大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于自家瑜伽动作的问题,于是小编就整理了3个相关介绍自家瑜伽动作的解答,让我们一起看看吧。
其实,练瑜伽也好,八段锦也好,我们先搞清楚自己的目的和习练的本质。而不是依葫芦画瓢。
跟动作没有太大的关系,跟心态有很大的关系。
中年人的生活,哪个不是一地鸡毛,被鬼子追着往钱奔跑?
你的身体会诚实的告诉你:需要改变了!
接下来就好办了:你必须坚持有规律的改变自己的行为,从而改变自己的心态。
坚持三个月!
我们再谈瑜伽的体位。
中年人是完全可以自己在家练习一些简单的瑜伽动作。舒筋活络,愉悦身心。
之前在悟空问答详细介绍过一套瑜伽拜日十二式,今天再给大家精选几个在家自己练习的动作。
1、树式。
树式是最基础的站姿平衡体式,锻炼腿部力量,锻炼髋外展能力,锻炼平衡能力,
练习方法:
2、三角式,
三角式也是最基础的站立体式,锻炼腿部力量,锻炼腰部力量,同时拉伸另一侧腰。
练习方法:
3、猫牛式
猫牛式动作非常简单,但是功效很强大。可以灵活整条脊柱,给各椎体创造空间,缓解各种颈椎腰椎和骨盆问题;同时猫牛式可以缓解背部僵硬等不适。
人到中年整体代谢变慢,很容易发胖,身体僵硬,适当的锻炼可以提高新陈代谢,远离亚健康。
那瑜伽就是一个非常棒的选择。
1、呼吸
刚开始练习不要强求腹式呼吸,先从自然的深呼吸开始练习。吸气时气息从鼻孔进入身体向下到肺部,身体内在扩张向外,呼气时浑浊之气从体内通过鼻孔排出,身体内在收缩。
一般***5分钟左右。可以放自己喜欢的轻音乐🎵,***的目的是让自己平心静气,去除浮躁,使大脑清醒,更多的关注自己本身。
2、山式
做法:找一堵垂直的墙,脚跟,小腿肚,臀部,双肩,后脑勺紧贴墙壁,“九点一面”。
双脚掌中间留一点点空隙,脚内侧平行,双腿肌肉绷紧上提,伸直膝盖,前侧肋骨收紧,腹部收紧,双肩打开下沉,下巴微收。双臂伸直垂于体侧。保持此站姿30秒,正常呼吸。
功效:建立双脚双腿的力量,激活腹部,塑造良好的体态。
3、风吹树式
瑜伽是近年来风靡世界的一项养生运动,可以帮你平复身心,塑造体型,排解工作和生活压力。瑜伽拜日式是最基本的动作,另外树式,桥式,三角式,猫牛式,上下犬式,坐角式,蝴蝶式,婴儿式,战士一式,战士二式等等,都简单易学,只要长期坚持就好。现在网上有各种公众号、视频教程,疫情三年催生了直播间课程就更方便了,早晚都有教练带练。只要想学,随时可以。
几年前,我还是一个不懂瑜伽的人,现在自己在家家坚持5年了。循序渐进,依自己的身体柔软性进行锻炼。达到自己的极限极限。时间久了,你会越来越柔软,气质越来越佳,坚持是关键。自己有效的时间,安静的环境,舒缓的音乐🎶 你会越来越美[赞][赞][赞]
你会更好的感受和被带入,这里讲的带入不是“走火入魔”类的不靠谱,而且气氛情绪等的相互影响,帮助我们更好的领会瑜伽作为一门综合科学的真谛。
适合简单在家里练习的瑜伽,简单有效
不知道各位都在什么场合练习瑜伽,室内or室外?其实练习瑜伽在什么场合并不重要,重要的是,我们是否能在练习瑜伽的时候静下心来,如此一说,在家里简简单单的练习一下瑜伽也是可以的,心态放平静,家中也是一个不错的练习场所。
卧英雄式
静静的在家里练习瑜伽,我们需要的就是这种平静的感觉,将身体充分放松,让清新的空气进入到身体的每一个角落。双腿盘腿,坐在瑜伽垫之上,双手抓住双脚,用力向后拉伸,同时,上身向后弯曲,腹部微微挺起,直至头部接触地面为止。
骆驼式
其实,我们在家中练习瑜伽也未尝不是一件好事,算是一种新的体验,让身体能够迅速的适应一个新的练习环境,不是很好吗?双腿靠拢,弯曲,膝盖及小腿接触地面,上身向后弯曲,这个步骤中,腰部也要向后弯曲,双臂自然下垂,握住脚跟。
先来认识一下什么是瑜伽中简易鸽子式。下👇图。
瑜伽中的简易鸽子式是很好的开髋体式,同时对坐骨神经痛有很好的疗愈效果。
练习方法见下👇图。
具体步骤:
1、从下犬式进入。
3、呼气,曲左膝,把左小腿横放于双手腕内侧,小腿与垫子短边平行。
可以在这一步保持。保持延伸脊柱,髋部端正。也可以根据自己的情况加深练习
4、吸气,延伸脊柱,双手向体前走到最远。
到此,以上就是小编对于自家瑜伽动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于自家瑜伽动作的3点解答对大家有用。
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