单个瑜伽动作,单个瑜伽动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于单个瑜伽动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍单个瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习瑜伽上犬式有哪些误区？
2. 柔韧性锻炼做什么动作最好？

练习瑜伽上犬式有哪些误区？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：练习瑜伽上犬式有哪些误区？

一、我们来看下瑜伽的上犬式 Upward-Facing Dog👇

urdhva mukha =脸朝上👇

svana = 狗👇

其实瑜伽好多的体式都是由动物命名的，因为很早的古代人都是模仿动物的体式来变化自己的身体，而由此命名，这个姿势大家养狗的应该很熟悉这个体式吧，所以我们也叫上狗，其实我在带课的时候这个姿势我单独做就说蛇式，因为她们很容易明白，当我在做连在一起的我就会说上犬下犬，因为这样会员问会明白，希望大家能理解，不要再问我老师这不是蛇式么？你怎么说是上犬呢？老师那个是上犬你怎么说是蛇？👇

上犬式是哈他瑜伽的经典体式之一，也是我们做拜日式的一个链接的主要体式，因为它起到了一个承上启下的作用，用来做中间的一个支撑练习👇

其实体态这件事，基本和后天的行为有很大的关系，一开始大家都是一样的，但是有些人非常注重体态的培养，所以从小到大都会比较注意这方面的事情，所以整个人的体态非常好，看起来也精神气十足，而有的人根本就不注意这方面的养成，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，总是寻找让自己最舒服的方式，这样不仅会让身体的器官休眠，还会让器官提前老化，造成驼背，颈纹深等现象，这些都是器官老化的表现，所以一定要注重起来，身体是自己的，有个好体态，心情也会好很多，经常小伽就教大家一项体式，长期坚持的话，就可以改变体态，去除颈纹，帮你重返年轻。

还是先介绍一下上犬式的基本动作要领：

1.以卧姿开始，将双腿并拢，让脚趾直指向后，将双手张开放在腰侧的地板上，将手指指向前方，接着慢慢的用双手用力的推地，慢慢将身体抬起，直至将手臂完全伸直，上半身抬起之后，将双腿收紧。

2.慢慢的将下半身也抬起，让膝盖离开地面，让大腿伸向内侧，将肘部弯曲转向前方。

3.让尾骨向前，耻骨向肚脐靠近，将臀部夹紧，膝盖绷紧，腿部伸直，将身体的重量放在脚趾和手掌上。

4.让肩胛骨往内受，提胸抬头，双眼目视前方，头可以往后仰，但是千万不要造成颈部的压力。

注意要点：首先还是老生常谈，练习之前一定要进行必要的热身，特别是这个体式对于手臂的力量以及脚部的力量需求比较高，所以一定要事先运动运动，不然很容易扭伤。还有几个经常被忽视的重点就是，腰部要挺直，肩部要往后，头部要往上，腿部要绷直。

hello你好，我来给你介绍一下。对于初学者先把体式能尽量的做到位就可以了，细节上每天慢慢的修正。

第一眼睛看的太往后或者头部压根就是看前方都不对

也就是说你抬起脖子之后不要过度用力，以免给你的颈椎韧带带来伤害，量力而行。

第二大腿并没有抬起来,大腿就是放在地上是不对的

有些***觉得会比较累，懒得抬腿所以尽量把大腿离开地面，让你的腿感觉到有力量。把重心放在你的脚步。

第三姿势不对所以多听瑜伽教练讲解或者看图片视频保持正确姿势，多调整

发一张图你可以看一下投顾微微朝后仰，注意力度就可以了。肩膀千万不要窝起来了，把你的肩膀位于手腕的正上方，抬头挺胸。把手指头一定要伸展开。

我是瑜伽教练肖老师，欢迎关注我，记录瑜伽教练成长的点点滴滴

　　上犬式模仿狗伸懒腰的模样，它与“眼镜蛇式”使用类似的后弯技巧，有时两者会被搞混，主要差异在于上犬式大腿是提起的、而蛇式则双腿贴地，因此本式中髋伸肌作工较蛇式更多。

　　上犬式是一个强有力的姿势，可以唤醒上半身的力量，并为胸部和腹部提供一个很好的伸展。它也是串联体位中最常见的姿势之一，所以正确的姿势对预防受伤更为重要。即使是有经验的瑜伽练习者，偶尔回顾一下基本的瑜伽姿势也是个好主意。这是最常见的瑜伽姿势之一，所以正确的姿势尤为重要。用你的姿势检查这个基本姿势。

　　呈俯卧姿，双腿与髋同宽向后伸展，脚背脚趾贴地，掌心置于胸侧，手肘在身侧打弯，手指张开、指尖朝前，颈部两侧拉长而肩膀放松。

柔韧性锻炼做什么动作最好？

我今年快40了，再让我下腰、劈叉，估计也不现实。

我感觉不论做什么运动首先得考虑运动安全性，结合自身适应情况，秉着简单，实用，循序渐进的锻炼原则，再有针对性地制定出自己锻炼方法和***。柔韧性锻炼也是如此。

1.肩臂训练

简单的说，就是甩肩画圆，两肩前后画圆。可同方向，可不同。刚开始时可单独、慢速，熟练后双臂、加速。一天三组，一组单臂10～30次。

2.胯腿训练

简单的说就是压完腿再外摆腿。一天三组，一组单腿15～50次。

3.综合训练

这个稍微麻烦点，两种方式。

第一种，壁虎爬行。趴在地上，四肢依次左手，右脚，右手，左脚像壁虎一样的向前爬行。强度上以5到10分钟为宜，一天多次。

第二种，可以考虑我们中华民族博大精深的武术套路。如五步拳，太极拳，十路弹腿等。从简单易学入手，自学习到熟练。

谢谢悟空邀请回答

本人对于这方面不是很懂，有错的地方希望不要介意

1.压腿.是针对柔韧度的训练，对[_a***_]能力也有很大的好处。可以找一个横杆，或者找一个支撑物，来进行弓步训练。

2.踢腿.练习的是平衡能力、身体协调性和柔韧性。

3.引体向上.平时生活中长做的动作，也是锻体协调性和柔韧性方法，不过这个要适可而止，容易拉伤人体肌肉。

4.仰卧起坐和俯对身体也有很大好处。可以练习身体平衡、协调、柔韧、也可以锻炼肌肉。

5.慢跑.全身都处于一种运动状态，可以锻炼持久力，耐力和协调能力。

不管做什么锻炼，运动之前都要做好准备活动，不然很容易拉伤自己。

到此，以上就是小编对于单个瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于单个瑜伽动作的2点解答对大家有用。