背部拉伤的瑜伽修复方法,背部拉伤的瑜伽修复方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于背部拉伤的瑜伽修复方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍背部拉伤的瑜伽修复方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽拉伤大腿后侧怎么治疗？
2. 练习瑜伽时，如何在扭转中防止下背痛？如何正确扭转？
3. 怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部？
4. 瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？

瑜伽拉伤大腿后侧怎么治疗？

瑜伽拉伤大腿后侧应局部制动休息，可以***取做冷敷的方式，48小时之后可以***取做热敷的方式。局部应用止痛的膏药，口服舒筋活血的药物，也可局部做烤灯、烤电、按摩针灸等物理治疗缓解疼痛。

练习瑜伽时，如何在扭转中防止下背痛？如何正确扭转？

练习瑜伽扭转时遇下背部疼痛，首先要考虑的是练习者在做扭转动作时是否太勉强了。

瑜伽并不需要每位练习者的姿势都达到标准要求，而是需要练习者能根据自身能承受的幅度来练习，超过自身柔韧度来练习瑜伽是会造成下背部疼痛的，严重的还会受伤。

做瑜伽扭转时下背部疼痛，说明你的身体还不能完全适应瑜伽的各种动作，所以说在做的时候要注意把动作放慢，而且如果做不到位，不要强制进行，要循序渐进的来。

一，改变练习方式。

如果扭转脊柱时，没有事先做好稳定，很有可能***到椎间盘的风险，还可能***到关节面，导致疼痛愈发严重。

正确扭转方式

1． 扭转前， 学习如何启动腰椎周围的肌肉，而从令腹部的核心肌肉稳定，同时将脊柱充分延展向头顶。

2． 扭转时，先稳定根基（坐立位时坐骨及腿脚向下，站立位时两脚3个点稳扎下去）。

3. 扭转时，在呼吸时缓慢进入，收缩腰横肌。收缩腰横肌时，胸腰筋膜会增加腹腔内的压力，导致腹部内的器官挤压腰椎，使腰椎更加稳定。

4. 动作要放缓，不要一步到位（可以感受依次从下腹部、腹部、胸部、肩部对应脊椎一节节扭转）。

怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部？

都说减肥没有局部减这个说法，这里的减肥是指减脂。就塑形而言，是绝对可以针对某一个部位来练习的，就像我们经常说的塑臀型，还有健身男士常说的练手臂围度，练腿围度，这些都是针对局部的练习锻炼。背部当然也不例外。

而且拥有美背，不管是从健康的角度还是从形象来说都非常重要。形容人体态好会说腰背挺拔。中国还有古话说背薄一寸，寿长十年。

分享一组美背的瑜伽序列，练习时更多的关注背部肌肉的启动，

1、船式，下👇图

船式练核心的同时也练背部肌肉力量。

2、反板式，下👇图

3、婴儿式，下👇图

4、下犬式，下👇图

瑜伽是大家都比较熟悉的一类运动，不少女性朋友尤为钟爱。科学合理的锻炼瑜伽对于身体健康有不少益处，并且还能够起到瘦身的效果。当然不同的动作起到的瘦身效果不尽相同，所以可以选择侧重。比如如何瘦背呢？练好这些瑜伽，让背部变得纤薄柔软，打造真正的纤细身材。

1、简易坐姿

虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man，这不仅会影响你的整体的气质，也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。

体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，注意伸直手肘和腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。

2、树式

站在橱窗前摆一个美美的pose，真的是漂亮极了，既吸睛又时尚!

首先你要知道背部肥厚产生的原因是什么？

通常情况下，背厚的人多数伴随扣肩、含胸、骨盆前推（臀部重心不在脚跟上），微有驼背的外形体态。

出现这样体态的人，一般肩颈都不会很好，都斜方肌（脖子两侧）偏紧张，按上去硬邦邦的；胸大肌胸小肌紧张，[_a***_]无力（菱形肌无力），比较瘦的人一般都有异状肩胛，俗称天使翼。

那么想让她变瘦，不是直接去练力量，而是把我们刚刚分析的，紧张的地方松掉，松掉之后被就会直接变薄，脖子也会显长，双肩会显得展开，但这时还需要再去练习上背力量来稳定肩胛，这样的状态才能保持稳定。

简单看下一节课调整的效果，

因为你现在形成的体态不是一天两天形成的，所以想让你的背变瘦，需要一个稳定的过程，这个过程需要很精准很科学的习练。

在这里我就不发图片了，因为图片发出来你只能看到一个样子，并不了解相应的用力点，这样你就没有办法去精准训练你想训练的地方，也无法达到这个体式应该有的效果。

瑜伽里面的动作多数是牵一发而动全身，所以一般只要用心做好一个动作是需要整个身体多部位的配合。

美化背部线条以前要先美化好体型，耸肩，扣肩，斜肩，弯腰，驼背等等需先调整！

如果真要总结美背的动作，那就要多数俯卧地面的动作练习

简言之，以背部力量练习为主最美好背部。

瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？

单腿背部伸展式是坐立前屈体式，可以拉伸腿后侧，伸展整个后背，轻柔***腹部，灵活髋关节。

首先认识***式。单腿背部伸展式。下👇图

练习步骤：

1、长坐在垫子上。拨动臀肌，让坐骨压实地垫。

双腿伸直，脚尖回勾。下👇图（***是脚尖绷直的，一般我们都选择脚尖回勾，可以更多的拉伸腿后侧）

2、屈右膝，髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴近身体。

3、吸气，双手向上举过头顶。脊柱延展，肩膀后展下沉。下👇图

4、呼气，手臂带动上身向前向下折髋。下👇图

保持3到5组呼吸以后。换边练习。

这是一个坐立前屈不对称体式，大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么，再接着往下看。

到此，以上就是小编对于背部拉伤的瑜伽修复方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于背部拉伤的瑜伽修复方法的4点解答对大家有用。