瑜伽肩部怎么练的快有效果_瑜伽肩背锻炼方法图解

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本文目录一览：

• 1、瑜伽开肩的重要性和正确方法

瑜伽开肩的重要性和正确方法

中束的功能是肩外展； 后束的功能是肩关节伸、水平外展、外旋。 这是基本的功能。2精准激活 了解三角肌的功能，就是知道了怎么练三角肌，只是知道是不够的，还需要感觉到它。 那这就需要在训练前能够精准的激活。

开肩瑜伽体式具体如下：猫牛式：在四肢和膝盖着地的姿势下，吸气时向上推起脊柱，使头部和尾骨朝向相反的方向，形成凹凸的曲线。呼气时向下压背，头部朝下，尾骨朝上，形成另一个凹凸的曲线。通过这种方式，可以放松脊柱，打开肩部和背部。

后束的功能是肩关节伸、水平外展、外旋。 这是基本的功能。2精准激活 了解三角肌的功能，就是知道了怎么练三角肌，只是知道是不够的，还需要感觉到它。 那这就需要在训练前能够精准的激活。 在这里就不赘述激活的重要性了，总之就是···很重要！激活的方式也有非常多：杠铃、哑铃、绳索、龙门架都是可以的。

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