋、膝在同一直线上，吸气逐节下放还原。重复此动作。

注意:膝盖不要内扣外翻。

产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着***练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

还有一些需要注意的，你可以参考一下。

要注意恢复的时间。产后2个月左右身体会自然恢复，所以需要在产后2个月内完成盆底肌修复。

锻炼盆底肌的三大体式

1.站式 保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式 可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开 ，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

3.板凳式 双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

希望我的回答能给您一点点的帮助，谢谢。

产后恢复盆底肌锻炼的话，最好刚开始的时候能够找到专业人士跟着训练，一些动作能够指导的到位，跟着***做的话，很多动作我们自己也没有专业的指导，自己只能盲目的跟随，所以我认为刚开始最好是能够收到专业风训练。

产后修复的动作太多，看的眼花缭乱不知从哪下手，前段时间在宝妈群里看到有人夸一个专门做产后盆底肌修复的手机软件好用（G动***），下载跟着练了两周真的觉得不错！***只是对基本呢锻炼动作的指导，最好是找更专业的，针对自己实际情况制定***来训练

感谢邀请！

每位妈妈都希望自己产后的身材能够快速恢复，同时不留下任何产后后遗症。但是很多产后恢复并不是一天两天就能完全恢复如初的，不少新妈妈感觉到自己产后上厕所便秘、产后漏尿、夫妻生活不幸福等并不像产前那样，完全影响了正常的生活。

这是因为孕育宝宝及分娩的过程中，新妈妈的盆底肌及盆骨都会造成损伤，对于这样的损伤一部分可以通过月子期间产妇自身的修复，另外就需要新妈妈利用科学的方式帮助盆底肌肉被动收缩，从而达到修复的作用。

盆底肌锻炼，跟着***锻炼就行吗？

当然不行！盆底的正常[_a***_]原理其实很多人都没有办法理解，并不是说做臀桥运动就能很有效的锻炼盆底肌恢复，如果呼吸或者用力方向不对，反而会对盆底肌肉造成二次损伤，如果错误的做法一直锻炼，后果不堪设想！

很多人会说，***讲的很清楚，怎么就不能自己锻炼了。但是很多人不知道的事，身体机能的一个反应，在没有人指导的情况下，出了错我们也是不会有任何身体反馈，往往很多人会觉得，只是我们的锻炼没有到位，这样就很危险。

盆底康复怎样做正确？

盆底康复训练并不是说你去医院，医生就能很直接告诉你应该怎么锻炼的，而是说产后42天出了月子，妈妈们到医院进行身体全方位的身体评估，医生了解了您身体的具体情况，然后再针对性的给与一些治疗方案，通过物理、电***，正确锻炼动作的引导，更科学有效的帮助身体恢复。

为了自己的身体，千万不要过于盲目自信，也不要怕花钱，只有做正确的事情，才能更有效帮助自己身体得到康复！

为什么每位女性都需要重视盆底肌的锻炼？

盆底肌对于女性是非常重要的。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，紧紧的吊住尿道，膀胱，***，***，直肠。固定它们的位置，并具有控制排尿，排便，维持***紧致度增加性***等功能。各个年龄段的女性保持盆底肌的锻炼可以塑造身材，保持年轻，防止肌肉松弛引起的内脏下垂，尤其要重视***脱垂。盆底肌的支撑能防止性功能的下降，预防盆底功能障碍性的疾病，影响女性的妇科疾病，对育龄女性来说影响其分娩，盆底肌功能障碍影响胎儿顺利娩出。盆底肌锻炼修复的好，女性的私密更健康，身材更年轻，夫妻生活更和谐，幸福指数更高。因此，每位女性一定要做好盆底保健，坚持盆底肌功能锻炼！

这个问题有些难以启齿，但是真的非常重要，很多家庭在妻子产后容易出现夫妻生活不协调等问题，一方面是妻子将重心转移到孩子的抚养上，无暇顾及，另一个重要的原因是女性在生产后容易出现盆底肌功能受损、yin道松弛等情况，影响夫妻生活。

在医学上，盆底肌被称为“凯格尔肌肉”或者“PC肌”，并不是指某一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群，它们就像是一个紧致而有弹性的底兜，紧紧的兜住尿道、膀胱、

yin道、***、直肠等盆腔组织，起着非常重要的固定作用。从生理功能上来讲，盆底肌是控制排便、排尿以及维持***紧缩度、增加性***的重要功能组织。

到此，以上就是小编对于瑜伽球练盆底肌修复效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽球练盆底肌修复效果的3点解答对大家有用。