跟鹅练瑜伽效果_跟鹅练瑜伽效果一样吗

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本文目录一览：

• 1、天鹅式瑜伽方法与步骤

天鹅式瑜伽方法与步骤

1、天鹅式和鸽子式都是瑜伽中的体式，它们在形态和重点拉伸的部位上存在明显的区别。 形态：天鹅式从体态上讲，更像是优雅的芭蕾舞姿，能够很好地拉伸腿部、背部、胸部、肩颈部位，以及副谨高部。而鸽子式则是通过前后腿的折叠和展开，以及手臂的伸展，来达到对身体的深度拉伸。

2、水中鱼钩式动作针对腰腹部和手臂赘肉，通过侧腰拉伸，使腰部更加纤细，同时***颈部和喉咙，促进甲状腺功能，有助于肌肤紧致和弹性。水中天鹅式则专为腿部设计，通过腿部和腰部的伸展，尤其是扶池边或手臂侧平举的初学者，可以有效消除腿部、腰部和臀部的多余脂肪，显著改善腿部肥胖。

3、水中鱼钩式则需要双腿比肩略宽，单臂侧面上伸贴耳，吸气后上身缓慢侧弯，呼气时保持伸展。这个动作有助于消除腰腹部和手臂的赘肉，塑造纤细腰部，展现出优美的曲线。同时，它还能***颈部和喉咙，促进甲状腺荷尔蒙分泌，促进钙质新陈代谢，使肌肤更紧致有弹性。

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