肩颈疼痛瑜伽训练方法,肩颈疼痛瑜伽训练方法图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩颈疼痛瑜伽训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩颈疼痛瑜伽训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性来月经时，可不可以练肩颈瑜伽呢？你怎么看？
2. 练完瑜伽为什么肩颈疼？

女性来月经时，可不可以练肩颈瑜伽呢？你怎么看？

你好，我是一名瑜伽老师，很高兴来为你回答这个问题。我现在在一家瑜伽馆工作，手上的话有几十位私教会员，有的会员的练习频率很高，经常保持每天过来上课，或者隔天过来上课，因为他们的身体已经习惯了这样的运动频率，不练习的话自己会感觉到很不舒服。所以有的会员碰到生理期问我能不能上私教课练习，我的回答是可以的。因为是给会员上一对一的私教课，而且她们在生理期，所以我这边会完全不会让会员的下半身部分去运动到，所以一般都会是让会员直接坐在瑜伽椅子上来上完一整节60分钟的课程，具体流程的话一般是课前的简短呼吸调整，肌肉的松解，然后再做一些简单的肩背热身动作，再开始正式的肩背练习。当然练习的话也只是完全针对上半身的，下半身不会去运动到，练习完后会有相对应的肌肉松解手法，去缓解她练习完后肩背部的酸麻胀的感觉，然后再去让她做休息术，所以这一节课上完后会员感觉是非常好的。当然我所说的是私教课程，如果你是去瑜伽馆练习一对多的大课的肩颈瑜伽课程的话还是要问下当天上课的老师，来不及的话就课前提前一点跟上课的老师说一下，老师也会关注到你去帮助你练习的。当然如果你是初学者或者是上大课的话，最好还是建议生理期前1-3天不要去练习肩颈瑜伽，让身体适当休息下，但是对于上私教课或者有很长练习经验的瑜伽练习者除外的。说句题外话，我们这些瑜伽老师们生理期给你现场展示个倒立也是没有问题的，因为保持的时间不会太久，所以是没有问题的，我们很多时候在生理期也是要给会员上课，也是要给会员展示动作的，所以偶尔练一下也不是问题，哈哈。

练完瑜伽为什么肩颈疼？

哈😄，你应该不是瑜伽本身的原因导致的颈肩痛，我不知道你练的是哪种瑜伽，哪几个体式？

姿势掌握不对

让我猜一下，出现这种疼痛多数是因为你在练习瑜伽的时候姿势出现问题，让颈部处于一个不正确姿势过久，颈部肩部肌肉疲劳导致的！

乳酸堆积

如果是初次训练，也可能是肌肉在训练的时候，锻炼到颈部和肩部的肌肉，以致乳酸堆积造成的疼痛！

先问下老师

这种疼痛多数会在几天后自行消失，坚持训练一个阶段也不会再出现，如果是姿势有问题，最好你能问一下你的瑜伽老师，到底是哪个姿势出现问题，及时修正！

弓式

因为没有更多的具体描述，所以不敢断定练完瑜伽以后肩颈疼的具体原因。根据我自己的经验，练习瑜伽以后肩颈疼，最常见的原因有两个。

1、练习手臂类动作时，肩颈过分紧张，力量没有往指尖延伸。这句话是什么意思？举例说明。

比如战士二式，双手体侧平举。下👇图。

从图片***双手手臂的肌肉线条可以看出，整条手臂都在用力，在做这类体式时，手臂的用力方向应该是：肩膀发力，一直延展到指尖，也就是图中我标的红线箭头1。但是很多人这个力只到手肘或者手腕就断掉了。如果力不到指尖就断掉了，就会加大肩膀的压力。大家现在不管是站着坐着，还是在瑜伽垫上，都可以双手平举，试一下，感受一下肩膀大手臂根部受力情况。，你把这段文字读十遍，读到会背，不及你做一遍。

2、过多挤压牵拉到冈上肌，
先来认识一下上图中标出的：锁骨、肩胛骨、井上肌。冈上肌穿过肩胛骨和锁骨连接到肱骨上（大手臂上的长骨叫肱骨）。我们在做一些手臀上举的体式，和用手臂支撑的体式（比如猫式、下犬式等）如果做的不正确就很容易导致冈上肌过分挤压，从而引起疼痛。比如我们经常遇到打羽毛球以后肩膀上缘疼，其实也是冈上肌过分挤压牵拉引起的。在练习的过程中，掌握手臂的正确发力，保持肩袖稳定，大臂外旋创造更多空间。

关注凡一，共享健康和美丽。

也许是你在练习过程中没有很好的放松肩颈，也许是你瑜伽练习的体式不精准，具体是什么原因建议去专业的瑜伽馆，让老师帮你看看！

在练习的时候不要一味追求美观，需要根据自己身体情况，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。

或许你是需要换一张适合自己使用的瑜伽垫，可以到IKU家看看，他们做了10年了，垫子的种类也是各种各样，总能找到一款最适合你使用的垫子！

到此，以上就是小编对于肩颈疼痛瑜伽训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩颈疼痛瑜伽训练方法的2点解答对大家有用。