瑜伽球背部肌肉训练方法,瑜伽球背部肌肉训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽球背部肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽球背部肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 球瑜伽课程共分哪些部分？
2. 背托怎么做？
3. 跪着趴瑜伽球有什么作用？
4. 瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？

球瑜伽课程共分哪些部分？

球瑜伽的动作编排主要是针对腹部、腰部、背部等主要部位，练习时要配合缓慢的呼吸，进行伸展和挤压，使这些部位得到有效的按摩，同时协调身体的平衡感，提高专注能力，以放松、消耗脂肪为目的，练习后不会产生疲劳。

背托怎么做？

背托是一种常见的瑜伽动作，可以有效地锻炼背部、腹部和腿部肌肉，提高身体柔韧性。具体做法如下：

1. 先坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2. 弯曲右膝盖，将右脚底放在左腿外侧，右手伸直向上，左手放在右膝盖上。

3. 慢慢地将右手向后伸展，尽量触碰到左脚后面的地面，同时将头转向右侧。

4. 呼吸深吸一口气，保持姿势15-30秒，然后慢慢地回到原来的姿势。

跪着趴瑜伽球有什么作用？

如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不错的选择。平衡稳定练习它更是能起到很大的作用，它还可以锻炼腹部，臀部，腿部以及手臂，综合来说可以称得上是超燃脂全身的很棒的练习了。那下面小编就教大家几个瑜伽球瘦身动作练习，让你在玩球的同时也能拥有好身材！

【动作一】2组/每组15次

把球放在瑜伽垫上，整个腰部压住球，双腿屈膝，双手合十。利用腰部和双腿的力量去滚动瑜伽球，使得整个身体来回收缩，过程中两个手臂在腰部和头顶前方做来回收缩动作。双腿也是同样，注意收紧腹部夹紧臀部。这个动作主要是锻炼我们利用腹部和臀部的力量去保持身体平衡，同时又能很好的拉伸到手臂和大腿内外侧，有效地塑造处腹部线条和大腿肌肉线条。

【动作二】3组/每组15次

同样球放在瑜伽垫上，这次用肩部压住球身，双腿屈膝撑地，臀部下压。双手各持一个小哑铃做提拉动作，身体伴随动作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收紧腹部夹紧臀部，膝盖弯曲不要超过脚尖，双手不要伸直，保持一定角度微屈。平稳呼吸做三组即可。

【动作三】2组/每组15次

整个肩部压在球身，双腿屈呈与身体九十度支撑。腰背挺直，双手各持一个同样重量小哑铃，做抬起放下动作。抬起时吸气，放下时呼气，放下时手臂各呈一个九十度。腹部收紧，夹紧臀部，稳定呼吸做2组。

【动作四】2组/每组15次

瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？

单腿背部伸展式是坐立前屈体式，可以拉伸腿后侧，伸展整个后背，轻柔***腹部，灵活髋关节。

首先认识***式。单腿背部伸展式。下👇图

练习步骤：

1、长坐在垫子上。拨动臀肌，让坐骨压实地垫。

双腿伸直，脚尖回勾。下👇图（***是脚尖绷直的，一般我们都选择脚尖回勾，可以更多的拉伸腿后侧）

2、屈右膝，髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴近身体。

3、吸气，双手向上举过头顶。脊柱延展，肩膀后展下沉。下👇图

4、呼气，手臂带动上身向前向下折髋。下👇图

保持3到5组呼吸以后。换边练习。

这是一个坐立前屈不对称体式，大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么，再接着往下看。

到此，以上就是小编对于瑜伽球背部肌肉训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽球背部肌肉训练方法的4点解答对大家有用。