靠墙瑜伽大臂弯曲方法_瑜伽靠墙开肩的体式图片

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本文目录一览：

• 1、瑜伽十大经典动作

瑜伽十大经典动作

分腿站立伸展式 针对部位：腹部和大腿 准备姿势：侧身暮光式 扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。

森林式） 双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。 踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。 树桩式 目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。

瑜伽十大经典动作如下：山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。相关脉轮：心轮——风元素；变化：山式的一个常见变化是将手臂放在体侧，手掌朝前；好处：山式是瑜伽入门姿势，好处很多，如改善姿势和心脏周围的血液流动。

这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

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