瑜伽动作腿疼,瑜伽动作腿疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽动作腿疼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽动作腿疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？

我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？

谢邀！对于做深蹲膝盖疼，您要分清楚是肌肉酸痛还是膝盖里面刺痛，如果是肌肉酸痛，只是肌肉受力后的一种反应。如果是膝盖里疼痛，那就需要停止训练。

您爱好跑步，你的体重是否有超标，如果有跑步时会给膝盖造成很大的压力，这时去跑步也会给膝盖带来损伤。其次你有没有关注过自己的体态，体态是否在中立位，如果没有在中立位，又有哪些体态问题，比如上交叉综合征，下交叉综合征，膝超伸，o型腿，或者X型腿，高低髋，骨盆前倾或者后倾，看下自己有没有这些问题，如果有应该先调整体态问题，让自己的身体回到中立位。如果没有这些问题，你平时跑步后是否有放松自己的腿部肌肉，保持腿部肌肉有弹性，而不是肌肉僵硬。长期跑步是否有损伤到半月板？这些都是需要你去考虑的原因，膝盖疼的原因有很多种找到原因对症下药才能真正的解决问题。

很多跑友都会通过靠墙静蹲来训练自己的腿部肌肉力量，在跑友中甚至成为了一种治疗膝痛的万能良药，其实靠墙静蹲更大的作用是提高腿部肌肉力量后，加强对膝关节的支撑，长期训练减少膝关节运动伤害的发生，但是对于膝伤的急性期疼痛并没有特别的效果，而且很容易造成二次伤害，因此在膝关节已经有伤的情况下，并不建议进行长时间的靠墙静蹲训练。

那么在训练中如何做才是正确的呢：

在靠墙静蹲训练时，有几个动作要点是一定要做到的

第一，身体保持笔直，贴紧墙面，这样减少核心肌群受力，将更多的训练集中在腿部，也有助于身体姿态的保持。

第二，双脚与肩同宽，此时横向重心在人体正中，腿部横向剪切力也较小。

第三，小腿务必与地面垂直，这一点是很多人在训练时的误区，只有小腿与地面垂直，大腿才会发力足够，膝关节也能够得到足够的锻炼，否则力量分散到小腿，就不能起到训练膝关节承受能力的作用。

当我们做到以上三点后，我们就避免了膝盖内扣等错误动作，训练才更有效果，也不容易因错误训练导致运动伤害。

另外，蹲下的幅度要和自身承受能力适应，应从浅蹲开始，循序渐进训练至深蹲，盲目的深蹲加强了运动强度，在肌肉能力尚不能支撑时，非常容易造成伤病，题主为例，如果你的基本动作没有问题，很可能蹲的太低了，健身训练欲速则不达，请量力而为。

靠墙半蹲是一个比较好的保护膝盖的动作，靠墙半蹲时大腿与小腿可以是90度，也可以是135度左右，小腿与地面基本垂直。单次二三十秒，做四次左右，逐步延长时间，但是只做这个动作保护膝盖是不够的。

如果只是在跑步时膝盖疼，平时不疼，说明问题可能不太严重，建议在手机里下载keep，有膝关节康复锻炼课程1和2，还有跑步膝预防等课程，建议选择适合的课程锻炼一个月，每天都要练，如果膝盖不疼了，以后每周锻炼两三次左右就行。我跑步时膝痛做膝关节康复锻炼课程1和2，大约两周多就不疼了。

如果平时走路，上下楼梯也感觉疼，这就说明问题比较严重，最好去医院检查一下，除了骨科医生，也可以找运动医学科的医生检查一下，最好去大医院检查。

跑步时膝盖疼，还可能与跑步时脚掌着地方式有关，一般来说后脚跟着地时对膝盖和髋关节冲击力比较大，可以改成全脚掌着地。跑步时脚掌外侧同时着地，迅速过渡到全脚掌着地，后脚跟离地后前脚掌蹬地，脚离开地面。提问者喜欢跑步，应该知道怎么改成全脚掌着地。再就是跑鞋，要有足够的缓震性，鞋底尽量厚一点，缓震性也会好一点，前后鞋底高度差在8-10毫米比较适合全脚掌着地时跑步。如果是高低足弓或内外选择，穿着不适合的跑鞋也可能会导致膝痛。

跑步时配速、步频、步幅、跑量、跑步频率等因素也会导致膝痛，建议降低配速，适当提高步频，适当缩小步幅、降低跑量，减少跑步次数。

另外膝痛还有可能是大腿后侧腘绳肌较弱导致的，可以加强腘绳肌锻炼。俯卧腿屈伸、屈腿硬拉都能锻炼到腘绳肌。

膝痛的原因很多，如果锻炼膝关节、停止锻炼，或者降低配速等方法都用过后还是膝痛，就去医院检查一下，别拖延。膝痛可能的疾病见下图，仅供参考。

（1）伤痛原则：任何时候，一旦出现了伤痛，立马中止！不管是跑步，还是蹲。

（2）伤痛的原因：都是因为运动负荷超过了身体的承受能力！

（3）伤痛是身体发来的警告，不能无视！不要忍痛，继续运动。

（4）跑步是锻炼，靠墙蹲也是锻炼！

对身体来说，跑步是负荷，靠墙蹲也是负荷！

只要负荷超过能力，一定会伤痛！

（5）跑姿不好，会伤痛。蹲姿不好，也会伤痛。

（6）跑量多，强度大，会伤痛。蹲的时间太长，也会伤痛。

（7）跑步会痛，就暂停跑步。靠墙蹲会痛，就暂停蹲。

（8）可以做的训练很多，能增加腿部肌肉力量的动作很多，不一定非要靠墙蹲。

到此，以上就是小编对于瑜伽动作腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽动作腿疼的1点解答对大家有用。