健身房瑜伽肩部锻炼方法,健身房瑜伽肩部锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房瑜伽肩部锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房瑜伽肩部锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽什么动作可以收腹？
2. 肩膀硬，呼吸不顺畅，如何在瑜伽中开肩呢？
3. 因为健身肩膀一边高一边低，怎样通过训练矫正？

瑜伽什么动作可以收腹？

单腿下犬式

来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

抬膝板式

踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。

幻椅扭转式

双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

战士三式

双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

蝗虫式

俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。

肩膀硬，呼吸不顺畅，如何在瑜伽中开肩呢？

瑜伽在生活中是我们最常见的健身、调理和养生的一个最佳项目，现在生活压力大，工作长期久坐、坐姿不正确等导致驼背、弓背形体态等问题造成肩膀硬。瑜伽中开肩有利于使肩部缓解劳累、锻炼手臂筋骨、达到呼吸平衡通畅、背部拉直，塑造良好的体态,以及肩、肘和手自然平行。对肩紧的朋友可以借助墙壁,瑜伽带（可用毛巾替代),瑜伽砖等来实现。

1、靠墙开肩(请参考教学图)

做法:面对墙壁双脚分开约肩宽站立(双脚离墙的距离大约腿的长度,可以根据实际情况调整远近)，双手扶墙，呼气时收腹向下沉肩,尽可能的将胸腔打开,配合呼吸保持5-8秒，可重复做2-3组。

注意事项:在开肩的过程中需要收紧腹部,否则容易造成腰的压力而不能达到效果。

2、弹力带或毛巾绕肩(请参考教学图)

做法:双脚并扰，臀部坐脚后跟，双手抓住弹力带分开大于肩宽，呼气手臂上举，绕过头顶向后向下，吸气手臂向前向下，再还原，配合呼吸练习5-8组。

注意:在绕肩的时候收紧腹部，不要塌腰。

3、牛面式(请参考教学图)

做法:坐立,(可以选择任意你喜欢的坐姿)左手臂外旋上举，曲肘手扶颈后或右肩胛骨，右手臂体侧内旋，曲肘手来到肩胛骨正中，双手交扣，停留5-10秒，然后换成反侧练习。

4、仰卧开肩(请参考教学图)

因为健身肩膀一边高一边低，怎样通过训练矫正？

很高兴尚形君来解答这道问题。

首先你这种情况应该是高低肩的体态问题，有这种问题通常是脊柱侧弯的情况，严重的还可能是骨盆侧旋之类的问题导致，由于有些情况比较复杂牵扯到的肌肉，关节比较多，随意给出的训练***可能会越练越严重，并且通过问题得到的信息不够完整，建议先通过严谨的测评找到问题的原因，或去医院拍片子看看，再就是如果很轻微，请不要在意，因为人的两边没有人是完美对称的，而且也练不到对称，轻微的也可以做一些配合呼吸的提肩胛骨的动作，不宜用过重的重量训练，脊柱侧弯注意不要用单肩背包，常用惯用手提东西，在生活中可以多用用费惯用手，也有一定程度的改善。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

通过瑜伽来改变体态问题哦

侧板式伸展

准备两块瑜伽砖，用于支撑手臂和腿部的力量，左手支撑在瑜伽砖的保持平衡，右腿屈膝弯曲，脚尖踮起于瑜伽砖上。这个瑜伽[_a***_]可以增强身体活力，减少手臂和大腿内侧的脂肪，更好的消除身体的疲惫感，塑造更好的身型。

练习这个瑜伽体式有助于消除肩部、颈椎肌肉僵硬的问题，提高身体平衡力，使你的专注力提高，缓解精神压力。

单腿站立前屈

单腿站立将左右两腿呈现上下岔开，呈现空中一字马形态，借助瑜伽砖缓解背部肌肉的拉伸，特别是刚开始练习瑜伽的人，瑜伽砖可以让你的肌肉拉伸油一个循序渐进的过程，腰部与瑜伽砖呈平行状态。，手臂支撑于瑜伽垫上，保持平衡。

公鸡式

到此，以上就是小编对于健身房瑜伽肩部锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房瑜伽肩部锻炼方法的3点解答对大家有用。