阳瑜伽动作,阳瑜伽动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于阳瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍阳瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何正确练习阴瑜伽？
2. 阴瑜伽疏通肝经的体式有哪些？
3. 男人可以练阴瑜伽吗？

如何正确练习阴瑜伽？

阴瑜伽的练习

那瑜伽分阴阳瑜伽，所谓的阴瑜伽其实是最近几年流行起来的瑜伽，阴瑜伽是指把所有的平时阳瑜伽拉伸不到的地方我们称之为阴

阴瑜伽比较慢，一般需要每个动作的停留是三分钟到五分钟的时间，但是比较枯燥所以很多人不乐意去上，阴瑜伽体位比较少一节课大约下来没有几个体式，可是保持的时间会让你把体内更紧的地方去放松，也就是说它可以放松你深层的筋膜，在保持动作的时候慢慢的去感知这个动作带给你的感受

做完了一个阴的体式，一定要有阳的体式，因为它们是相反的，所以说当你做完了一个阴瑜伽再做阳瑜伽就是放松

那阴瑜伽的体式和平时我们练习的瑜伽体式是不一样的，那平时我们伸展的是大腿内侧和后侧，阴瑜伽多练习于大腿外侧和前侧

举例说明一

1、半鞍式

强烈拉伸大腿的前侧可以调节胃经，脾经，膀胱经，和肾经

做法

第一部分：阴瑜伽流派

一直认为用阴和阳去形容事物，给事物定性是中国特色，只有中国人才会把事物分成阴阳两面。出乎意料的是，阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的，比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”，就是音译，一听就是外来品种。但是阴瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“阴”是中文译过去的，感觉像是中国的东西传过去的一样，但阴瑜伽的创始人却是老外。感慨一下咱老祖宗的东西太多了，但是往往是墙内开花墙外香。


言归正传，阴瑜伽的创始人是老外，他把中国的经络养生和武术方面的知识，揉进了原有的瑜伽体式，***中国的阴阳理念，创立了阴瑜伽流派。所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络，也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽课程。

既然是一个独立的流派，自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。

1、长时间保持固定的体式不动。

我们在练习其他的瑜伽流派中，大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟，甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响，向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。

2、不启用肌肉力量，

我们在其他的瑜伽练习中，总是反复强调要启用核心，使用肌肉力量，在锻炼肌肉力量的同时，也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量，让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织，这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。

3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织，加速气血运行。

当我们自己在怀疑是否有经络，是否有气运行的时候，一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青，而且全世界推广普及，并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道，上瑜伽课很累，需要多练习阴瑜伽，多打坐来补气。

4、阴瑜伽全程使用深呼吸，把关注点放在拉伸的部位。

这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸，用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位，用意识更紧张的部位谈判。

阴瑜伽讲求平衡，心态，所以“静”对练习者来说是重点。

练习阴瑜伽有三大原则：

第一个是体式进入的程度可以选择不同的位置，在不同的位置中找到一个合适的界限。

第二个是在每个体式中保持一会，好让经络得到充分的滋养。

第三个是保持静止并让肌肉柔软放松，让重力来帮助我们。

做到了这三个原则才能算是正解。

但是如果在练习过程中觉得自己不能在合适的界限上掌握平衡，那么这对于阴瑜伽来说是不够顺位的。可以换一条IKU瑜伽垫，他们的垫子是有经过科学团队设计的阻尼系数，可以很好的掌握平衡，这样练习瑜伽才会有更大的进步。

阴瑜伽疏通肝经的体式有哪些？

要想搞清楚阴瑜伽里疏通肝经的体式有哪些，必须先搞清楚肝经在人体大致的路线。

肝经在人体的路线如下：从大脚趾外侧经过脚背沿内侧脚踝向上，穿过整条腿内侧，至腹部继续向上，通过横隔膜沿气管向上进入喉部脸部的眼球后侧，然后与督脉在头顶交会， 详情见下👇图

知道了肝经的路线，再找出阴瑜伽中对应的，可以拉伸到这条路线的体式就可以了。我们一起来看一看。

1、束角式

束角式可以拉伸腿内侧。

你也可以做仰卧的束角式

2、坐角式

拉伸腿内侧。

可以在前面放抱枕或者被子，做到自己的幅度。 也可以靠墙练习。

3、狮身人面式

拉伸身体前侧

4、卧英雄

跪在垫子，双膝并拢，

卧英雄这个动作如果在主题为疏通肝经的阴瑜伽课堂上练习，建议可以在身体下方垫一个厚一点的抱枕。这样做的目的是弱化大腿前侧的拉伸感，加强上半身的拉伸幅度，而且这样很舒服，保持的时间可以久一点。

人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防，比如肝胆是身体毒素的过滤器，血液是循环全身的。其中，肝经、胆经分别在大腿两侧，大家所熟知的阴瑜伽，要疏通肝经，就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌，所以，这套练习主打内收肌群，但同时也会配合髋部等其他的练习，来进行平衡。

一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列

1、简易坐+调息

选择一个舒适的坐姿

臀部下方可以垫瑜伽砖

脊柱中立位，身体放松

双手放在膝盖的上方

闭上眼睛，静心冥想8-10分钟

2、蝴蝶式

男人可以练阴瑜伽吗？

珍爱生命，远离愚枷（瑜伽）！不管是阴愚枷，还是阳愚枷，也不管是公愚枷，还是母愚枷，总之，男女老少，与愚枷沾边的，都不要碰。

1.愚枷加剧危害身体健康。愚枷动作，夸张地向后弯曲，无视人体构造，加剧S型腰椎之椎间盘过载和腰肌劳损，除了谋生或炫技，只有百害而无一利。

2.愚枷现象与成因。内因：别人练，咱也练，落下可不好；听说来自天竺，狒教也是那里的，好时髦的；扎扎堆儿，唠唠嗑儿，解解闷儿；有需求，就有供给，想练？掏钱，为你教练，为你***，为你装备，为你恭敬，太贴心了；咱这叫有个性，有追求，有品味，再说了，又不碍他人什么事，别指手划脚，你们不懂，我爱咋咋地。外因：按照***定律，总有傻子等着上当，骗子都不够用…好吧，加大宣传（忽悠），让你有面子；各种[_a***_]馆，便于你花钱；自家也可以练，谁叫都是愚家人呢。

愚枷现象，与狒叫一样，同宗同源同套路，不过是外来和尚好念经，自欺欺人，自害害人的，欺骗者与受骗者共舞的，一场保健品式闹剧。

3.保健养生，务必散淤排淤，“内练一口气”就好了。

到此，以上就是小编对于阳瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于阳瑜伽动作的3点解答对大家有用。