胸部肌肉锻炼瑜伽动作_胸部肌肉锻炼方法

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本文目录一览：

• 1、瑜伽几个经典体式

瑜伽几个经典体式

形体瑜伽体式众多，以下列举几个常见的体式： 猫牛式 下犬式 瑜伽坐姿前屈式 三角式 平板支撑式 详细解释：猫牛式：这是一种基础的瑜伽体式，主要活动脊椎和颈部。练习时，模仿猫的动作伸展背部，再模仿牛的动作拱起背部，有助于舒缓脊椎压力，增强脊柱灵活性。

下面由懂视小编为大家讲解下适合瑜伽初学者的相关体式吧。适合瑜伽初学者的体式祈祷式挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。树式自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

初学者必练的10个瑜伽体式是山式、站立前屈、下犬式、战士、三角式、蝗虫式、树式、眼镜蛇式、弓式、桥式。山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。

瑜伽拉伸体式是什么？ 体式一：侧鸽式动作要领：先坐于地上，左腿屈膝向前，脚背绷直，脚跟靠近会***位。右腿向后伸直。右手帮助右小腿立起来，手掌捏住脚掌；左臂自然放于左腿膝盖之上；抬头眼看左前方。保持姿势，配合均匀呼吸；每一次吸气时，胸腔向上舒展，同时右手护住脚掌向下压。

瑜伽6个经典动作 瑜伽6个经典动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽6个经典动作。

坐立扭转：坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚放在右大腿外侧 左手撑地，右手肘抵住左膝盖外侧。桥式：仰卧，双脚踩地，对齐膝盖 双手在下方十指交扣，抬起臀部 保持10次呼吸。挺尸式：仰卧，双腿打开与垫子同宽 双手在身体两侧，掌心朝上 保持5～10分钟。

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