大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于阳瑜伽动作的问题,于是小编就整理了3个相关介绍阳瑜伽动作的解答,让我们一起看看吧。
阴瑜伽的练习
那瑜伽分阴阳瑜伽,所谓的阴瑜伽其实是最近几年流行起来的瑜伽,阴瑜伽是指把所有的平时阳瑜伽拉伸不到的地方我们称之为阴
阴瑜伽比较慢,一般需要每个动作的停留是三分钟到五分钟的时间,但是比较枯燥所以很多人不乐意去上,阴瑜伽体位比较少一节课大约下来没有几个体式,可是保持的时间会让你把体内更紧的地方去放松,也就是说它可以放松你深层的筋膜,在保持动作的时候慢慢的去感知这个动作带给你的感受
做完了一个阴的体式,一定要有阳的体式,因为它们是相反的,所以说当你做完了一个阴瑜伽再做阳瑜伽就是放松
那阴瑜伽的体式和平时我们练习的瑜伽体式是不一样的,那平时我们伸展的是大腿内侧和后侧,阴瑜伽多练习于大腿外侧和前侧
举例说明一
1、半鞍式
强烈拉伸大腿的前侧可以调节胃经,脾经,膀胱经,和肾经
做法
第一部分:阴瑜伽流派
一直认为用阴和阳去形容事物,给事物定性是中国特色,只有中国人才会把事物分成阴阳两面。出乎意料的是,阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的,比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”,就是音译,一听就是外来品种。但是阴瑜伽英文叫:“Yin yoga”。其中的“阴”是中文译过去的,感觉像是中国的东西传过去的一样,但阴瑜伽的创始人却是老外。感慨一下咱老祖宗的东西太多了,但是往往是墙内开花墙外香。
言归正传,阴瑜伽的创始人是老外,他把中国的经络养生和武术方面的知识,揉进了原有的瑜伽体式,***中国的阴阳理念,创立了阴瑜伽流派。所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络,也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽课程。
既然是一个独立的流派,自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。
1、长时间保持固定的体式不动。
我们在练习其他的瑜伽流派中,大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟,甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响,向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。
我们在其他的瑜伽练习中,总是反复强调要启用核心,使用肌肉力量,在锻炼肌肉力量的同时,也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反,在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量,让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织,这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。
3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织,加速气血运行。
当我们自己在怀疑是否有经络,是否有气运行的时候,一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青,而且全世界推广普及,并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道,上瑜伽课很累,需要多练习阴瑜伽,多打坐来补气。
4、阴瑜伽全程使用深呼吸,把关注点放在拉伸的部位。
这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸,用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位,用意识更紧张的部位谈判。
练习阴瑜伽有三大原则:
第一个是体式进入的程度可以选择不同的位置,在不同的位置中找到一个合适的界限。
第二个是在每个体式中保持一会,好让经络得到充分的滋养。
第三个是保持静止并让肌肉柔软放松,让重力来帮助我们。
做到了这三个原则才能算是正解。
但是如果在练习过程中觉得自己不能在合适的界限上掌握平衡,那么这对于阴瑜伽来说是不够顺位的。可以换一条IKU瑜伽垫,他们的垫子是有经过科学团队设计的阻尼系数,可以很好的掌握平衡,这样练习瑜伽才会有更大的进步。
要想搞清楚阴瑜伽里疏通肝经的体式有哪些,必须先搞清楚肝经在人体大致的路线。
肝经在人体的路线如下:从大脚趾外侧经过脚背沿内侧脚踝向上,穿过整条腿内侧,至腹部继续向上,通过横隔膜沿气管向上进入喉部脸部的眼球后侧,然后与督脉在头顶交会, 详情见下👇图
知道了肝经的路线,再找出阴瑜伽中对应的,可以拉伸到这条路线的体式就可以了。我们一起来看一看。
1、束角式
束角式可以拉伸腿内侧。
你也可以做仰卧的束角式
2、坐角式
拉伸腿内侧。
可以在前面放抱枕或者被子,做到自己的幅度。 也可以靠墙练习。
3、狮身人面式
拉伸身体前侧
4、卧英雄
跪在垫子,双膝并拢,
卧英雄这个动作如果在主题为疏通肝经的阴瑜伽课堂上练习,建议可以在身体下方垫一个厚一点的抱枕。这样做的目的是弱化大腿前侧的拉伸感,加强上半身的拉伸幅度,而且这样很舒服,保持的时间可以久一点。
人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防,比如肝胆是身体毒素的过滤器,血液是循环全身的。其中,肝经、胆经分别在大腿两侧,大家所熟知的阴瑜伽,要疏通肝经,就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌,所以,这套练习主打内收肌群,但同时也会配合髋部等其他的练习,来进行平衡。
一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列
1、简易坐+调息
臀部下方可以垫瑜伽砖
脊柱中立位,身体放松
闭上眼睛,静心冥想8-10分钟
2、蝴蝶式
珍爱生命,远离愚枷(瑜伽)!不管是阴愚枷,还是阳愚枷,也不管是公愚枷,还是母愚枷,总之,男女老少,与愚枷沾边的,都不要碰。
1.愚枷加剧危害身体健康。愚枷动作,夸张地向后弯曲,无视人体构造,加剧S型腰椎之椎间盘过载和[_a***_],除了谋生或炫技,只有百害而无一利。
2.愚枷现象与成因。内因:别人练,咱也练,落下可不好;听说来自天竺,狒教也是那里的,好时髦的;扎扎堆儿,唠唠嗑儿,解解闷儿;有需求,就有供给,想练?掏钱,为你教练,为你***,为你装备,为你恭敬,太贴心了;咱这叫有个性,有追求,有品味,再说了,又不碍他人什么事,别指手划脚,你们不懂,我爱咋咋地。外因:按照***定律,总有傻子等着上当,骗子都不够用…好吧,加大宣传(忽悠),让你有面子;各种训练馆,便于你花钱;自家也可以练,谁叫都是愚家人呢。
愚枷现象,与狒叫一样,同宗同源同套路,不过是外来和尚好念经,自欺欺人,自害害人的,欺骗者与受骗者共舞的,一场保健品式闹剧。
3.保健养生,务必散淤排淤,“内练一口气”就好了。
到此,以上就是小编对于阳瑜伽动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于阳瑜伽动作的3点解答对大家有用。
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