瑜伽平板撑要多久才有效果,瑜伽平板撑要多久才有效果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽平板撑要多久才有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽平板撑要多久才有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽平板式真的撑得越久越厉害吗？
2. 腹肌要健身多久才会很明显？

瑜伽平板式真的撑得越久越厉害吗？

还有一个体式的瘦身效果却比平板支撑还要好上几倍。体式却只比平板支撑难一点，它就是四肢支撑式。如果一开始不能做到，可以先练习下犬式，通过屈双肘进入体式。俯卧，屈肘，手掌分别放在浮肋两侧旁。双脚分开一脚宽，脚趾朝着头的方向踩地支撑。呼气，撑起整个身体离开地几英尺。保持胸腔、髋部、大腿和膝关节提起。使整个身体被双手和所有脚趾所支撑。保持脸和胸腔朝着地板。保持这个体式5秒，呼气，放下躯干落到地板上。额头放在双手上休息。

在这个体式中学习把膝关节和大腿稳固地保

持在地板上方，尾骨不要翘向天花板方向。

练习瑜伽平板式这个体式的时候，并不是时间越长越厉害，记得要掌握肩膀稳定度，保证练习的安全。

稳定的关键是：

1.上臂和身体平行 2.手肘夹近身体

这样是让肌肉启动，保护肩膀的稳定和安全。

对于初学者（或者有伤痛的人）手臂力量没有很好建立之前，可以站着用手推墙，像上面一样弯曲手肘呈90度，停留几个呼吸后伸直手臂。保持顺畅的呼吸配合动作慢进－慢出，重复20次，先用这样锻炼的方法训练肌肉记忆。

腹肌要健身多久才会很明显？

除非你减少全身脂肪和腹部脂肪，否则你无论如何努力的锻炼腹部肌肉，都会被厚厚的脂肪覆盖着，无法看到明显的腹肌。。

腹部周围的脂肪包括内脏脂肪，减掉这些脂肪还可以让你快速恢复健康，但是燃烧脂肪无法靶向只针对局部位置，例如只针对腹部，需要全身燃烧脂肪。

减掉腹部和全身脂肪的关键是减少卡路里的摄入，意味着你每日消耗的卡路里要比你摄取的热量要多，你才能减少全身脂肪和腹部脂肪。

你需要定期进行有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车，增加运动时间在一个小时以上，并在运动中把心率提高到最大心率的70%左右范围，就可以进入脂肪燃烧区域，大量燃烧脂肪。

同时减少米面糖等精碳水化合物，过度的***制碳水化合物会导致胰岛素抵抗和身体脂肪囤积。

建议选择水果蔬菜、精益蛋白质（鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等）、坚果和全谷物（燕麦和全麦以及糙米等）以及奶制品和豆制品等 来代替精碳水化合物，尤其是在饮食中摄取足够的蛋白质可以帮助饱食，减少热量摄取，减少腹部脂。

同时每晚尽量保证8小时左右的良好睡眠，同样有助于减少腹部脂肪。

每周至少进行两次力量训练以上，因为力量训练锻炼肌肉可以提高你的新陈代谢，帮助你的身体以更快的速度燃烧卡路里，即使你在锻炼后休息的时间仍然在大量燃烧热量。对于男性来说，身体脂肪含量在8% - 19%之间是正常的。

对于女性来说，正常的身体脂肪含量在20%和33%之间。

为了腹肌明显，男性需要将他们身体脂肪的百分比降至10-11%以下，女性身体脂肪含量必须低于总脂肪的19%，才能明显显露出腹肌。

腹肌要健身多久才会很明显？腹肌健身多久很明显，在于身体状况和训练的程度。

腹肌明显，应先做有氧训练，降低体脂率，再多做“虐腹”的无氧训练。脂肪多者，要练出明显的腹肌，时间要长一些，脂肪少者，练出腹肌，时间要短一些，关键是要根据身体情况有针对性的坚持训练。

练腹肌，女生应把体脂率减到20%以下，男生应把体脂率减到15%以下；降低体脂率，在于多做快走、动感单车等有氧训练，并保证足够的训练时间和运强度。

把脂肪率控制在相应比例之后，腹肌会显现，然后以腹肌训练为主，有氧训练为辅。腹肌训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山、悬垂举腿等；相应训练每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。

在具有一定肌肉含量的基础上，体脂率在14%以下才稍有显现，如要清晰呈现有型，那就要控制在12%左右。换句话说，你如体脂率达不到这一标准，就是健身一辈子也无法实现你的愿望。

这分为两种情况！

第一种！举个例子，刚开始没减肥的我，体脂率高达30%！

像这种情况，就算我天天练腹，把腹肌练的又强又大，你还是没有八块腹肌！

往那一坐，三层肥肉直接就能把你辛辛苦苦练出的大腹肌掩盖住！

第二种！有的人特别有优势，天生体质好吃不胖，肚子上就一层皮，这种人不练就有马甲线，随便练练就有八块腹肌，虽然不太大，但是确实有型！

这种人我们只有羡慕的份了，毕竟有些体质确实是天生的，无法改变！

腹肌要健身多久才会很明显？

上面的简单例子告诉我们两个道理，想要把腹肌练出来，你不仅要把腹肌变大变强，更重要的是你需要把肚皮变薄，也就是把腹部的脂肪减少！

两者合一，你才能练出马甲线，四块腹肌，六块腹肌，八块腹肌，这两者缺一个都不行！

首先是减皮下脂肪！

到此，以上就是小编对于瑜伽平板撑要多久才有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽平板撑要多久才有效果的2点解答对大家有用。